골관절염으로 인한 무릎 통증을 위해 할 수있는 최고의 운동
당신이 매일 고통과 함께 사는 경우에,당신은 작업의 간단한 작업을 수행 할 수 있습니다 얼마나 열심히 알고 어떻게 고통을 신속하게 강탈 당신이 한 번 당신의 인생에서 얻은 기쁨과 행복을 할 수 있습니다. 골관절염으로 인한 무릎 통증으로 생활 할 때 특히 그렇습니다. 운동은 몸을 강화하는 좋은 방법이 될 수 있으며 올바르게 수행되면 골관절염의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아니 두 사람이 동일 하 고 두 개의 운동 루틴은 동일,그래서 당신을 위해 작동 하는 계획을 개발 하 고 그것에 충실 하는 것이 중요! 여기에 통증 완화 연구소에서 여기에 우리의 환자가 큰 성공을 거두었 무릎 통증에 대한 최고의 운동 중 일부입니다:
무릎 통증 운동
의자를 가져 와서 그 앞에 발 정도 서서 다리는 엉덩이와 정렬되고 발가락은 앞으로 향하게됩니다. 엉덩이에서 천천히 구부리고 앉은 자세로 반쯤 내립니다. 복근을 단단히 유지하고 10 의 카운트를 위해 중간 포즈를 잡고 무릎이 발가락을지나 구부리지 않도록하십시오.
측면 거짓말 다리 리프트
똑바로 함께 뻗어 바닥 다리에 왼쪽에 누워. 왼쪽 팔로 머리를 지탱하십시오. 너의 다리가 기지개하고 발가락이 구부린 상태에서,너가 할 수 있는다 처럼 높이 너의 좌 다리를 드십시요-어깨 고도에 발은 궁극적인 목표 이다. 이 리프트를 10 번 수행 한 다음 다른 다리로 전환하십시오. 더 큰 운동을 위해 발목 무게를 사용하십시오.
스텝 업
골관절염으로 인한 무릎 통증을 위해 할 수있는 가장 간단한 운동 중 하나는,당신이 필요로하는 모든 단계 장소입니다. 단순히 똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 올려 허리를 똑바로 유지하고 두 발로 한 다음 뒤로 물러서십시오. 이 작업을 적어도 10-20 번 수행하면 느린 스트레칭 단계가이 운동에 대한 빠른 단계를 거슬리는 것보다 낫습니다.
송아지 제기
이것은 무릎 통증에 가장 적합한 운동 중 하나이며 일상에 추가 할 수있는 좋은 스트레칭 운동입니다. 의자 뒤에 서서 발을 약간 벌리고 발가락에 밀어 올리고
를 10 개 또는 종아리 근육이 타기 시작할 때까지 누른 다음 천천히 내립니다. 좋은 강화 스트레칭을 위해 이것을 여러 번하십시오.
햄스트링 스트레치
바닥이나 침대에 등을 대고 평평하게 누워 왼쪽 다리를 바닥에 평평하게 유지하고 오른쪽 다리를 구부려 안정성을 유지하십시오. 왼쪽된 발목 주위 수건을 반복 하 고 당신이 할 수 있는,당신의 다리를 똑바로 유지 하 고 다시 평면 되도록 높은 다리를 들어 올려. 적어도 10 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽 다리로 반복하십시오.
여기 프리에서 우리는 우리의 환자의 많은 골관절염에 의해 무릎 통증 루틴의 일부에 가장 적합한 운동으로 인한 자신의 무릎 통증을 극복 도왔다,당신도 할 수 있습니다! 우리의 고통 관리 서비스에 관하여 도움 또는 정보 더를 위해 저희를 오늘 부르십시오!
환자는 통증 완화 연구소에서 자신의 경험에 대해 격찬 한 것은 아무것도 작동하지 않을 때 그들이 돌파구를 경험 도움이 자신의 고유 한 최첨단 절차라고 증언.
