Juicing 101 / Oppskrifter og Tips for Nybegynnere

jeg vet at mange av oss er forpliktet til å spise bedre.

en ernæringstrend jeg er en stor fan av, er juicing! Ikke bekymre deg – juicing for nybegynnere kan være morsomt og ukomplisert, bare fortsett å lese.

jeg får tonnevis av spørsmål om forskjellige renser og faster, men min tilnærming til ernæring er enkel: jeg prøver å spise fra en plante, et tre eller et dyr ved hvert måltid. Frukt og grønnsaker er en ikke-omsettelig for meg. Jeg unngår høyt bearbeidet eller ferdig tilberedt mat så mye som mulig. Jeg unngår quick fix detoxes, radikale renser eller tomme løfter fra selskaper som prøver å tjene penger fordi jeg tror at hvis du spiser godt, vil kroppen din ta vare på seg selv.

Juicing har blitt ganske populær i de siste 10 årene dukker opp i lokale stripe kjøpesentre, kafeer og treningssentre fordi, rett og slett, det gjør folk føler seg bra.

og mens jeg ikke anbefaler en juicing måltid plan nødvendigvis, drikke fersk juice sammen med sunne matvaner er en enkel måte å sikre at du får din anbefalte porsjoner med frukt og grønnsaker. Åh, og det smaker godt!

ja, juicing er deilig, og du kan bli overrasket over hvor lett du også vil bli besatt av denne sunne vanen. Jeg personlig legge fersk juice til kostholdet mitt og ikke argumentere juice renser eller faster som eliminerer hele matvarer.

men juicing kan være den raskeste måten å legge til næringsstoffer til kroppen din og føle deg helt energisk.

jeg satte sammen denne raske guiden til juicing for nybegynnere, inkludert mine ni favoritt juicing oppskrifter å dele med deg sammen med noen juicing tips for å komme i gang!

Relatert: Kale Kraze: 5 Måter Å Spise Kale

Du trenger en juicer, så hvilken juicer er riktig for deg?

De Beste Juicers For Hvert Budsjett

en juicer kan variere fra $60 til over $2000! Jeg vet at min første bil ikke engang var $2000, men bare si at det er et bredt spekter der ute.

jeg vet at mange nettsteder tilbyr renoverte juicers også, så det er et alternativ hvis du ikke vil kjøpe nye. Her er noen alternativer du kanskje vil se på:

$

SÅ NÅR det gjelder rimelige juicer, er dette den bestselgende juiceren På Amazon. Og hvis du er som meg, er jeg overbevist nar det er over 2000 gode anmeldelser! Jeg bestilte denne til min svigermor noen år tilbake, og hun bruker det fortsatt og liker det!!

$$

en midt på veien alternativet Er Breville Juice Fountain Plus på 850 watt som selges for rundt $150. Breville er trolig det mest kjente navnet i juicers og står for kvalitet.

$$$

Litt dyrere Er Breville Juice Fountain Elite med 1000 watt rakettlignende kraft. Dette er en kommersiell grade juicer, så hvis du planlegger å juice massevis, er dette juicer for deg. Det selges for $299, så det er dyrt. Dette er juiceren jeg kjøpte for 15 år siden, og selv om det ikke var billig, kan det være en av de beste investeringene jeg noensinne har gjort.

Nybegynner Juicing Tips

1. Les Håndboken

   Vanligvis er Jeg Ikke en stor fan av «lese retninger» og oftest bare finne apparater ut på egen hånd. Stol på meg, du bør virkelig lese håndboken i dette tilfellet. Min juicer kommer med en lav og høy innstilling som jeg kan justere for forskjellige grønnsaker. Min håndbok har en liste over disse veggiene og hvilken hastighet de skal juices på for optimale resultater. Også, hvis du får en big daddy juicer som jeg har, du virkelig trenger å sørge for at alle bitene er sammen riktig slik at du ikke tilfeldigvis juice en finger.

2. Balanse Frukt Med Grønnsaker

   Prøv å bruke 80/20 regelen for juicing. Prøv å tenke 80% grønnsaker og 20% frukt for de fleste juice for å holde sukkerinnholdet lavt. Du vil også ønske å fjerne skinn som er uspiselige (som mango hud og sitrus skreller), store frø eller groper og vaske alle dine produsere godt.

3. Drikk Med En Gang

   poenget med juicing er å nyte fersk juice med en gang. Fersk juice vil miste næringsstoffer som det oksiderer, så planlegger å drikke juice umiddelbart. Hvis du lager ekstra eller ikke kan drikke alt på en gang, lagrer du juice i en lufttett beholder som en termos eller masonburk, fyller til toppen og sørger for at den er forseglet. Sørg for å kjøle DET ASAP. Fersk juice vil holde i opptil 24 timer, men jeg prøver å drikke min på under 12. Jeg drikker vanligvis min juice til frokost eller som en ettermiddag pick-me-up. Å drikke juice på tom mage er best da disse næringsstoffene absorberes med en gang og ikke trenger å kjempe med andre matvarer kroppen din prøver å fordøye samtidig.

4. Ha Det Gøy!

   jeg har prøvd tonnevis av juiceoppskrifter og deretter laget mine egne tilpasninger basert på min smak. Prøv nye frukter og grønnsaker og få venner og familie involvert. Ikke vær redd for å eksperimentere med cooky concoctions. Hvem vet? Kanskje bete og brokkoli er den neste store tingen!

Juicing vs Blending: Hvilken Er Bedre for Deg?

Juicing Oppskrifter For Nybegynnere

La Oss nå komme i gang. Juice din vei til bedre helse med disse 9 velsmakende juicing oppskrifter!

Energizer

den perfekte blandingen av søtt og syrlig. Denne friske juicedrikken fylt med vitamin C har også friske sitroner for å balansere kroppens pH.

Energizer Ingrediensene

• 3 Gulrøtter
• 1 Grønt Eple
• 1 Pære
• 1/2 Sitron
• 1 Tommers Ingefær, Skrellet

Bete Blaster

Selv om du ikke liker rødbeter, må du prøve denne saften! Eplet og gulrøtter i denne juiceoppskriften er søte som balanserer den jordiske betesmaken. Beets er en superfood som hjelper avgifte hud og nyrer, inneholder viktig folsyre og er fylt med betacyanin kjent for å forebygge kreft og øke trening utholdenhet.

Tips: Vask beets godt og kutt i stykker som passer inn i juiceren.

Bete Blaster Ingredienser

• 2 Rødbeter med topper, mellomstore
• 3 Gulrøtter
• 1 Eple

Grønn Maskin

så forfriskende og deilig at du ikke vil tro at du drikker grønnkål! Sødme av ananas gjør denne juice drikke føles som en godbit. Den grønne maskinen er fylt med vitamin B og jern som gir deg energi og klar til å ta på verden.

Grønne Maskin Ingredienser

• 1/2 Haug Av Grønnkål
• 1 Agurk
• 1 1/4 kopper Ananas

Den Sunne Mary

Dette Er Bloody Marys sunne søster! Du har ikke hatt ekte tomatjuice før du gjør den frisk og legger til et lite spark for å krydre ting opp. Tomater er rike på beta-karoten og lykopen begge kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom og slag.

De Sunne Mary-Ingrediensene

• 2 Store Tomater
• 4 Stilker Selleri
• 1 Jalapeno, seeded
• 1/4 Sitron, skrell fjernet
• 1/2 Kopp Koriander
• 1/2 Agurk

Citrus Zinger

god morgen, nydelig! Jeg elsker den levende smaken av fersk sitrus om morgenen. Vitaminer og mineraler i denne saften får blodet mitt til å pumpe og lukten og smaken vekker meg virkelig. Jeg legger også til en liten klubb brus til oppskriften om sommeren for å lage en sunn spritzer på varme dager. Nam!

Citrus Zinger Ingredienser

• 3 Appelsiner, skrelt
• 1/2 Rubinrød Grapefrukt, skrelt
• 1 Eple

The Popeye Special

hvis du har det vanskelig å «spise spinat», er dette saften for deg! Jeg legger til jordbær og kiwi for å søte spinat opp og kombinasjonen smaker utrolig. Plus, saften er fylt til randen med jern, vitaminer og mikronæringsstoffer til deg gjør deg så sterk Som Popeye.

Popeye Spesielle Ingredienser

• 5 Kopper Spinat
• 1 Kopp Jordbær
• 2 Kiwi, skrellet

Hagefest

Få din hagefest på med denne veggie-pakket juice! Skjønnheten i juicing er at når du bruker gulrøtter eller epler, er de andre super sunne, men sterke smaker som persille og grønn pepper ikke så uttalt.

Ingrediensene I Hagefesten

• 5 kopper spinat
• 1 Grønt Eple
• 1/4 Kopp Persille
• 1 Grønn Pepper
• 3 Gulrøtter

Snake Bite

En av de første juiceoppskrifter jeg noensinne har laget og fortsatt mine barns favoritt. Slangebitt er søt, men frisk ingefær gir det en sunn bite! Fersk ingefær bidrar til å optimalisere immunforsvaret og er også kjent for å forbedre fordøyelsen og sirkulasjonen. Prøv denne utradisjonell grønn juice oppskrift for litt av et kick.

Slangebitt Ingredienser

• 3 Gulrøtter
• 1 Tommers Ingefær, Skrellet
• 1 Grønt Eple

Gresset Er Grønnere

En av de største helse temaene er hvordan du kan øke immunitet. Juicing er ikke bare et vekttap emne, det er en fin måte å få mer immunforsterkende, ferske ingredienser med jevne mellomrom. Hvete gress er full av vitaminer og næringsstoffer som bidrar til å øke immunitet og energi. Kombinasjonen av hvetegress og Vitamin c-rik lime gjør denne juiceoppskriften til den perfekte influensa – og kaldkampformelen for å holde Deg Kleenex fri. Mint er også kjent for å rydde opp lunger og er en naturlig stimulerende så hvis du føler sniffles kommer på, er dette drikke for deg!

Merk: Gravide eller ammende mødre bør ikke konsumere hvetegress.

Gresset Er Grønnere Ingredienser

• 2 Håndfuller Av klippet Hvete Gress
• 2 Gulrøtter
• 1/4 Kalk, skrell fjernet
• 3 Stilker Av Fersk Mynte
• 2 Grønne Epler

Mer juicing for nybegynnere tips

når juicing hvor mye bør du drikke en dag?

Nå som du har disse enkle juicing oppskrifter, kan det være fristende å fyre opp juicer flere ganger per dag. Mens juicing er en god daglig vane, er det ikke nødvendig å overdrive det. Juicing bør aldri erstatte et måltid fordi en juice-selv om den er veldig sunn-ikke har all den essensielle ernæringen du trenger for et fullt måltid. De fleste juicing retningslinjer anbefaler mellom 8 oz til 16 oz juice per dag. Det er viktig å lytte til kroppen din, din egen sult signaler, og følge hva som er fornuftig for din livsstil.

Kan du gå ned i vekt ved bare juicing?

selv om folk ofte tror juicing er en vekttapstrategi, er det egentlig ikke. Å Legge til et glass ferskpresset juice til dagen din er en fin måte å øke næringsstoffer i kroppen din. Men et glass juice om dagen handler ikke om å miste vekt, det handler om kosttilskudd.

Juice renser hvor bare juice forbrukes i en periode på dager er en potensielt farlig ide. De fleste juice renser vil ha deg bare forbruker 600-1000 kalorier om dagen som regnes som en svært restriktiv mengde. Og avhengig av hvor lenge du gjør det, kan du gå glipp av visse næringsstoffer som trengs for at kroppen din skal fungere.

Hvis du har sett dokumentarfilmen Fat, Sick And Nearly Dead, er det uten tvil øyeåpning og interessant. Juicing har sin plass i et sunt kosthold. Men vær oppmerksom på At Juicing Joe hadde en lege tilsyn og råd gjennom hele filmen. Jeg er en troende i juicing, men det er ikke et vekttap strategi som er lett å utføre på egen hånd.

denne juicing for nybegynnere guide til juicing er bare en start, vi anbefaler å ha det gøy med dette! Her er fersk juice, mer energi og bedre helse!