John Abrahamは、ボリウッドのスーパースターになる前に、モデリングの世界で彼の驚くべき体格で常に知られていました。 現在、彼は広い肩、膨らんだ上腕二頭筋、および六パックのabs樹脂とボリウッドで最高の体格の一つを持っています。
ジョンは、最大のボディービルのために一日あたりの二つの体の部分、一つの主要な筋肉群と一つのマイナーな筋肉群に焦点を当てて動作するのが好きです。 これらの種類の変形はこうして訓練および食事療法の点では薄いハードワークおよび献呈の結果である。 ジョンAbrahamの試しおよび食事療法の計画を見てみよう。
ジョン-エイブラハム-ワークアウト
1日目-胸と上腕三頭筋
| インクラインベンチプレス | 3セット、15担当者 |
| ベンチプレス | 3セット、15 |
| ダンベルフライ | 2セット、15人の担当者 |
| ディップ | 2セット、15担当者 |
| トライセッププッシュダウン | 3セット、15担当者 |
| トライセップキックバック | 2セット、15レップ |
2日目-背中と腹筋
| ベントオーバー行 | 4セット15人 |
| シングル | 4組15名様 |
| ラットプルダウン | 2セット、15担当者 |
| シュラッグ | 3セット、15人の担当者 |
| デッドリフト | 3セット、15担当者 |
| クランチ | 3セット、15人 |
| レッグレイズ | 3セット15人 |
3日目-有酸素運動と腹筋
| クランチ | 3セット、15担当者 |
| レッグレイズ | 3セット15人 |
| トレッドミルでジョギング | 30分 |
4日目-脚
| スクワット | 4セット15人 |
| 突進 | 2セット、15人のreps |
| レッグプレス | 2セット、15担当者 |
| レッグカール | 3セット、15 |
| スタンディングカーフレイズ | 3セット、15 |
| シッティングカーフレイズ | 3セット、15人の担当者 |
必読–Anoop Thakur Official Workout and Diet Plan
Day5-肩と上腕二頭筋
| オーバーヘッドプレス | 3セット、15担当者 |
| サイドラテラルレイズ | 4セット、15担当者 |
| リアデルトレイズ | 2セット、15担当者 |
| バーベルカール | 3セット、15 |
| ダンベルカール（オルタネート） | 2セット、15担当者 |
| ハンマーカール | 2セット、15担当者 |
6日目-有酸素運動と腹筋
| クランチ | 3セット、15人 |
| レッグレイズ | 3セット15人 |
| トレッドミルでジョギング | 30分 |
7日目-休息
今、明らかにこのような体格は、適切な食事と栄養なしで達成することはできません。 ジョンは彼の新陳代謝を高く保ち、それにより彼が同化状態に常にあることを保障する日に5-6の食事を有する。 以下は、彼が偉大な形で滞在するのに役立ちますジョン*アブラハムの食事療法の計画の一つです。
ジョン-エイブラハム-ダイエット-プラン
| 食事 | 時間 | 説明 |
| お食事1 | 8am | ブラックコーヒー/緑茶、卵白4個、サツマイモ1個 |
| 食事2 | 10:30am | ホエイプロテインとミルクを均等に混合 |
| お食事3 | 午後1時 | 鶏-魚のロティ焼き。 もやし、ダル、ロティ、サビジ |
| 食事4 | 4pm | ブラックコーヒー/緑茶、卵白4個、マッシュポテト、フルーツ |
| 食事5 | 7pm | ホエイプロテインとミルクを均等に混合 |
| 食事6 | 午後10時 | ゆで鶏/魚、茶色のパン2-3スライス |
ジョンはmaidaプロダクト、菓子、油性がらくた食糧および米を避けることを信じる。 彼の献身がボリウッドで波を作っているのも不思議ではなく、彼のフィットネスの旅も素晴らしいものでした。
