L-セリン代謝は生存に不可欠です。 私達は適切な頭脳の開発のためのこの重要なアミノ酸に依存し、蛋白質、神経伝達物質、ヌクレオチドおよび脂質の統合の重大な役割を担います。
セリンは何をしますか？ 日本の大宜味村のユニークな長寿を探る研究は、アミノ酸があなたが長生きするのを助けることを示唆しています。
女性の平均寿命が85歳を超える大宜味の人々は、海藻や豆腐のステープルを含むL-セリンを非常に大量に消費しています。
研究者らは、食事中のこのアミノ酸の含有量が高いことは、神経保護を提供し、このコミュニティにおける神経学的健康に寄与する可能性がある
その潜在的な認知効果に加えて、セリンの利点には、免疫機能を増強し、定期的な睡眠を促進し、慢性疲労症候群と戦う能力が含まれます。 私達がアラニンおよび他のようなnonessentialアミノ酸をなぜ考慮したかである私達の体のそれを作るが、私達のほとんどは私達がこの非常に重要な分子の十分を得ることを保障するためにこのアミノ酸で高い食糧を食べることから寄与できる。
L-セリンとは何ですか？ （体内での役割）
セリンは、多くの生合成経路で役割を果たすアミノ酸です。 それはSアデノシルメチオニンの生成と起こるメチル化の反作用のための1カーボン単位の主要な源です。
システインやグリシンを含む多くの重要なアミノ酸の前駆体でもあります。
体内で産生されるため、必須ではないアミノ酸として認識されていますが、最適な健康のために必要なレベルを維持するためには、このアミノ酸 特定の状況下では、人間は必要な細胞の要求を満たすのに十分な量でそれを合成することができないため、実際には「条件付き非必須アミノ酸」とし
アミノ酸は私たちの生きた細胞と私たちの免疫系を構成する抗体を形成します。 それらは私達の存在のために重大であり、私達の体中の酸素を運ぶために必要である蛋白質を構成する。
特にセリンは、脳機能と中枢神経系の健康に重要な役割を果たしています。 セリンの多くの利点の一つは、人体内のすべての単一の細胞を作成するために必要とされるリン脂質の形成におけるその機能です。
タンパク質合成や細胞内代謝に重要な役割を果たし、RNA、DNA、免疫機能、筋肉形成の機能にも関与しています。
セリンは、セロトニンを作るために使用される必須アミノ酸であるトリプトファンの生産に必要です。 それはまた、神経系の細胞内でD-セリンに変換される。
D-セリンは認知健康を促進することが知られています。 それは「L-セリンのデキストロ異性体」であり、2つの分子は互いに鏡像しています。
D-セリンは、神経伝達物質として働く脳内のNMDA受容体を活性化する。 研究はそれが精神分裂症、不況および認識機能障害のための治療上の代理店として働くかもしれないことを示します。
1. 脳機能を改善する
研究は、L-セリンが神経保護性であり、脳機能をサポートするために様々な生化学的および分子的メカニズムを介して作用することを示 これは、ホスファチジルセリン、脳内のニューロンの成分の合成に重要な役割を果たしており、脳内の神経調節剤として重要な役割を持っていることが知られています。
セリンとホスファチジルセリンを見ると、l-セリンは脂質の一種であるホスファチジルセリンの合成に不可欠である。 Phosphatidylserineは記憶を改善し、頭脳の粉を後押しするために取られます。 これが、認知症、パーキンソン病、アルツハイマー病のためのL-セリンの服用が人気がある理由です。
Pharmacy Timesに掲載された記事は、神経変性疾患の環境的またはおそらく遺伝的リスクを有する人々が、L-セリン補給を使用することから利益を得る可能性があることを示している。
2. 戦い線維筋痛
研究は、線維筋痛に苦しんでいる一部の人々は、トリプトファンとセロトニンを作るために体の能力を変えるセリン欠乏症を持ってい 生化学および分子医学に掲載された1つの研究では、慢性疲労症候群の患者が尿検査を受け、対照と比較した場合、患者はセリンレベルが有意に低下
3. 助けは圧力を取り除く
セリンは必要自然な圧力の救済者およびrelaxantとして役立つアミノ酸のトリプトファンを作り出すためにです。 増加したトリプトファンは、不安やうつ病の症状を緩和するのに役立ちます,それはセロトニンを作るために使用されていますよう,体内で自然に起
Nutritional Neuroscienceに掲載された研究では、トリプトファンがストレス誘発ホルモン障害および行動障害の治療法を改善できることが判明しました。 精神的健康状態に影響を与える血清セロトニンレベルの実証済みの役割があります。
セリンはトリプトファンとセロトニンの産生に重要であるため、正常なレベルを維持することはストレスの症状を緩和するのに役立つ可能性が
4. 睡眠を改善する
日本で行われた研究では、寝る前にL-セリンを服用すると、人間の睡眠を改善する可能性があることが判明しました。 睡眠に不満を持っていた参加者に就寝30分前にアミノ酸またはプラセボを与えた場合、”睡眠開始”および”睡眠維持”のスコアは治療群で有意に改善した。
別の研究では、睡眠のためにこのアミノ酸を摂取している参加者は、「昨夜はどれくらいよく眠れましたか？”そして、”あなたは昨夜の睡眠にどのように満足していましたか？”
5. 癌と戦う
Journal of Cell Biologyに掲載された研究は、活性セリン合成が”癌に影響を与える方法でアミノ酸輸送、ヌクレオチド合成、葉酸代謝および恒常性を促進するために必要である可能性が高いことを示している。”研究は、変化したセリン代謝が癌において役割を果たすことを示している。
恒常性を維持するためにはL-セリン代謝が必要であり、それは私たちの細胞がATPの形で栄養素と生成エネルギーを酸化するために必要なプロセスに燃料を供給するためである。 研究者らは、このアミノ酸の利用可能性の増加は、アミノ酸が癌の増殖と戦う役割を果たす多くの高分子の生合成に重要であるという事実を含む、多
6. 1型糖尿病と戦う可能性がある
プラスワンに掲載された動物研究では、このアミノ酸の継続的な補給は、マウスの1型糖尿病の発生率とinsulitisスコアを減少させたことが判明した。 Lセリンの補足はまた血ブドウ糖のレベルを減らし、体重の小さい減少を引き起こしました。
このデータは、セリンサプリメントが自己免疫性糖尿病の発症に影響を及ぼす可能性があることを示唆している。
7. 免疫機能を高める
体の免疫系の調節にはアミノ酸が必要です。 セリンは、免疫系によって使用される免疫グロブリンおよび抗体の産生において役割を果たす。
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L-セリンが多い食品
セリン食品を食べると、分子は小腸で抽出され、循環に吸収されます。 その後、体を通って移動し、それがあなたのニューロンに入り、グリシンや他の多くの分子に代謝される血液脳関門を通過することができます。
このアミノ酸で最も高い食品の中には、以下のものが含まれています:
- 大豆
- ピーナッツ
- アーモンド
- クルミ
- ピスタチオ
- サツマイモ
- 卵
- 乳製品
- 鶏
- 七面鳥
- 子羊
- 野生の魚
- 海藻（スピルリナ）
- レンズ豆
- リマ豆
- ヒヨコ豆
- ヒヨコ豆
- ヒヨコ豆
- ヒヨコ豆
- ヒヨコ豆
- ヒヨコ豆
- ヒヨコ豆
- ヒヨコ豆
- ヒヨコ豆
- インゲン豆
- 麻の種
- カボチャの種
このアミノ酸が十分に高い食品を食べないと、より多くの分子が他のソースから変換されます。 私達がアミノ酸の多くを摂取するとき、部分だけグリシンに変えられ、残りはfolateおよび他の蛋白質に新陳代謝します。
リスクと副作用
FDAは、L-セリンは一般的に安全であると判断しており、研究はこの分類を支持しています。 Lセリンのある可能な副作用は胃のむかつき、便秘、下痢および頻繁な排尿を含んでいます。
Cold Spring Harbor Molecular Case Studiesに掲載された研究では、L-セリンサプリメントの安全性プロファイルと代謝効果が評価されました。 ある患者は、L-セリン用量が一日キログラム当たり400ミリグラム（mg/kg/日）まで増加した52週間の治療を受けた。
患者は、小神経線維への影響を記録するために、臨床試験、神経伝導試験、皮膚生検を繰り返した。 結果はグリシンレベルの適度な上昇とシトシンレベルの減少を示した。
治療による直接のL-セリンサプリメントの副作用はなかった。 研究者らは、治療からの代謝に大きな影響はないと結論づけた。
慢性疲労症候群や神経変性疾患などの病状を改善するためにL-セリンサプリメントを使用している患者は、医療専門家のケアの下でそうすべきで
妊娠中や授乳中にセリンサプリメントを推奨するのに十分な研究はありません。 このような状況でアミノ酸を摂取する前に、あなたの医療専門家に相談してください。
補足および適量の推薦
lセリンはカプセルおよび粉の形態の食餌療法の補足として利用できます。 また、市場で分子で作られているL-セリングミや脳のサプリメントを見つけることができます。
ほとんどのサプリメントは500ミリグラムのカプセルで提供されており、適切なL-セリンの投与量はあなたの健康状態に依存します。
米国に住む成人のセリンの平均食事摂取量は一日あたり約2.5グラムです。 それは実際には、彼らのユニークな長寿のために先に述べた大宜味の女性が消費している一日あたりの八グラムよりも少ないです。
このアミノ酸を自然に十分に生産するためには、人体には十分な量のビタミンBと葉酸が必要であることに注意してください。 葉酸の食糧とlセリンの食糧か補足を、牛レバー、ほうれん草、アボカド、ブロッコリーおよび芽キャベツのような結合して、セリンのレベルを高めるのを助
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それを使用する方法
セリンアミノ酸レベルを増加させる最も効果的な方法は、分子内で自然に高い食品を食べることです。 Lセリンのサツマイモ、有機性大豆プロダクト、海藻、ナットおよび卵は十分なレベルを高めるか、または維持する最もよい食糧のちょうどいくつかで
アミノ酸のレベルが著しく低下している人や、医師のケアの下で病気の症状を改善したい人には、サプリメントを服用することが有効である可能性があります。 共通の線量は1日あたりの1つの500ミリグラムの線量です。
標準用量以上を服用する前に、医療専門家に相談してください。
最終的な思考
- セリンは必須か非必須か？ これは、多くの生合成経路において役割を果たす必須でないアミノ酸です。
- 体内で自然に生成されますが、その中の高い食品を食べることは有益な効果を持つことができます。
- 低セリンの原因は何ですか？ 体はこのアミノ酸を作りますが、それは十分ではないかもしれませんし、それの生産をサポートするのに十分な葉酸を持っていないかもしれません。
- 最高の食品源のいくつかは、海藻、大豆製品、肉、ナッツ、豆、乳製品を含みます。
- 研究によると、アミノ酸のレベルが低い人にとって、サプリメントを使用することは脳の健康、免疫機能、精神的健康を改善するのに役立つ可能性が
- ALSおよび他の神経変性疾患に対するL-セリンも有益である可能性があります。
- このアミノ酸の標準的な500ミリグラムの線量より多くを取る前に、あなたの医者かヘルスケアの専門家に相談して下さい。
