ほとんどの人にとって、炭水化物サイクリングはコンテストや写真撮影の準備をするための最良の方法です。 あなたが急いでいないし、ここ数週間あまりにも積極的である必要があり、サイズを失うおよび/またはあまりにも平らに見えるように、早期に食事を 遺伝学および季節はずれの調節によって、私は8から16週を始めるためにほとんどを提案する(12週が最も典型的であることが付いている)。
人々は異なる炭水化物の感受性を持っているので、炭水化物を削除して追加するときに自分の体がどのように反応するか、また炭水化物が追加されたタイミングについて、自分の体が最高の状態になるのにどれくらいかかるかを学ばなければならない。
原則として、カット中のカロリーやマクロを追跡するために、MyFitnessPalのようなアプリを使用することをお勧めします。
タンパク質は、体重1ポンドあたり約1.5グラムを維持する必要があります。 （従って200ポンドの運動選手は蛋白質の300gのまわりで毎日消費するべきである）。 炭水化物は75グラムの日の下に行くべきではありません。 そのレベルを下回ると、適切な脳機能が影響を受ける可能性があります。 私は60グラム/日の周りの脂肪を保つが、彼らは同様に調整されます。
人によっては、炭水化物サイクルは低炭水化物比と高炭水化物比のこの比率になる可能性があります。 これは、カットが続くと変化する可能性があります。
食事を開始するのが遅すぎる場合、または大きな塊があった場合は、4/1炭水化物サイクルを行う必要があるかもしれません。 しかしほとんどのために使用されるcarb周期は3/1か2/1である。 より積極的なものは、脂肪を失うことにある必要があり、低炭水化物にする必要がある日数が長くなります。
4/1炭水化物サイクルの場合、炭水化物は毎日次のようになります。 200;150;100;75;そして、高炭水化物の日のために、350グラムで一日。
3/1炭水化物サイクルの場合、炭水化物は毎日次のようになります。 200;150;120;そして、高炭水化物の日のために、350グラムで一日。
2/1炭水化物サイクルの場合、炭水化物は毎日次のようになります。 180;140;そして、高炭水化物の日のために、350グラムで一日。
私はカロリーをほぼ同じに保つようにしています。 従ってより低いcarb日に、私は最も低い日の85高くに脂肪を高めるかもしれない。 高炭水化物の日に、私は35グラムに脂肪を落とし、体重の1.5グラムxポンドからタンパク質を少し落とすことがあります。
また、充電を追加する必要があります。 これは、炭水化物が400-450グラムに増加している場合、多分10日ごとに行うことができます。 それらはその日またより多くの汚れたcarbsを含むことができる。 これは私が意味する、ピザ、ハンバーガー、フライドポテト、アイスクリームのような事を食べることは良いである。
| 時間： | 食事 | タンパク質 | 炭水化物 | 脂肪 | カロリー |
| 6:00AM | ·2個の全卵
·4個の卵白 ·オールドファッションオートミールのハーフカップ ·ブルーベリーの½カップ ·マルチビタミンパック、オメガ3 |
41 | 32 | 13 | 411 |
| 9:00AM
(ジムの二時間前) |
· 1 玄米のカップ
·6オンス。 鶏の胸肉 |
55 | 45 | 8 | 452 |
| 1:
) |
· 1 バナナまたはミニゲータレード1個＜6235＞※ホエイプロテイン2個 | 48 | 27 | 2 | 320 |
| 3:000000000 | · 3オンス アボカド
·6オンス。 鶏の胸肉 |
53 | 8 | 19 | 425 |
| 5:000000000 | · 8オンス ラウンドステーキ
·6oz. サツマイモ（オプション）) |
53 | 38 | 18 | 506 |
| 8:
) |
· 8オンス タラ白身魚または液体卵白の1.5カップ | 40 | 0 | 1 | 186 |
| 290 | 150 | 60 | 2300 | ||
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–ジェフ-シード
