내 절단 다이어트 계획

대부분의 경우,탄수화물 자전거는 대회 나 사진 촬영을 준비하는 가장 좋은 방법입니다. 그것은 또한 급하게 하지 않습니다 그래서 일찍 다이어트를 시작 하 고 지난 몇 주 동안 너무 공격적이 될 필요가 다음 크기를 잃게 및/또는 너무 평평 하 게 보이는 것이 중요 합니다. 유전학 및 비수기 컨디셔닝에 따라 8~16 주를 시작하는 것이 가장 좋습니다(12 주가 가장 일반적입니다).

사람들은 다른 탄수화물 감도를 가지고,그래서 하나는 자신의 몸이 삭제하고 탄수화물을 다시 추가에 응답하는 방법을 배울 수있다,또한 탄수화물이 자신의 몸이 최선에있을 걸리는 시간에 다시 추가 할 때의 타이밍에.

일반적으로 앱을 사용하는 것이 좋습니다.

단백질은 체중 1 파운드 당 약 1.5 그램을 유지해야합니다. (따라서 200 파운드의 운동 선수는 매일 약 300 그램의 단백질을 섭취해야합니다). 탄수화물은 하루에 75 그램 이하로 내려 가면 안됩니다. 그 수준 아래로 떨어지면 적절한 뇌 기능이 영향을받을 수 있습니다. 나는 약 60 그램/일 지방을 유지하지만 그들은뿐만 아니라 조정됩니다.

사람에 따라 탄수화물주기는 낮은 탄수화물 비율과 높은 탄수화물 비율의 비율이 될 수 있습니다. 컷이 계속 될 때 변경 될 수 있습니다.

다이어트를 너무 늦게 시작하거나 큰 부피를 가졌다면 4/1 탄수화물 사이클을 수행해야 할 수도 있습니다. 그러나 대부분의 경우 사용되는 탄수화물 사이클은 3/1 또는 2/1 입니다. 더 공격적 하나 하나 낮은 탄수화물에 있어야 하는 일 수를 더 이상 다음 지방을 잃고 있을 필요가 있다.

4/1 탄수화물 사이클의 경우 탄수화물은 매일 다음과 같이 보일 수 있습니다. 200;150;100;75;그리고 고탄수화물 하루 동안,어느 날 350 그램.

3/1 탄수화물 사이클의 경우 탄수화물은 매일 다음과 같이 보일 수 있습니다. 200;150;120;그리고 고 탄수화물 하루 동안,어느 날 350 그램.

2/1 탄수화물 사이클의 경우 탄수화물은 매일 다음과 같이 보일 수 있습니다. 180;140;그리고 고 탄수화물 하루 동안,어느 날 350 그램.

나는 거의 같은 칼로리를 유지하려고합니다. 그래서 낮은 수화물 일에,나는 가장 낮은 날에 85 만큼 높은 지방을 증가시킬 수있다. 높은 수화물 일에,나는 35 에 지방을 떨어 뜨릴 수 있습니다그램과 체중의 1.5 그램 파운드에서 단백질을 조금 떨어 뜨립니다.

또한 재충전을 추가해야합니다. 이것은 탄수화물이 400-450 그램으로 증가하는 10 일마다 또는 그렇게 할 수 있습니다. 그들은 그 날 더 더러운 탄수화물을 포함 할 수 있습니다. 이 말은 피자,햄버거,감자 튀김,아이스크림 같은 것을 먹는 것이 좋습니다.

이것들은 단지 지침 일뿐입니다. 귀하의 다량 영양소 요구 사항은 귀하의 현재 체격,라이프 스타일,유전학,목표 등에 따라 달라질 수 있음을 명심하십시오. 당신은 개인적으로 나와 함께 작업하고 가능한 한 빨리 주요 상태에서 체격을 얻기 위해 나에 의해 만들어진 다이어트 재단사를 가진에 관심이 있다면,나는 여기에 온라인 개인 훈련을 제공.

–제프 세이드