L Hang exerciseは、腹部の筋肉、特に下腹部、股関節屈筋、大臀筋、腰を発達させる挑戦的な運動です。
それはまた、緯度の筋肉、後肩、背中上部と積極的に係合し、前腕を動作させる。
Lハングには強いコアセクションが必要です。
これはまた、強い腰と柔軟な腰を構築します。
Lハングアップ&
- プルアップバーで肩幅オーバーハンドグリップを取る。 あなたがそれに慣れているなら、あなたは代替グリップをすることができます。
- あなたの腰は、足を下に向けてあなたのかかとに沿っている必要があります。 腰は耳から遠く離れているはずの肩に沿っていなければなりません。
- 腰屈筋を収縮させ、上腹部を胸郭に向けて引き上げ、腰を上にカールさせて脚をまっすぐにします。
- 上の位置では、足は膝と腰に沿っている必要があります。 あなたの背中は90度の角度のままにする必要があります。
- まっすぐな脚で吊るすのが難しい場合は、膝を90度の角度で曲げ、腰の上に高く保つことが別のバージョンです。
- 第三のバージョンは、足を下に向けて膝を腰と同じレベルにすることです。
- 担当者を完了したら、足を下ろして開始位置に戻ります。
- 目標とする担当者数または時間間隔が完了するまで、演習を繰り返します。
障害、形態、技術
Lハングの最も一般的な障害は、ハング位置で耳を肩に近づけすぎていることです。
これにより、運動中の緯度の筋肉の関与が制限されます。
バリエーション：パラレットL-座る|膝から腰
