- 스포츠 의학의 미국 대학의 저널에 발표 된 연구는 운동 효율성과 실행 속도에 케토 다이어트의 효과를 보았다.
- 적당한 강도의 운동을하는 동안 참가자의 운동 효율은 정상적인 식단을 먹었을 때와 동일하게 유지되었습니다. 그러나 그들은 케토 다이어트에 더 강렬한 실행을 수행 할 때,그것은 감소.
- 그들의 실행 속도 또한 그들의 정상적인 식사 계획에 비해 케토 다이어트에 5%감소.
케토 다이어트는 종종 효과적인 체중 감량 도구로 과대 선전,하지만 당신은 이제까지 당신의 실행 성능에 무엇을 할 수 있는지 궁금 않았다? 지구력 운동 선수로서,당신은 아마 당신의 달리기를 위해 쉽게 접근 할 수있는 에너지 원으로서 탄수화물에 의존 할 것입니다,그래서 당신이 그들을 제한하면 더 빨라지거나 더 힘들어 질 확률은 어떻게됩니까?
뉴질랜드의 연구자들은 케토 식단이 운동 효율성에 미치는 영향,즉 체질량과 속도를 기준으로 작업을 수행하는 데 얼마나 많은 에너지가 필요한지 테스트하면서 그 질문에 답했습니다.
이 연구에서 연구자들은 8 명의 훈련 된 지구력 운동 선수의 작은 샘플을 케토 다이어트와 유사한 단백질 수준으로 구성된 정상 식단을 모두 수행했습니다. 케토 식단을 따를 때 참가자들은 낮은 수준의 탄수화물을 섭취했으며 대신 고지방 식사에서 대부분의 연료를 섭취했습니다. 정상적인 다이어트는 약 43%의 탄수화물과 38%의 지방으로 구성되었습니다. 케토 다이어트에서 참가자들은 탄수화물 4%만 섭취하고 지방 섭취량을 78%로 올렸습니다.
그런 다음,그들은 디딜 방아 스트레스 테스트를 거쳐 피로로 달려갔습니다.
연구자들은 참가자들이 케토 식단을 따르고 효율적으로 소비하고 사용할 수있는 산소량의 최대 60%미만으로 운동했을 때 운동 효율은 동일하게 유지된다는 것을 발견했습니다.
그러나 최대 복소수의 70%이상의 운동에서는 속도와 지구력이 감소했습니다. 사실,케토 적응 후 신체가 탄수화물을 사용하는 것에서 지방을 주요 에너지 원으로 사용하는 것으로 전환 할 때 최대 2 배의 주행 속도가 5%감소했습니다.
이것은 케토 다이어트가 적당한 달리기 노력에는 괜찮을 것이라고 제안하지만,언덕을 강화하는 것과 같이 더 빨리,또는 더 강렬한 수준에서 운동하기를 원한다면,그것은 당신의 목표를위한 최고의 다이어트 계획이 아닐 수도 있습니다.
이유 중 하나? 지방질은 당신이 높은 호기성 수용량에 운동할 때 보다 적게 능률적인 연료 근원,학문 저자 및 등록 영양사 데이비드 쇼,박사이다. 탄수화물보다 에너지를 만드는 데 더 많은 산소가 필요합니다. 흑자,지방산은 속도의 손실에 공헌할지도 모른다 근육 수축을 위해 필요로 한 에너지를 일으키기에서 도움이 되지 않았다 것과 같이.
그래서,모든 주자는 케토를 건너 뛰어야? 그것은 당신의 목표가 무엇인지에 달려 있습니다.
“궁극적으로 얼마나 빨리 가고 싶은지에 달려 있습니다.”쇼가 말했다. 마라톤에서 두 시간을 휴식하고 싶은 사람을 위해,다음 케토 다이어트는 아마 도움이되지 않습니다;오히려,아마 당신을 느리게 할 것이다.
반면에,낮은 강도에서 적당한 강도로 몇 시간 동안 가고 싶다면 케토 다이어트 후에 성능을 유지할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
케토 다이어트의 또 다른 가능한 장점은 운동 중 탄수화물 섭취에 대한 의존도를 감소 시킨다는 것인데,이는 연료 공급 스테이션이 제한된 일부 초 지구력 이벤트 또는 경주 중 탄수화물로 연료를 공급할 때 위장 문제가 발생하는 개인에게 선호되는 연료 공급 전략이 될 수 있음을 의미합니다. 당신은 당신이 고려하려는 옵션의 경우 경주 일 전에 잘 테스트해야 할 것입니다.
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약간 얇은 일관성은 쉽게 내려갈 수 있습니다.
여전히 연구가 너무 작기 때문에 연구 결과를 강화하기 위해 더 많은 참가자를 포함하여 더 많은 연구가 필요합니다. 그때까지,당신이 당신의 홍보를 개선하기 위해 훈련하는 경우,당신은 케토로 전환에 대해 두 번 생각 할 수 있습니다. 하지만 당신은 당신의 체력을 유지하기 위해 찾고 있다면,또는 당신은 운동을하는 동안 탄수화물에 연료를 공급하는 문제가 있음을 알,다이어트는 당신을 위해 더 잘 작동 할 수 있습니다.
