기본 근육:둔부,엉덩이,허벅지
보조 근육:허리,코어,송아지
장비: 장비 없음
단일 다리 스쿼트 리베이트 지침
1. 떨어져 어깨 너비보다 조금 더 넓은 발을 시작,오른쪽 다리에 체중을 전송하고 바닥에서 왼쪽 발을 들어 올립니다.
2. 오른쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 내리고 쪼그리고 앉으십시오.
3. 일어 서서 왼쪽 다리를 뒤로 차십시오.
4. 왼발을 바닥에서 몇 인치 정도 낮추고 세트 기간 동안 반복하십시오.
5. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 다리로 반복하십시오.
적절한 형태와 호흡 패턴
코어를 단단히 유지하고 등을 똑바로 세우고 엉덩이를 뒤로 젖히고 발가락을 가리십시오. 당신이 쪼그리고 앉는 것처럼 흡입하고,다리를 뒤로 차고 둔부를 짜낼 때 숨을 내쉬십시오.
운동 혜택
단일 다리 스쿼트 리베이트는 더 큰 정도에 둔부와 허벅지를 작동 스쿼트 리베이트의 고급 버전입니다. 이 운동은 또한 핵심에 도전하고 강화하며 안정성과 균형을 향상시킵니다.
데모
세트 및 담당자
각면에 10~15 회 반복 2~3 세트를하십시오. 완전한 둔근 및 허벅지 운동을 위해 단일 다리 스쿼트 리베이트를 사이드 런지와 다리 리프트 및 커트 런지 사이드 킥으로 페어링하십시오.
칼로리
단일 다리 스쿼트 리베이트를하고 칼로리의 수를 계산하려면 체중과 운동 기간을 입력합니다:
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