これはSteve OldenburgによるComplete Conditioning for Volleyballからの抜粋です。
負荷ベースのパワートレーニング
負荷ベースのパワートレーニングは、運動範囲全体で重量または抵抗を爆発的に移動させることを含みます。 このカテゴリの演習には、オリンピックリフト、オリンピックリフトのバリエーション、一時停止スクワット、および抵抗ジャンプが含まれています。
オリンピックリフトを行う際には、技術と動きの速度が第一の焦点であるべきである。 適切な技術の実行とバーの速度は、アスリートが体重が進行するかどうか、およびいつ進行するかを決定する要因である。
荷重ベースのトレーニングにより、アスリートは様々な荷重パラメータを介して股関節、膝、足首の爆発的な三重伸展運動を行うことができます。 セットは動きの速度および高い残りに仕事の比率の重点の低い繰返しの範囲で、2と5の間で、出力を最大にするために行われる。
床から肩をすくめるジャンプ
目的
下半身爆発力を開発する
装備
オリンピックバーベル、バンパープレート、クリップ
開始位置
- バーベルを床の上に置き、それぞれの端にオリンピックの重みを付けます。
- すねがそれに反対するまでバーまで歩いてください。
- バーを閉じた、発音されたグリップでつかみ、手の肩の幅を離します。
- 膝が足のアーチの真上になるように腰を下に座らせる。
- 背中はニュートラルで、胴体はわずかに前方に屈曲し、肩は手の真上にある。
- 肘を締めたまま、肩甲骨を引き込み、腕を通して緊張を作り、バーとウェイトの間からたるみを取ります。
手順
- 吸い込んで息を止めてください。
- 胴体と肘を同じ角度に保ち、腰と膝を適度から速いペースで伸ばす（図6.1a）。
- バーが膝をクリアしたら、腰を前方に動かしてジャンプさせます（図6。1b)、ヒップ、膝および足首で伸びる(三重延長)。
- 肩が最大の高さに達したら、バーを離してプラットフォームにドロップします（図6.1c）。
床から肩をすくめるジャンプ:(a)ヒップおよび膝を拡張しなさい;(b)ジャンプにヒップを先に運転しなさい;(c)肩が最高の高さにあるとき、棒を解放しなさい。
