この記事では、l-sit pull-upだけでなく、バー、リング、および/またはパラレットのl-sitとstrict-pull-upをマスターするために取るべき具体的な進行
L-Sitプルアップ
l-sitプルアップは、l-sit位置に残っている間に厳密なプルアップを行うときに、リフターが最初に適切なl-sit位置を取得することを含 この運動は非常に挑戦的な動きであり、コアの強さ、柔軟性、上半身の強さ、および肩/肩甲骨の可動性が適切にバー/リングに自分自身を引き上げることがで
下のビデオでは、l-sitプルアップが木製の体操リングで実証されていますが、この練習は確かに頑丈なバーや固定フレームで行うことができます。
L-Sit Progressions
l-sitは、体操や機能的なフィットネスなどのスポーツに適用可能な強度とコア安定性を開発するための基礎的な運動パターンであり、リング、パラレッ この動きは、地面と自分の体重を使用して最初に行うことができます。 下の進行および練習のビデオは床でl坐ることを、専門的に学ぶための適切な進行である。 一度学んだ、これらは下のプルアップ練習とl坐るプルアップを作成するために結合することができる。
サポートホールドオンフロア
これは、リフターが適切な背中と肩甲骨のセットアップを学び、強さと姿勢制御を発達させるという点で、l-sitを学ぶための最も基本的な動きである。 これは足を基づかせていた保っている間床を離れてヒップを選ぶ揚げべらとすることができる。
サポートホールド+床の脚リフト
これは脚を前にして床に座って行われます。 サポート把握位置の手を単に植え、ヒップがサポート位置に上がるように背部および中心を引き締めて下さい。 準備ができたら、積極的に片足を床から持ち上げて保持し、脚を上に振ったり、ゆっくりと脚を床に戻したり、切り替えたりしないようにしてくださ
Tucked Planche(on parallettes or rings)
これは、l-sitに必要な上半身の強さ、肩甲骨の安定化、およびコアの強さを高めるために行うことができる基礎的な運動です。 これは、個人が適切にバランスをとり、空間内で自分の体を制御する方法を学ぶのを助けることができる両方の並列またはリングで行うことがで 下のビデオでは、ここで私は並列にいくつかの隠れたプランチを実行しています,いくつかのダブルストレートレッグホールドとそれらを組み合わせます(低l-座っています).
Tucked Planche+Alternating Straight Leg
この演習では、リフターは上からtucked plancheを行い、足の前をまっすぐにゆっくりと伸ばし、つま先を指して腹部をタイトに保ちます。 延長されると、個人は簡単に保持し、脚を体に引き戻し、脚の間を前後に交互にすることができます。
低L座
これは、個人が隠れたplanche位置から両足を伸ばしてもらうことによって行われます。 それは揚げべらが本当のl坐るには床を離れて十分に高くつま先を実際に上げないかもしれないので低いl坐ると呼ばれる(床に平行またはヒップよりわずかに高い)。 強化されると、運動はつま先と脚が保持されている高さを増やすことによって真のl-sitになることができます。
厳格なプルアップ進行
プルアップは体重移動であり、背中の強さ、筋肉肥大、体重と体操の動きに伝達可能なスキルを開発するために行われます。 プルアップを行うためには、運動選手およびコーチは必要な引きの強さおよび筋肉固まりを開発するために多数の練習から進歩できます。 以下は、プルアップ進行演習の完全なリストです,これは、その後、上記のl-sit進行は、l-sitプルアップを作成することを組み合わせることができます学んだ. なお、リングとボディの列は、以下の進行には見られず、プルアップのキッピングバリエーションもありません。 下の練習は厳密な体重のプルアップに最も直接持ち越しを持ち、適切なボディ機械工および共同動きを保障するために習得されるべきである。
バンドアシストプルアップ
バンドアシストプルアップは、リフターが抵抗バンドを使用して、関節角度が開いているときに克服する必要がある負荷量を減少させるプルアップバリエーションです（角度を閉じるために必要な力の発生量が多い）。 バンドによって助けられるプルアップは無限リング列へ厳密なプルアップを行い、プルアップをl坐らせるのに必要とされる厳密な角度および沸かせた制御をまねるので大きい代わりである。
等尺性保持（プルアップの上部）
これは、リフターにプルアップの上部で保持（等尺性収縮）を行わせることによって単純に行われ、筋力と肥大を増加させることが示されている。 下のビデオでは、この選手は、ホールド、偏心（次の進行）と制御されたテンポのプルアップ（最後の進行、ちょうどバンドなし）を実行しています。
偏心プルアップ
偏心プルアップは、個人がプルアップのローイング運動を制御し、動きの制御にとどまることを確実にする場所です。 運動の下降局面を制御することによって、個人は、プルアップの「上」または同心円状の局面を実行することができなくても、強度を獲得し、筋肉肥大を発
Banded Tempo Pull-Ups
theはstrict pull-upの最後の進行であり、リフターはtimed up phase（同心）、holds（アイソメトリクス）、lowering phase（偏心）を実行することによって遅く制御された受信を実行します。 そうすることによってl坐るプルアップのようなより熟練したプルアップの変化に必要な角強さおよび力の生産の全面的な開発を、保障できる。
より多くの体操と体重の動き！
以下は、機能的なフィットネス、強さ、および多くを構築するためのいくつかの体操や体重運動ガイドとワークアウトです！
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注目画像：Instagramの@mikejdewar
