폐경기 동안 성 호르몬은 여성이 40 대와 50 대에 도달하면 난소가 에스트로겐과 프로게스테론 생성을 멈추기 시작하여 월경을 멈 춥니 다. 한 여성이 12 개월 연속 기간을 갖지 않으면 폐경기에 도달했다고하지만 무월경은 폐경의 유일한 증상과는 거리가 멀다.
폐경기에는 안면 홍조,질 건조,불안,성욕 감소,뇌 안개,우울증,오한,식은 땀,기분 변화 및 심장병 위험 증가 등 사람마다 다를 수있는 다양한 증상이 있습니다. 많은 것을 위해 또한 에스트로겐과 황체 호르몬 수준이 균형에서 떨어지는 때 전형적으로 감속하는 물질 대사에 있는 주목할 만한 변화가,급격한 호르몬 변화 수시로 여자 무게를 얻는 원인이 됩니다 있습니다.
다른 증상이 충분하지 않은 것처럼,폐경기 여성도 인슐린에 덜 민감 해지고 설탕과 정제 된 탄수화물을 처리하는 데 문제가있을 수 있습니다.이 대사 변화는 인슐린 저항성이라고하며 종종 피로와 수면 문제와 함께 발생합니다.
많은 여성들이 폐경은 자신의 삶에서 무서운 시간이며,더 이상 자신의 몸을 이해하는 것처럼 느끼지 않을 수 있으며,갑작스런 체중 증가 및 뇌 안개와 같은 증상은 초조,혼란,분노,스트레스 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
다행히 간헐적 단식은 여성이 폐경의 경 사진 롤러 코스터를 통과하는 데 도움이되는 도구로 사용할 수 있습니다. 폐경 여행 도중 피로,체중 증가,또는 인슐린 저항으로 고투하는 그들을 위해 당신은 그것에게 시험을 주는 것을 고려하고 싶을 수도 있다.
간헐적 단식은 체중 증가에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 금식은 신체가 설탕과 탄수화물을 처리하여 심장 마비,당뇨병 및 기타 대사 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 인슐린 감수성을 증가시킵니다. 금식은 자존감을 향상시키고 우울증과 스트레스 수준을 완화하며 전반적인 긍정적 인 심리적 변화를 장려하는 것으로 밝혀졌습니다. 금식은 심지어 스트레스로부터 뇌 세포를 보호하고,폐기물을 제거하고,수리하고,동물 연구에 표시된 것처럼 더 효율적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식은 일단 계획을 세우면 그렇게 어렵지 않습니다. 그냥 정오에서 오후 8 시까지 당신을 위해 작동 하는 먹는 창 밖으로 설정 하 고 그 창 내에서 모든 칼로리를 먹을 수 있도록. 그 창 밖에서는 금식하지만 물이나 커피 나 차와 같은 비 칼로리 음료를 여전히 즐길 수 있습니다. 기본적으로 당신은 단식 할 것이다 16 시간 하루 동안 만 먹는 동안 8 시간 하루;이것은 단식의 16:8 방법이며 따라야 할 더 기본적인 간헐적 단식 구조 중 하나입니다.
간헐적 단식은 쉽고 유연하며,일부는 14:10 과 같은 짧은 단식 기간으로 시작하여 14 시간의 단식을 10 시간 먹는 창으로 시작한 다음 16:8 의 목표에 도달 할 때까지 점차적으로 단식 시간을 늘립니다. 때문에 용이성과 유연성에 당신은 작동하고 당신을 위해 가장 좋은 느낌 무엇을보고 다른 금식 일정을 시도 할 수 있습니다.
간헐적 단식은 대부분의 여성들이 폐경 증상을 관리하는 데 도움이되는 훌륭한 도구이지만,몸에 가벼운 스트레스를 줄 수 있기 때문에 시도하기를 원하지 않는 사람들이 있으며,부신 피로 또는 만성 질환이있는 사람들은 간헐적 단식 패턴을 일상에 통합하기를 원하지 않을 수 있습니다.
간헐적 단식을 따르는 사람들은 당신이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오.; 금식 중에 스트레스를 받거나 약하거나 아플 경우 금식 기간을 줄이거 나 간헐적 단식을 완전히 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 또한 당신은 하나 매일 금식 할 필요가 없습니다,당신은 일주일에 매일 또는 단지 몇 번 금식 할 수 있습니다. 어떤 규정식 또는 생활양식 변화를 어떤 합병증을 기피하,너를 위해 최상 이다 것 을 지키기 위하여 시작하기의 앞에 훈련하고 증명한 의학 전문가에 상담하는 또한 추천된다.
대부분의 여성에게 폐경은 어려운시기이지만,식이 요법과 생활 방식을 올바르게 변경함으로써 증상을 관리하여 호르몬이 그것을 바꾸고 결국 건물을 떠나기로 결정하더라도 건강하고 행복하며 건강하게 유지할 수 있도록 조치를 취할 수 있습니다.
