무릎 통증은 내리막 길을 달릴 때 더 흔합니다. 이 쿼드에 의해 수행 하는 제동 작업 때문에 관절에 과장 된 스트레스 때문에 그들은 당신의 가속을 제어 하기 위해 작동 합니다. 그러나,무릎 통증은 여러 가지 매우 다른 원인을 가질 수 있으며 원인이 무엇인지 알아내는 것은 당신이 그것을 치료하는 방법에 대해 갈 수있는 방법을 지시 할 것입니다. 일반적인 시나리오가…
1. 근육의 약점 또는 불균형. 무릎 관절 주위에 약하거나 불균형 한 근육이 있으면 슬개골이 제대로 추적되는 것을 막을 수 있습니다(달릴 때 한쪽으로 비틀거나 당기는 것).내리막 길을가는 여분의 스트레스가 부과 될 때 고통 스러울 수 있습니다. 이 경우 근육을 강화하고 불균형을 해소하기위한 체육관 기반 근력 훈련이 효과적 일 수 있습니다. 거울 앞에서 싱글 및 더블 레그 스쿼트와 같은 운동(무릎이 안팎으로 흔들리지 않도록)은 시작하기에 좋은 장소입니다.
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2. 발 파업과 역학. 당신의 해부학 적 메이크업이 무릎에 추가적인 스트레스를 가하는 경우–예를 들어,위 다리의 각도를 증가시키는 더 넓은 엉덩이가있는 경우 또는 고르지 않은 달리기 걸음 걸이-내리막 길을 달릴 때 무릎 통증이 증가 할 수 있습니다. 족부 전문의 또는 보행 분석 전문가가 해부학과 달리기 스타일을 모두 보는 것은 문제의 원인을 확인하고 이후에 솔루션을 처방하는 가장 좋은 방법입니다.
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3 특정 컨디셔닝 부족. 너가 달리기에 관계되 새롭 너뒤에 주행거리의 기초가 있지 않으면,고통은 다만 배관공이 되기의 적합한 과정의 부분 이을 수 있었다. 그 경우 고통의 한계 내에서 일하고 점차적으로 그 한계를 밀어내는 것이 효과적이어야합니다. 당신은 거의 내리막 실행하지 않기 때문에 그것이 있다면 그것은 당신의 훈련에 일부 내리막 실행 담당자를 통합 할 수있는 방법을 찾기 위해 노력 가치가있다. 근처에 아주 작은 언덕이 있더라도 무릎을 강화하기 위해 간격 세트를 할 수 있습니다.
요약하면 먼저 통증의 원인을 확인한 다음 치료하는 가장 좋은 방법을 찾는 것입니다.
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