그것은 자신의 운동 훈련 루틴에 올 때 존 존스는 절대 짐승처럼 훈련. 6’3,205 파운드에서.,존스는 자신의 폭발과 순발력 작업을 훈련하는 동안 최대 한계에 자신의 근육을 밀어 설계 운동에 초점을 맞추고 있습니다.
컴,존스는 일주일에 3 일 자신의 강도 훈련과 심장을한다. 존스의 힘과 컨디셔닝 코치 인 켈리 테킨은”우리는 느낌으로 갔고 많은 폭발적인 운동을 사용하여 근육 섬유를 더 빨리 발사하도록 훈련 시켰습니다. “우리는 또한 그의 프레임에 근육을 유지하기 위해 많은 무거운 복합 운동에 의존했습니다.”복합 운동을하는 것은 몸에 더 많은 근육을 통합하기 때문에 힘을 얻고 마른 근육을 만드는 가장 빠른 방법입니다. 존”뼈”존스는 정말 자신의 경력을 통해 더 많은 근육을 얻고있다 폭발과 복합 운동에 자신의 초점은 체격이 변화의 주요 이유입니다.
존스는 실제 싸움을 모방하는 첨단 기술 훈련 장비와 함께 작동합니다. 존스의 코치가하는 것들 중 일부는(트레드 썰매라고 함)비 동력 디딜 방아의 상단에 태클 더미를 배치하고 그것에 부착 된 저항 코드와 조끼로 존스를 스트랩. “나는 가능한 한 열심히 더미를 밀어 것,나는 게시 중단을하는 것처럼,…에 대한 5-10 초,”존스는 말한다. “나는 코드에 의해 뒤로 당겨지고 있었기 때문에,그것은 정말로 당신의 폭발적인 힘을 키우는 격렬한 운동입니다.”존스는 또한 그것에 부착 된 번지 코드와 플랫폼입니다 버티 맥스와 함께 작동합니다. 이 독특한 장비를 사용하여 존스는 손,허리,무릎 및 발목을 끈으로 묶습니다. 그런 다음 한 번에 30-60 초 동안 무릎 타격,킥 및 펀치를 수행하여 라운드 사이에 자세를 전환합니다(전통에서 좌완 투수로). “여분의 저항은 펀치를 던지기는 커녕 내 손을 위로 올리는 것을 어렵게 만들었습니다. 그 일에 묶여 후,나는 기계에 묶여되지 않고 무릎 사람에 가서 한 번,그것은 팔각형에서 훨씬 더 강력한 내 파업을했다,”존스는 말한다. 이 같은 저항 훈련은 그 안정제 근육에 강도와 조정을 구축하는 동안 몸 전체에 걸쳐 힘과 폭발을 구축 할 수있는 확실한 방법입니다.
존 존스는 병기 전투기로 매우 독특한 프레임을 가지고. 그는 전례없는 84.5 인치에서 긴 팔다리와 매우 긴 도달 거리를 가지고 있습니다. 이 신체 유형은 그의 힘과 함께 훌륭한 조합입니다. 긴 다리는 더 큰 지레받침 때문에 더 많은 토크를 허용하기 때문에 더 많은 힘을 생성합니다. 그는 차기와 비행 팔꿈치와 그의 경쟁을 지배하고있다 그는 자신의 이점에 그것을 사용하고있다.
평균 하루에 존스는 다음과 같은 훈련 요법을 시행합니다(아래 그림 참조). 당신이 볼 수 있듯이,이 핵심 근육에 큰 초점을 전신 운동의 더 많은 것이다. 그들은 위장에 펀치와 킥을 처리 할 필요가 있기 때문에 강한 코어를 갖는 것은 이러한 전투기에 매우 중요하다. 또한,당신의 갈고리와 눈에 띄는 움직임의 모든 힘과 폭발은 당신의 핵심으로 시작됩니다.
1. 깨끗한(5 회 5 세트)
2. 바벨 푸시 프레스(5 회 반복 8 세트:세트 간 30 초 휴식)
3. 거짓말 다리 컬(6 회 6 세트)
4. 깊이 덤벨 날치기(4 회 반복 4 세트)
5. 링 트위스트(각면에 4 회씩 3 세트)
6. 점프(10 회 반복 3 세트)
7. 의학 볼 수퍼 세트(총 3 개의 수퍼 세트에 대해 사이클을 세 번 실행)
*의학 볼 파워 업(5 회 반복)
*의학 볼 스프롤 및 점프(8 회 반복)
8. 한 다리 직선 다리 걷기 아령 데드(25 야드 각 3 세트)
그는 또한 고강도 인터벌 트레이닝의 한 형태 인 디딜 방아에 타바타 훈련을한다. 이런 종류의 훈련은 최대 강도 운동 20 초,휴식 10 초,일시 중지하지 않고 8 번 수행됩니다. 이 전체 프로세스는 4 분 밖에 걸리지 않지만 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 학문은 훈련의 이 종류가 정상적인 심장 훈련의 45 분 만큼 다량 내구시간 및 체지방 감소를 건설할 수 있다는 것을 보여준다.
운동 능력과 인성에 관해서는 존스는 그것이 가족의 유전자에서 실행된다고 믿는다. 볼티모어 선과의 인터뷰에 따르면,존은 그의 장남 아서,풋볼에서의 방어 태클이 성공적인 병기 전투기가 될 수 있다고 믿는다. “나는 내 동생이 옥타곤에서 큰 일을 할 것이라고 생각. 내 동생은 지금 약 3 주 동안 나와 함께 살고있다,그의 레슬링은 완전히 다른 수준에. 난 정말 지금 내 동생과 펀치와 던져하지하려고되는 헤비급 부문에서 사람을 볼 수 없습니다. 내 동생은 놀라운 그레코로만 레슬링을 가지고 있으며,그가 여기 온 이래로 내 그레코로만 레슬링이 완전히 돌아 왔습니다.”현재 6’3 및 300 파운드에 서있는 아서.,고등학교에서 여러 뉴욕 주 헤비급 챔피언 레슬러였습니다.
야후 스포츠와의 인터뷰에 따르면 존은 아서가 존에게 걸린 시간의 절반에 챔피언이되기 위해 필요한 것을 가지고 있다고 믿는다. “만약 그가 하루에 두 번 훈련하는 라이프스타일에 1 년을 바친다면,나는 그가 헤비급 챔피언과 경쟁할 수 있을 것이라고 생각한다. 그는 그렇게 특별합니다. 내가 어디에 있는지 3 년이 걸렸고 아서는 너무 특별합니다. 그는 1 년 반 안에 여기에 올 수 있습니다.”사실,그의 이마에 존의 눈에 띄는 흉터는 아서가 그의 젊음 동안 분쇄 된 소다 캔으로 그를 때린 결과였습니다. 그것은 그의 빅 브라더의 지배에 대한 영구적 인 알림입니다. 그들 중 두 사람은 막내 동생 챈들러(또한 풋볼에서 활약하는)와 함께 존이 그를 강화 시켰다고 믿는 아이들로서 서로 싸울 것입니다.
