これはおいしくシンプルで非常に効果的なポーズです。 私の腹に面白い感覚を感じたら、私はこのポーズに入り、優しく左右に揺れ、それらを楽に感じます。 左右に、前後にロッキングとローリング、このポーズで再生すること自由に感じます。
演奏方法
•背中に、脛を抱きながら膝を心に引き込みます。 可能であれば、反対側の手で各肘を留めてください。
*あなたの胸骨に対してあなたの顎を押し込んで下さい。 あなたの首と尾骨がお互いから離れて床に長くなるのを感じてください。
*あなたの背骨のどのくらいあなたが地面に接続することができます参照してください。
*ゆっくりと深呼吸を維持するあなたの美しい胃が息であなたの太ももと一緒に上昇し、落下を感じます。
メリット
•”Apana”は、体の排泄と浄化エネルギーであり、体が無駄、毒素、緊張を効率的に削減し、排出するのに役立ちます。
*消化と腸の瞬間をバランスさせます。
*リンバー腰の作成に役立ちます。
*ボディはこの姿勢で密集している従ってエネルギーは大きいバランスおよび残りである場合もある内部に引くことができる。
*IBSまたはmenstrualけいれんとのそれらのための大きい姿勢。
禁忌
•腹部手術またはヘルニア。
*脊髄、膝、または股関節の損傷の可能性があります。
*第1妊娠後に妊娠している場合は避けてください。
修正
首の不快感がある場合は、頭の下に毛布を置き、肩と首を柔らかくします。
