さらに、カフェインとペアになったとき、L-テアニンはまた焦点および注意を高めるのを助けるかもしれません。 2010年の研究では、97mgのl-テアニンを40mgのカフェインと組み合わせて摂取すると、要求の厳しい認知作業中に若年成人の注意が改善されることが この研究の参加者はまた、一般的にはより慎重で疲れが少ないと感じていると報告した。 (2)
睡眠の質の向上
ホルモンのメラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを制御する役割でよく知られています。 （12）研究はLテアニンがまたよい夜の睡眠のために有利であることができることを提案します。
いくつかの研究で、統合失調症患者を含む動物試験とヒト試験の両方で、250mgから400mgのL-テアニンの投与が睡眠の質を改善することが報告されて (16)
別の研究では、L-テアニンは小児の注意欠陥-多動性障害（ADHD）における安全で重要な補助療法である可能性があることが示唆されている。 研究者らは、プラセボと比較して8〜12歳の少年のグループに対する1日400mgのL-テアニンの効果を調べました。 六週間後、l-テアニンを服用している少年たちは、より長く、より安らかな睡眠を経験しました。 しかし、l-テアニンが小児で安全かつ効果的であることが証明される前に、L-テアニンのより広い治療上の役割を調べる長期的な研究が必要であることにも注目している。 (10)
血圧コントロール
l-テアニンは、ストレスの多い状況で血圧が上昇する傾向がある人にとって有益である可能性があります。
2012年の研究では、精神的なタスクの実行に応答して血圧が平均以上に上昇した個人は、L-テアニンを服用したときに精神的なタスクの後に血圧が大幅に低下したことが判明した。 著者らは、L-テアニンは、より大きなストレス応答を有する成人の血圧上昇を減衰させるのに有用である可能性があることを示唆している。 (17)
L-テアニンの副作用
l-テアニンは一般に健康な成人によく耐容されています。 400mgまでのLテアニンの線量は8週の期間の間安全に取られました。 頭痛およびsleepinessのような穏やかで不利な副作用は報告されました。 (6)
特別な注意
子供、妊娠中または授乳中の女性、および低血圧になりやすい人を含むいくつかの特別な集団では、注意が必要です。
妊娠中または授乳中に摂取されたL-テアニンの安全性に関する信頼できる情報が十分ではありません。 このため、使用を避けることが推奨されます。 (6)
L-テアニンは子供にとって安全である可能性が高い。 200mgの用量は、8〜12歳の少年で1日2回安全に使用されていますが、決定的な結論を下すためにはより多くの研究が必要であり、投与前に慎重に検討 (6)
L-テアニンは血圧を下げる可能性があるため、低血圧になりやすい人は注意する必要があります。 (6)
ボトムライン
L-テアニンは、リラクゼーション、睡眠、不安、注意を改善することが示されています。 決定的な研究の欠乏が原因で、安全なLテアニンの適量の推薦は知られていません。 但し、Lテアニンは消費のために安全と一般にみなされます。
茶からこの混合物を得れば、一般的なカフェインの消費の指針に続くことは有用である場合もあります。 L-テアニンサプリメントの服用を検討している人のために、個別の指導と投薬を提供することができる統合医療従事者に相談するのが最善です。
