지난 몇 년 동안 나는 무릎 이동성 운동의 중요성을 배웠습니다;때로는 인생에서,우리는 어려운 방법을 배울 수있다.
30 년간의 일관된 무술 훈련과 경쟁 끝에,나는 내 몸이 그것을 요구했던 것 같습니다.
나는 항상 유연했고 관절에 문제가 없었기 때문에 유연성과 이동성을 당연한 것으로 생각했습니다.
태권도와 국술에서,내가 광범위하게 훈련 두 무술,우리는 공동 이동성을했다.
하지만 어렸을 때부터,나는 우리가 단지 움직임을 겪고 있다고 생각;나는 관절 이동성이 얼마나 중요한지 결코 실현하지.
공동 이동성 아빠를 위해 일했다
내가 처음 로스 앤젤레스로 이사 할 때 15 년 전,나는 아버지와 함께 살고 있었다. 아버지는 이상과 은퇴 한 프로 권투 선수입니다 30 그의 벨트 아래 싸움. 여러분 중 대부분이 알다시피,도로 공사(달리기)는 전투기 요법의 필수적인 부분입니다.
그래서 그의 50 대 중반에도,달리기는 아버지와 함께 다소 습관이었습니다. 그는 매일 아침 5 시에 일어나 3 마일 달리기를 할 것입니다. 어느 날 그는 왜 무릎이 아팠는지 물었다. 나는 그가 따뜻해 졌는지 물었다.
그는 안된다고,그래서 나는 그에게 워밍업의 중요성을 이야기하고 그에게 할 수있는 몇 가지 무릎 이동성 운동을했다. 그는 그것이 그에게 얼마나 도움이되었는지에 놀랐다. 이 날을 위해 그는 여전히 실행 하 고 그의 워밍업/공동 이동성.
이전 이야기가 있은 지 13 년 후,나는 같은 상황에 처했다. 나는 관절 이동성과 스트레칭을 무시했다. 내 왼쪽 팔꿈치는 항상 욱신 거렸다. 내가 가장 좋아하는 케틀벨 운동 중 하나 인 하이 풀 운동을 할 때 특히 아팠습니다.
말할 필요도없이 실망 스러웠습니다.
그러고 나서 나는 친구 존 울프의 첫 번째 진화 케틀벨 워크숍 워크숍에 초대되는 기쁨을 누렸다. 이 워크숍에서 그는 이동성 운동을 다루었습니다. 그 때 나는 그것이 다시 얼마나 중요한지 깨달았습니다.
나는 존에서 배운 운동을 시작하고 내 워밍업에 통합. 낮고 보라,팔꿈치 통증이 사라졌습니다!
무릎 운동 운동의 중요성
관절 운동 운동을 할 때 우리 몸은 활액이라는 윤활제를 생산합니다. 이 액체는 관절을 윤활하는 데 도움이되며 신체의 특정 부분을 재생하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
정기적으로 수행 하는 경우 그것은 자유롭게 이동 하 고 고통 없이 도움이 됩니다. 나는 내 모든 수업에서 광범위한 공동 이동성을 따뜻하게하고 학생들은 그것을 좋아합니다!
그것에 대해 아름다운 것은 당신이 공동 이동성을 할 체육관을 필요로하지 않는다는 것입니다,그것은 어디서나 수행 할 수 있습니다.
상위 5 무릎 이동성 운동
우리의 무릎은 아마도 우리 몸의 가장 문제가되는 부분 중 하나 일 것입니다. 무릎 문제는 내 고객과 발생하는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다.
그래서,여기 내 고객과 함께 사용하는 상위 5 개의 관절 이동성 운동이 있습니다. 너자신을 위해 그들을 밖으로 해보거든,너는 이득을 얻을 것이다!
무릎 이동성 운동#1. 스키 무브
나는이 운동을”스키 무브”라고 불렀다. 그것은 낮은 충격이고 이동하는 무릎을 얻는 운동을 좌우로 관련시킵니다.
무릎 이동성 운동#2. 투시 롤
이 운동은 90 년대의 춤과 비슷하며 무릎을 안쪽으로 돌리는 것과 관련이 있습니다. 연습을 지명함것은 중요하다 그래서 너의 클라이언트는 그들을 생각할 수 있는다. 나는 운동을 지명 할 때 약간의 유머를 추가하는 경향이 있습니다.
무릎 이동성 운동#3. 나비
투시 롤과 유사하지만 무릎의 바깥 쪽 회전을 포함합니다. 나는 30 초 동안 각 하나를 수행하는 것이 좋습니다.
무릎 이동성 운동#4. 계란 치는 사람
이것은 물 밟기 위하여 운동 헤엄 치는 사람 사용입니다. 그러나 브라질 주짓수에서 우리는 등을 대고 누워 같은 움직임을 수행합니다. 그것은 제기 발을 허리에 누워있는 동안 원형의 움직임을 만드는 것을 포함한다.
무릎 이동성 운동#5. 흔들 의자
나는이 운동을 처음했을 때를 기억합니다. 그것은 내 무릎을 다치게. 이것은 내 무릎 이동성에 작업 할 필요가 나에게 말했다. 상처 때문에,내 코치는 나에게 다른 방법을 보여 주었다.
이 운동을 시도하고 무릎에 통증이 느껴지면 롤업 한 쪽의 바닥에 손을 대십시오. 이 떨어져 압력을 취할 것입니다. 잠시 후,당신은 쉽게없이 손으로 흔들 의자를 수행 할 수 있어야한다.
이 연습을 실제로 보려면이 기사와 함께 제공되는 비디오를 확인하십시오. 그 동안,당신의 공동 이동성을 무시하지 마십시오! 정기적으로 관절 이동성을 연습하면 건강하고 통증이없는 움직임을 보장 할 수 있습니다!
