1 분기. 나는 크릴 오일의 이점에 대해 많이 들었습니다-그것은 무엇이며 어떻게 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니까? -하와이 위니
많은 사람들이 알고 있듯이,나는 오메가 -3 생선 기름의 큰 지지자입니다. 뿐만 아니라 나 자신을 보충 오메가-3 걸릴,하지만 난 많은 추천,하지 않을 경우 대부분,내 환자의. 오메가-3 는 트리글리세리드 및 혈압 감소에서 염증 억제에 이르기까지 심장 건강에 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다.
최근 몇 년 동안,크릴 오일은 심장 건강에 생선 기름보다 더 나은 것에 대해 많은 잡음이 있었다,나는 흥미라고 말할 수있다. 남극해역에서 수확된 새우와 같은 크릴에서 생산되는 이 해양 오일은 상당한 양의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있을 뿐만 아니라,인지질(세포막을 형성하는 데 필수적인 물)과 강력한 항산화제(베타 카로틴,루테인,리코펜을 포함하는 영양 계열의 카로티노이드 아스타잔틴 포함)를 함유하고 있습니다.
크릴 오일은 총 콜레스테롤과”나쁜”콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 관절염 관절통과 월경 전 증후군의 신체적,정서적 증상에 도움이 될 수 있기 때문에 널리 선전되었습니다. 다만 어떤 크릴(전 세계적으로 확인 85 종이있다)——분명히 그것은 단지 남극 크릴(유파 우시아 슈퍼 바)입니다 그 강력한 오일의 원천입니다.
콜레스테롤 감소에 크릴 오일은 어떻게 작용합니까? 아무도 확신하지 못합니다. 그러나 25 세에서 75 세 사이의 120 명의 남성과 여성을 대상으로 한 12 주간의 연구에서 캐나다 연구자들은 크릴 오일(해왕성 크릴 오일이 연구에 사용됨)과 어유가 혈중 지질 수치 상승에 미치는 영향을 테스트했으며 총 콜레스테롤,”나쁜”콜레스테롤 및 높은 트리글리세리드 수치를 감소시키는 데 어유보다 성능이 뛰어나다는 것을 발견했습니다. 이 연구에서 하루에 1~1.5 그램의 해왕성 크릴 오일을 투여하면 생선 기름의 3 배(3 그램)보다 중성 지방 및 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 훨씬 더 성공적이었습니다. 더 높은 용량(3 그램)의 크릴 오일은 또한 혈중 트리글리세리드를 낮추는 반면 생선 기름은 그렇지 않았습니다. 연구원은 그것에게 그것의 유력한 효력을 주는 크릴 기름의 유일한 분자 구조다는 것을 이론화합니다.
일반적으로 어유는 식이성 포화지방을 대체하지 않으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀지지 않았습니다. 크릴 오일이나 다른 오메가-3 를 권장하지는 않습니다. 그러나 다른 잠재적 인 건강상의 이점과 함께 오메가-3 의 전반적인 섭취를 늘리는 방법으로 유망 해 보입니다.
대부분의 비타민 상점 또는 온라인에서 캡슐 형태의 크릴 오일을 구입할 수 있습니다. (그것은 식료품 점에서 아직 사용할 수 없습니다.)어유와는 다른,그것은 실내 온도에 썩은 냄새가 나는 되지 않으며,비린내가”트림을 일으키는 원인이 되지 않습니다.”나는 콜레스테롤 연구에서 사용 된 크릴 오일이기 때문에 해왕성 크릴 오일이 포함 된 제품을 찾는 것이 좋습니다. 하루 1,000 밀리그램의 크릴 오일은 총 콜레스테롤을 낮추고 트리글리세리드를 개선하는 데 유용 할 수 있습니다. 하루에 한 번 500 밀리그램의 복용량은 일단 당신이 그(것)들을 달성하면 당신이 좋은 콜레스테롤 치를 유지할 것을 도울지도 모른다. 그러나 이미 스타틴을 복용하고 있다면 크릴 오일을 선호하지 마십시오.
2 분기. 나는 요리 할 때 많은 올리브 오일을 사용하려고 노력하지만 조금 지루합니다. 내 마음에 맛있고 좋은 다른 오일을 시도 할 수 있습니까?
당신이 단일 불포화 올리브 오일의 팬이라는 것을 알게되어 기쁩니다. 뿐만 아니라 나는 가볍게 볶음 음식을 사랑합니까?그 안에 자신을 넣어,하지만 난뿐만 아니라 내 샐러드에 발사믹 식초와 혼합 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일의 큰 팬입니다. 그러나 명심,,불포화 오일 만큼 좋은,모든 오일 처럼 그들은 상대적으로 높은 칼로리(큰 술 당 120). 너가 무게를 잃는것을 해보면,약간 큰스푼에 기름의 너의 입구를 매일 제한하십시요. 시도 할 수있는 몇 가지 다른 심장 건강 불포화 오일은 다음과 같습니다.
아보카도 오일: 아보카도 구덩이를 둘러싼 다육 질의 펄프에서 눌린 올리브 오일과 같은이 열매가 많은 오일은 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 그것은 높은 연기 점을 가지고있어 생선,닭고기 또는 야채를 볶거나 볶는 데 좋습니다. 또한 비네 그레트 드레싱에서 맛있거나 야채 위에 이슬비가 내립니다.
포도씨 오일:포도의 씨앗에서 추출,일반적으로 프랑스,이탈리아,또는 스위스에서 수입,이 오일은 또한 볶음 또는 볶음에 좋은 만드는 높은 연기 점을 가지고있다. 그것은 샐러드 드레싱에서도 똑같이 맛있습니다. 수입 오일 중 일부는 다소 포도 맛이 있지만 많은 오일은 매우 부드럽거나 심지어 열매가 많은 맛입니다. 당신이 가장 좋아하는 것을 볼 수있는 몇 가지를 시도.
너트 오일:아몬드,헤이즐넛,마카다미아,땅콩,피칸,피스타치오,호두 오일과 같은 너트 오일의 좋은 점은 견과류 자체에서 발견되는 것과 동일한 단일 불포화 지방을 제공한다는 것입니다(그러나 섬유질은 포함되어 있지 않습니다). 과열이 견과 기름의 풍미를 점감할 것이기 때문에,볶음을 피하고 샐러드 드레싱에서 그(것)들을 대신 사용하거나 요리한 파스타 또는 야채에 이슬비. 너트 오일은 신속하게 썩은 냄새가 갈 수 있습니다,그래서 그들을 신선한 유지하기 위해 냉장고에 보관.
호박씨 오일:구운 호박씨로 만든이 매우 맛이 좋고 짙은 녹색의 불투명 한 오일은 볶음 또는 샐러드 드레싱에 더 가벼운 오일과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 생선이나 찐 야채에 독특한 맛을 더하기 위해 희석되지 않은 상태로 사용할 수 있습니다.
잇꽃 오일:향이 나는 오일에 대한 권장 사항을 원한다는 것을 알고 있지만 다른 오일보다 더 많은 고도 불포화 지방이 포함되어 있기 때문에 상대적으로 맛이없는 잇꽃 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 또한 높은 연기 점을 가지고 있으며,이는 볶음 또는 볶음을 위해 잘 만듭니다. 당신은 심장 건강 샐러드 드레싱에 대한 더 맛 오일과 혼합 할 수 있습니다,너무.
