매년 수천만 명의 미국인이 매년 비행하며 종종 시간대를 건너 시차로 알려진 불쾌한 여행 현상을 경험합니다.
시차로 인한 피로는 수면-각성주기,식욕 및 체온을 조절하는 신체의 내부 24 시간 시계 인 일주기 리듬의 붕괴입니다. 시차에의한 피로의 현상은 불면증,피로,두통,감응성,현기증,위장 역기능 및 어려움 집중을 포함합니다.
좋은 소식은 시차 증상을 완화하고 새로운 리듬에 더 빨리 적응하는 데 도움이되는 과학적으로 입증 된 몇 가지 방법이 있다는 것입니다. 따라서 다음 번에 두 개 이상의 시간대를 여행 할 때 다음 팁을 시도해 보는 것이 좋습니다.
여행 며칠 전 새 시간대로 시계 조정
신체가 새로운 수면-깨우기 주기와 일일 일정에 적응하는 데 시간이 걸리므로 더 많은 시간을 할애할수록 목적지에 도착한 현지 시간까지 신체가 더 빨리 동기화됩니다. 비행하기 며칠 전에 시계를 새 시간대로 설정하여 몸이 새 일정에 따라 점차적으로 조정할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
비행 전에 시계를 조정하면 시차로 인한 피로 증상을 덜 느낄 수 있고,착륙할 때 기민하고 상쾌하며 활력을 느낄 수 있습니다.
빠른 비행
당신의 일주기 리듬은 식욕에 영향을 미칩니다(언제,얼마나 많이 먹는지). 그러나 반대로 먹는 것은 일주기 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 갑자기 몸이 집에서 먹는 데 사용 된 것보다 다른 시간에 식사를 시작하면 시차 증상을 악화시킬 수 있습니다. 연구자들은 목적지에서 터치 다운하기 전에 16 시간 동안 금식하는 것이 신체의 내부 시계 자체를 재설정하는 데 도움이되므로 착륙하자마자 새로운 시간대(및 새로운 식사 일정)와 동기화 할 준비가되었음을 발견했습니다.
(참고:임신 중이거나 당뇨병 또는 기타 건강 상태가있는 경우 금식을하기 전에 의료 전문가에게 문의하십시오. 금식은 어린 아이들에게도 권장되지 않습니다.7915>
일주기 리듬은 시신경(망막과 뇌를 연결하는 신경)에 가까운 20,000 개의 뉴런 클러스터에 의해 제어되므로 빛 노출의 변화에 크게 영향을받습니다. 과학자들은 여행자들이 빛의 노출을 변경하여 자신의 일주기 리듬을 새로운 시간대로 더 빨리 조정할 수 있다는 것을 발견했습니다.
동쪽으로 여행할 때는 이른 아침 시간에는 빛을 피하고 늦은 아침과 이른 오후에는 빛을 찾는 것이 좋습니다. 서쪽으로 여행 할 때는 아침에 빛을 찾고 늦은 오후와 이른 저녁 시간에는 빛을 피하는 것이 좋습니다.
빛을 찾는 여행자에게는 자연의 햇빛이 바람직하다. 그러나 당신은 또한 가벼운 상자를 사용하거나 당신의 생활 공간에 있는 빛을 확대할 수 있습니다.
빛의 노출을 피하기 위해,아이 마스크를 착용 비행에 창 음영을 낮추고,블라인드를 닫고 생활 공간에 조명을 거절하는 것이 좋습니다.
유산소 운동 받기
수많은 건강상의 이점 외에도 여러 연구에 따르면 심혈관 운동은 시차로 인한 피로와 싸우는 데 도움이됩니다! 운동은 당신의 두뇌를 산소로 처리하는 것을 돕는다 그래서 당신은 더 명확하게 생각하고 경고 발생을 느낄 수 있다. 운동은 또한 과민성과 피로를 줄이고 웰빙 감각을 높일 수있는 도파민,세로토닌 및 기타 신경 전달 물질의 방출을 자극합니다. 일광 시간 동안 목적지에서 야외에서 운동하는 것이 운동의 이점과 자연 햇빛의 효과를 결합하여 일주기 리듬을 새로운 시간대로 조정하는 것을 고려하십시오.
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