그녀의 머리를 솔 질 하는 거울 앞에서 여자
좋은 찾고 외부에 제품을 사용 하 여에 대 한 만큼 내부에 몸을 돌보는 것에 대 한입니다. 그리고 우리는 당신의 피부에 대해 이야기하지 않을:”영양 다이어트는 건강한 손톱과 머리를 촉진,너무,”조슈아 자이 크너,메릴랜드,뉴욕시 마운트 시나이 병원의 피부과학과 화장품 및 임상 연구의 이사는 말한다. 그러나 당신의 식단에 냉장고의 새로운 음식을 추가 할 필요가 없습니다. “머리카락과 손톱은 모두 케라틴으로 만들어 졌기 때문에 신체의 비슷한 과정을 통해 하나를 돕는 영양소도 다른 것을 도울 수 있다고 생각합니다.”라고 제이크 너 박사는 말합니다. 취성에 작별 인사를 할 준비가 되셨습니까? 당신의 머리 및 못에게 후원을 주는 음식을 위해 위에 읽으십시오.
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유청 단백질
“당신의 머리카락은 모발을 강하게 만드는 단백질 인 케라틴을 생성하기 위해 단백질이 필요합니다.” “머리가 충분한 단백질을 받지 않는 경우에,두드러진 탈모를 일으키는 원인이 되는’휴식 단계로,’들어갈 수 있습니다,”베스 워렌,진짜 음식을 가진 실생활의 저자를 추가합니다. 간단한 부스트를 위해 아침 스무디에 유청 단백질 한 스쿱을 추가하십시오. (보너스:유청 단백질은 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 유청 단백질을 마신 사람들은 탄수화물이 많은 음료를 마신 사람들보다 2 시간 늦게 18%덜 먹었습니다.붉은 고기
육즙이 많은 스테이크에는 단백질이 들어 있으며 머리카락과 손톱 건강에 중요한 또 다른 영양소 인 철분이 있습니다. “철분 결핍 빈혈이있는 사람들은 종종 머리카락이 얇습니다.”라고 제이크 너 박사는 말합니다. 그리고 미국 가정의에 따르면 철분 결핍은 숟가락 모양의 손톱이 특징 인 손톱 질환 인 코일로 니아와 관련이 있습니다. 그렇다고 매일 붉은 고기를 먹어야 한다는 뜻은 아니다. 붉은 고기는 포화 지방이 높고,많이 먹는 것은 심장병,여러 종류의 암 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 여러 가지 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그러나 일주일에 한 번 마른 쇠고기에 안전하게 탐닉 할 수 있습니다. 철분이 부족할 수 있다고 생각되면 보충제를 시작하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
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블루 베리
“산화 방지제는 자유 라디칼 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 데 도움이,”에린 페일 린 스키는 말한다,인형에 대한 배꼽 지방 다이어트의 저자. “이 손상은 스트레스 호르몬과 염증을 증가시켜 머리카락과 손톱에있는 세포를 포함하여 신체의 모든 세포에 영향을 미칩니다.”다른 과일과 짙은 녹색 중에서 팔린 스키는 블루 베리를 부릅니다.”그들은 모든 과일 중 가장 높은 항산화 특성 중 하나를 가지고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
아몬드
아몬드는 단백질의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 건강한 모발과 손톱을 유지하는 데 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있습니다. “마그네슘은 대자연의 스트레스 방지 미네랄이며 스트레스는 탈모의 주요 요인입니다.” “손톱의 수직 융기는 부적절한 마그네슘의 징후 일 수 있습니다.”라고 페일 린 스키는 덧붙입니다. 잎이 많은 채소,카카오 펜촉 및 콩을 통해 더 많은 마그네슘을 얻을 수도 있습니다.
맥주
맥주는 평균 식단에서 가장 풍부한 실리콘 공급원 중 하나라고 식품 및 농업 과학 저널의 연구는 말합니다. “실리콘은 머리 성장을 위한 희소식인 머릿가죽에 순환을 증가하기 위하여 생각되는 자취 무기물 입니다,”피부과 레이저 수술의 워싱톤 학회와 피부과의 존스 홉킨스 부에 레베카 카진,메릴랜드,피부과 의사는 말합니다. 매일 10 밀리그램 실리콘 보충 후 머리와 손톱의 취성을 줄이기 위해 표시 된 이유를 설명 20 주,피부과 연구의 아카이브에 따르면. 하지만,바다로 갈 필요가 없습니다:맥주의 대부분의 단일 인분은 실리콘의 10 밀리그램 이상이 포함되어 있습니다. 전문가들은 당신이 여자라면 하루에 한 잔 이상 마시고,남자라면 두 잔을 마시는 것이 좋습니다.
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굴
“아연은 머리카락과 손톱과 같은 단백질을 만드는 것을 포함하여 많은 생물학적 과정에 필요합니다.” 굴에는 서빙 당 아연의 74 그램이,다른 어떤 음식 보다는 멀리 더 많은 것,말한다 건강의 국가 학회 있다. 매일 굴을 먹을만큼 운이 좋지 않습니까? 쇠고기,가금류,강화 시리얼 및 구운 콩도 섭취를 도울 수 있습니다.더 많은 연구가 여전히 수행되어야하지만 일부 연구에서는 비타민과 탈모 사이의 연관성이 있음을 시사합니다. 예:피부 약리학 생리학 연구에 따르면 머리카락을 흘리는 여성은 건강한 모발을 가진 여성보다 비타민 수치가 낮았습니다. 또한 칼슘은 건강한 머리카락과 손톱을 만드는 데 중요한 미네랄이라고 말합니다(참고:칼슘을 흡수하려면 비타민이 필요합니다). 물론,비타민 강화 우유는 둘 다 제공하지만,결핍되어 있다고 생각되면 의사에게 비타민 보충제에 대해 이야기하십시오.
계란
계란은 단백질의 좋은 공급원이며 일부 비타민을 함유하고 있으며 비오틴도 함유하고 있습니다. 바이오틴 결핍증 환자는 종종 머리카락과 손톱이 약하다고 설명하는 자이크너 박사는 말합니다.
참고:주요 손톱 문제가있는 경우 비오틴 보충제를 고려할 수 있습니다. 2.5 밀리그램의 일일 투여 량은 부서지기 쉬운 손톱을 강화 할 수있다,피부과 검토 약물의 저널은 말한다,그 음식에서 얻을 너무 많이(당신은 사실,300 개 이상의 계란을 먹을 필요가 것).
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연어
연어는 염증을 줄이고 건강하고 촉촉한 피부를 촉진하는 오메가 -3 지방산과 함께 비오틴과 단백질의 좋은 공급원입니다. “건강한 두피는 건강한 모발을 의미하는 건강한 모낭을 의미합니다.”라고 제이크 너 박사는 말합니다. 오메가-3 의 염증 감소 효과는 또한 손톱에 좋습니다:”염증은 네일 플레이트의 건강한 발달을 손상시킵니다.”라고 카진 박사는 말합니다.
브라질 너트
셀레늄이 결핍 된 쥐(산화 스트레스에 대한 보호와 관련된 미량 원소)는 드문 드문 모발 성장을 보인다고 플로스 원에 대한 연구는 말한다. 다만 6 개에서 8 개의 브라질 견과는 건강의 국가 학회에 따라 당신의 추천한 매일 가치의 거의 800%를,만난다.
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