좋은 밤의 수면이 다음날 당신을 해칠 수 있다고 믿습니까? 또는 만성 통증을 악화 시키는가? 그것은 할 수 있습니다. 나는 그들이 자러 갔을 때보 다 더 많은 고통에서 일어나는 많은 사람들을 봅니다. 수면 자세와 습관이 다음날 아침 아프게 만들거나 기존 문제를 악화시킬 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
여기에 일어날 수있는 당신이 그것을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니다.
당신이 긴장 잠 경우 첫째,당신은 긴장 자주 아픈 일어나거야. 당신의 몸은 당신이 잘 때 그 모든 긴장을 놓아 줄 수 없습니다. 너가 잠들 때 나는 약간 진보적인 이완을 해본 추천한다. 너의 머릿가죽에 시작(그렇다 너는 근육이 거기서 있는다)근육을 거기서 이완하십시요. 각 지역을 가진 약간 분을 보내는 당신 몸의 아래 도중 내내 진도. 이것은 정말로 당신이 일어날 때 느끼는 방식에 큰 차이를 만들 수 있으며,또한 보너스로 더 빨리 잠을 자도록 도울 수 있습니다.
모든 수면 자세에는 단점이 있으므로 이러한 점을 인식하면 조정에 도움이 될 수 있습니다. 아무도 위치는 더 나은-그것은 모든 개인의.
뱃속에서 자는 것은 머리를 옆으로 돌려야 하기 때문에 목과 어깨 근육이 매우 힘들다. 나는 가능한 한 드물게 그 일을하는 것이 좋습니다.
네 편에서 자는 것도 문제가 있다. 첫째,척추를”태아 위치”에 꼬지 마십시오. 다리를 구부리는 것은 괜찮지 만 척추를 비교적 똑바로 유지하고 편안하게 유지하는 것을 목표로합니다. 다음으로,당신이 당신 편에서 자고있을 때 잠을 잘 때 손을 어떻게 잡는지보십시오. 너의 손이 너의 턱의 밑에 위로 모든 웅크리면 밤다음에 너는 그(것)들에게서 고통에 최후에 끝내기 위하여 가고 있다,또는 기존하는 고통을 더 나쁜 시킬 것이다. 무릎과 발목이 어떻게 정렬되는지보십시오-한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎을 누르는 것이 무릎 관절에 스트레스 나 통증을 유발할 수 있음을 알 수 있습니다. 당신의 발목을 위해 동일. 엉덩이는 무릎보다 넓기 때문에 상단 무릎 아래 또는 무릎 사이에 베개를 사용하면 무릎,엉덩이 및 허리 통증을 예방하거나 완화 할 수 있습니다.
등을 평평하게 눕히는 주된 문제는 요통을 악화시킬 수 있다는 것이다. 저것이 너의 무릎의 밑에 베개 또는 연약한 보강자에 자 케이스 시험 이으면.
그리고 마지막으로 중요한 것은 베개의 주제입니다. 잘못된 베개는 목 통증과 두통을 유발할 수 있습니다. 큰 뚱뚱한 확고한 베개가 주요 원인입니다. 연약한 더 얇은 베개는 매우 잘–필요에 따라서 위로 깨 물어질 수 있는 특히 그들입니다. 너가 너의 뒤에 이을 때,너의 목안에 곡선을 지원하,그럼에도 불구하고 이상적인 너의 머리의 밑에 거의 편평하기 위하여 움츠릴 수 있는 연약한 베개. 이것은 너의 목 및 머리를 너의 몸의 나머지에 맞춰 유지한다. 당신 측에 당신은 너무 많이 쓰러지기에서 당신의 밑바닥 어깨를 보호하는 간격을 더 필요로 합니다. 다시 말하지만,목 지원을 위해 목 아래에 베개를 더 넣으십시오. 당신이 잠을 많이 이동하는 경우,부드러운 슈슈 베개는 쉽게 어떤 위치로 조정할 수 있습니다. 너가 소화 호흡 문제점을 위해 큰 베개의 고도를 필요로 하면,너가 장의 밑에 침대에 위에 그리고 다만 1 개의 베개를 사용하여 위에 기술되는것과 같이 다만 둘 수 있는 거품 경사를 사려하십시요.
당신이 매일 아침 통증으로 깨어 있다면 그것은 당신이 자고있는 방법 일 수 있습니다. 이러한 제안 중 하나가 도움이되는지 확인하십시오. 이러한 전략을 사용하여 목,어깨,손목 및 무릎 통증을 완화했습니다. 당신도 할 수 있습니다. 그것이 어떻게되는지 알려주세요,아마도 당신을 위해 개별화 된 제안을 할 수 있습니다.
