あなたが走るとき、あなたの膝が一緒に擦れていると感じますか？ たぶん、あなたはあなたの膝の内側に少しあざを取得しますか？ もしそうなら、あなたは実行中に膝の痛みを発症するリスクを増加させることができます。 何が起こっているのか、それを修正するために何ができるのかを調べるために読んでください。
ノック膝で走る
ノック膝で走ることは、実際には股関節および/または足の制御問題の結果です。 時には、足での回内の増加は、脛骨（脛骨）が他の脚に向かって斜めになる可能性があります。 これは膝をより近く一緒に持って来、ノックの膝で起因する。 しかし、これは問題が股関節と骨盤から来るときよりも一般的ではありません。
腰と骨盤のコントロール
走っている間に片足に着地すると、立っている脚を曲げて衝撃を吸収することによって少しの”ミニスクワット”を行います。 片足に立って膝を少し曲げるだけで、今すぐ試すことができます。 それは単一の足のスクワットと呼ばれ、それは私が定期的に診療所で使用するテストです。
さて、その単一の脚のスクワットを繰り返しましょうが、今回は、単一の脚のスクワットを行うように、膝を中央に向かって（もう一方の脚に向かって）動 あなたは立っている脚のあなたの腰が少し押し出すことに気づくでしょう。 また、膝が内側に移動し、太ももが内側（内側）に回転することに気づくことがあります。
この動きの組み合わせは動的膝外反と呼ばれ、それが膝を一緒にノックする動きです。 下の画像では、動的な膝外反のデモを見ることができます。
湾曲した矢印は、大腿骨（大腿骨）の内部回転を示す。 反対側の骨盤が少し下がっていることもわかりますが、このcontalateral hip dropと呼ばれ、下向きの矢印で示されています。
逆に、最適な股関節と骨盤のコントロールは、大腿骨が少し内側に回転するだけで表示されます。 反対側の骨盤は水平にとどまり、膝は一緒にノックされません。
ノックの膝は悪いですか？
このノック膝または動的膝外反のパターンの問題は、膝蓋大腿関節（膝キャップ）の関節負荷を増加させることである。 これは、誰かが膝蓋大腿痛症候群（ランナーの膝）を発症する可能性を高める可能性があります。 動的外反母趾があまりにも発音されているのであれば、それは試してみて、技術を実行して作業することによって、それを修正するのが最善です。
ノック膝で走るかどうかを知るにはどうすればよいですか？
これは自分自身で評価するのは難しいものですが、ノック膝（またはあまりにもダイナミックな外反母趾）で走っているという手がかりは、膝の内側のランニングパンツの摩耗または膝の内側のあざの兆候です。
もう一つの見方は、後ろから走っている自分を撮影することです。 あなたは外やトレッドミル上でこれを行うと、ちょうどあなたの携帯電話を使用することができます。 あなたはフレームごとにビデオフレームを介して、より多くのことができますように、Hudl技術アプリを使用する場合は、多くの場合、簡単です。
最大読み込みの時点でビデオを一時停止します。 それはあなたの頭が歩行サイクルの最低点と膝がお互いを通過する時間にあるときです。 あなたが重要な動的外反母趾に入るならば、これはそれが最も顕著である時になるでしょう。
今、あなたは膝の窓を探しています。 膝の窓は、最大荷重の時点で一方が他方を通過するときの2つの膝の間のスペースの量です。
我々は、膝の窓が開いているのを見たい、つまり膝が互いに通過するときに膝の間に空気/昼光が見えることを意味します。 開いた膝の窓はよいヒップ/骨盤制御を示す。
しかし、閉じた膝の窓は、膝が通過するときに互いに接触しているときです。 膝、それ故に閉鎖した膝の窓の間に目に見える空気/日光がない。 閉じた膝の窓は、股関節/骨盤の制御の最適でないパターンを示します。
私はそれについて何をすべきですか？
このタイプの最適でない実行パターンに対処するためにうまく機能する手がかりがいくつかあります。 一つは、あなたが実行するように”離れて膝を押す”と考えることです。 もう一つは、ダクトテープやマスキングテープの小片を取得し、あなたの膝の外側に置くことです。 それからミラーの前のtreadmillで動き、互いからのテープの部分を更に動かすことを試みなさい。
これらの手掛かりのいずれかがあなたのためにうまくいくなら、新しい技術をゆっくりと統合することを忘れないでください。 これはあなたの組織に新しい走り方に適応する時間を与えます。 私はあなたの実行（または1：5）上のすべての五の一分のためのキューを考えることをお勧めします。 数週間のためにそれを行うと、それはokを感じている場合は2:5に行きます。 数週間のためにそれを行い、その後3：5、というように。
