L-カルニチンは、運動能力を高める三つの非常に重要な機能を果たすアミノ酸です:
- L-カルニチンは、脂肪酸をエネルギーとして使用できるように、血液からミトコンドリアに脂肪酸をシャトルする、いわば「フェリー」であり、細胞内の「炉」を 脂肪をできるだけ効率的かつ効果的に燃料として使用したい場合は、l-カルニチンが必要です。
- L-カルニチンはまた、疲労の主な原因の一つである乳酸の蓄積を抑制することにより、持久力を向上させるのに役立ちます。
- L-カルニチンは、運動中の代謝廃棄物の蓄積を減少させることも示されています。 これは練習の間に作業負荷の出力を高め、回復後練習を高めるのを助ける。
運動能力、心臓の健康などに不可欠
L-カルニチンは食品に含まれる天然物質です。 但し、それはボディがアミノ酸リジンおよびメチオニンからそれを作ることができるので必要な栄養素として考慮されません。 Lカルニチンは燃料の源として使用のためのmitochondriaに脂肪酸を運ぶ栄養素であり、筋肉カルニチンのレベルが練習、適当な練習の間に急速に減ることを 運動選手のいくつかの出版された調査はlカルニチンの補足が練習の性能を支えることを示しました。 運動選手は内生的に作り出すことができるよりより多くのカルニチンを必要とします（ボディの中で）。 L-カルニチンは、運動後の乳酸蓄積を減少させるのに役立ち、最大の作業出力を増加させる可能性があるため、激しい運動の期間中に特に重要であ それはまた試しの間に筋肉グリコーゲンのレベルを維持するかもしれません。 大部分の研究で報告されているように、最大酸素消費量の増加および呼吸商の低下は、食餌療法のl-カルニチンが脂質代謝（例えば燃料のための脂肪酸 L-カルニチンによる治療はまた、完全に好気性条件下で連続的に形成され、使用される血漿乳酸の有意な運動後の減少を誘導することが示されてい 予備調査からのデータはlカルニチンの補足が低酸素の（低酸素の）訓練の有害な効果を減少させ、練習の圧力からの回復をスピードをあげることがで 最近のデータはlカルニチンが細胞損傷の防止の決定的な役割を担い、好意的に練習の圧力からの回復に影響を与えることを示しました。 さらに、頭脳、ボディ構成およびmitochondrial健康のための他の利点間で、lカルニチンは正常な中心機能のために必要です。
最近の研究では、質問を提起
最近、ニュースでl-カルニチンにいくつかの否定的な報道がありました。 一言で言えば、nature Medicine誌にオンラインで掲載されたこの研究の結果は、経口投与されたl-カルニチンが腸内細菌によって代謝され、トリメチルアミン（TMA）と呼ばれる物質を産生することを示唆しています。 TMAはさらにトリメチルアミン-N-オキシド(TMAO)に代謝される可能性がある。 従ってTMAOが余分なコレステロールの排泄されることを防ぐことが理論化され、心血管疾患の高められた危険のための可能な被告人として調査されて ちょっと怖いですよね。 しかし、それはl-カルニチン補給があなたを危険にさらすことを意味しますか？
l-カルニチン全般、そしてこの最近の研究とその意味を詳しく見てみましょう。 まず、しかし、それは心の中で公理を維持することが重要です、”少しが良い場合は、多くは必ずしも良いではありません。 生命に必要な塩基性物質でさえ、過剰投与または過少投与され、有害な生命を脅かす結果に寄与する可能性があります。 例えば:
- 水の枯渇/脱水はあなたを殺すことができますが、あまりにも多くの水（”水中毒”）も致命的です。
- ナトリウムが少なすぎると、生命を脅かす緊急事態である低ナトリウム血症として知られています。 また、潜在的に致命的な結果を持っている高ナトリウム血症、あまりにも多くのナトリウムの結果。
- あまりにも多くの砂糖や炭水化物は糖尿病の問題に関連していますが、血糖値の回転が過剰な場合、運動中に炭水化物を消費することは安全でお
だから、この特定の研究は私にとって何を意味しますか？
この研究は確かに興味深いものですが、研究対象（ヒトとマウスの両方）にl-カルニチンの「慢性」量が与えられたことに留意することが重要です。 これらの被験者にどれくらい与えられたかはわかりませんが、ヒトで行われた以前の研究では、血漿TMAOの有意な増加には非常に大量のl-カルニチン（6グ 毎日三回投与された他の投与量（一日あたりの合計0.0g、1.5g、および3gの合計）は、TMAOの血漿増加に変化を示さなかった。 参照：ベインMA、ミルンRW、エバンスAM。 J Clin Pharmacol. 2006Oct;46(10):1163-70. ヒトにおける経口L-カルニチンの処分および代謝速度論。 Sansom Institute,School of Pharmacy and Medical Sciences,University of South Australia,Adelaide,SA5000,Australia.
結論
選手は安全に交換を正当化するためにサプリメントの形でl-カルニチンを消費することができます。 補足のlカルニチンを消費すれば、私達は1日あたりの2000mg（2g）の範囲であなたの合計を保つことを推薦します。 L-カルニチンを含む肉を大量に消費する非運動選手は、この物質を補う必要はありません。 動物の肉は身体のカルニチンを生成するだけでなく、体重増加、成長因子、およびプラーク形成を促進するタンパク質構造も生成します。 自然に育てられた草を与えられた動物から得られなければ、そのうちに健康に有害証明するかもしれない肉で見つけられる他の有害な物質があ 全体的に、我々は動脈壁にコレステロールの蓄積を駆動する動物界からの物質を過剰消費しないことをお勧めします。
ハマー栄養製品中のL-カルニチン:
ミトキャップ-125mg/カプセル
パーペチュエム-25ミリグラム/スクープ
Perpetuem固体-6mg/タブレット
持続エネルギー-16.6mg/scoop
食品中のL-カルニチンレベル（100グラムあたり)
- ラム-190mg
- 牛肉-94-145mg
- 豚肉-28mg
- 家禽および魚介類-1.6-6.4mg
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