당신은 당신이 실행할 때 함께 마찰 무릎을 느낄 수 있나요? 어쩌면 당신은 당신의 무릎의 안쪽에 작은 타박상을 얻을? 그렇다면,당신은 실행과 무릎 통증을 개발의 위험을 증가 할 수있다. 무슨 일이 일어나고 당신이 그것을 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 읽기.
노크 무릎으로 달리기
노크 무릎은 실제로 엉덩이 및/또는 발의 조절 문제의 결과입니다. 때로는 발의 내전이 증가하면 경골(정강이 뼈)이 다른 다리를 향해 기울어 질 수 있습니다. 이 가까이 함께 무릎을 제공 하 고 노크 무릎에 결과. 그러나,이것은 문제가 엉덩이 및 골반에서 올 때 보다 적게 일반적입니다.
엉덩이와 골반 제어
당신이 실행할 때 한쪽 다리에 착륙 할 때,당신은 충격을 흡수하기 위해 서있는 다리를 구부려 약간의”미니 스쿼트”를 할 것입니다. 이제 한쪽 다리에 서서 무릎을 약간 구부려서 시도 할 수 있습니다. 즉,단일 다리 스쿼트라고하고 내가 정기적으로 병원에서 사용하는 테스트입니다.
이제 단일 다리 쪼그리고 앉는 것을 반복 해 봅시다.하지만 이번에는 단일 다리 쪼그리고 앉는 것처럼 무릎을 중간쪽으로(다른 다리쪽으로)움직입니다. 당신은 서있는 다리에 엉덩이가 조금 밀어 것을 알 수 있습니다. 또한 무릎이 안쪽으로 움직이고 허벅지가 내측(내측)으로 회전하는 것을 알 수 있습니다.
이 움직임의 조합을 동적 무릎 모지라고하며 무릎을 함께 두드리는 움직임입니다. 아래 이미지에서 동적 무릎 외반의 데모를 볼 수 있습니다.
곡선 화살표는 대퇴골(허벅지 뼈)의 내부 회전을 나타냅니다. 당신은 또한 반대편에 골반이 조금 아래로 떨어졌다 것을 볼 수 있습니다,우리는이 외측 엉덩이 드롭을 호출하고 아래로 가리키는 화살표로 표시됩니다.
반대로,최적의 고관절 및 골반 조절은 대퇴골이 약간 안쪽으로 만 회전하는 것을 볼 수 있습니다. 반대 측에 골반은 수준을 체재하고 무릎은 함께 두드리지 않을 것이다.
노크 무릎이 나쁜가요?
이 노크 무릎 또는 동적 무릎 모지의 패턴의 문제는 슬개 대퇴 관절(무릎 캡)에서 관절 하중을 증가 시킨다는 것입니다. 이것은 누군가가 슬개 대퇴 통증 증후군(러너의 무릎)을 개발할 가능성을 높일 수 있습니다. 그래서 동적 외반 너무 발음 하는 경우,그것은 시도 하 고 실행 기술을 작업 하 여 그것을 해결 하는 것이 가장 좋습니다.
노크 무릎으로 달리는지 어떻게 알 수 있습니까?
이것은 자신을 평가하기 까다 롭지 만 노크 무릎(또는 너무 많은 동적 외반)으로 달리고 있다는 단서는 무릎 안쪽에 달리기 바지가 마모되거나 무릎 안쪽에 멍이 드는 징후입니다.
그것을 보는 또 다른 방법은 뒤에서 달리는 자신을 촬영하는 것입니다. 당신은 외부 또는 디딜 방아에이 작업을 수행하고 당신의 전화를 사용할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 한 다음 더 프레임으로 비디오 프레임을 통해 허들 기술 응용 프로그램을 사용하는 경우 그것은 종종 쉽다.
최대 로딩 시점에서 비디오를 일시 중지하려고합니다. 그 때 당신의 머리는 걸음 걸이주기에서 가장 낮은 지점과 무릎이 서로를 통과 할 때입니다. 당신이 중요한 동적 외반으로가는 경우,이 가장 두드러 시간이 될 것입니다.
이제 무릎 창을 찾고 있습니다. 무릎 창은 하나가 극대 선적의 점에 다른 사람을 통과하는 때 2 개의 무릎 사이 공간 양입니다.
우리는 열린 무릎 창을보고 싶어,그들은 서로를 통과 할 때 무릎 사이에 보이는 약간의 공기/일광 있다는 것을 의미. 열린 무릎 창은 좋은 엉덩이/골반 제어를 나타냅니다.
그러나 닫힌 무릎 창은 무릎이 지나갈 때 서로 접촉하는 경우입니다. 무릎 사이에 공기/일광이 보이지 않으므로 닫힌 무릎 창이 있습니다. 닫힌 무릎 창은 엉덩이/골반 제어의 차선책 패턴을 나타냅니다.
나는 그것에 대해 무엇을해야합니까?
이 유형의 차선책 실행 패턴을 해결하기 위해 잘 작동하는 몇 가지 단서가 있습니다. 하나는 실행으로”떨어져 무릎을 밀어”를 생각하는 것입니다. 다른 덕트 테이프 또는 마스킹 테이프의 작은 조각을 얻을 하 고 무릎의 외부에 넣어 것입니다. 그런 다음 거울 앞에서 디딜 방아에서 실행하고 더 멀리 서로 테이프의 조각을 이동하려고합니다.
이러한 단서 중 하나가 당신에게 잘 작동한다면 새로운 기술을 천천히 통합하는 것을 기억하십시오. 이것은 당신의 조직이 새로운 달리기 방식에 적응할 시간을 줄 것입니다. 나는 너의 뛰기에 각 5 의 1 분을 위해 큐의 생각을 건의한다(또는 1:5). 2 주를 위해 저것을 하거든 좋에 느끼면 2:5 에 가십시요. 몇 주 동안 그렇게 한 다음 3:5,등등.
