위 매듭은 설명하기 어려운 그 이상한 것들 중 하나입니다,하지만 모두가 하나를 가지고 같은 느낌 정확히 알고. 그들은 상황이 불안이나 스트레스의 감정을 강요 할 때 나타나는 것처럼 보입니다. 이 현상을 더 잘 이해하고 그 끔찍한 매듭을 제거하는 방법을 배우기 위해 우리는 샌프란시스코의 한 의료인과 함께 일하는 댄 디넨 버그 박사와 이야기했습니다. 그의 팁을 사용하여 최대한 빨리 기분을 좋게하십시오.
위 매듭의 원인은 무엇입니까?
디넨버그 박사는 우리에게 인체는”우리가 느끼는 증상들이 우리 몸 안에서 일어나는 일의 표현인 우아하고 닫힌 루프 시스템”이라고 상기시킨다.”그는 우리가 너무 잘 알고있는”묶인”느낌은 실제로 위협에 대한 고대의 생리적 반응이라고 말합니다. “우리 장기의 지적인 디자인은 본질적으로 생존을 위해 소화가 덜 필요하기 때문에 혈액을 소화에서 밀어 내고 도망 가거나 싸울 수 있기 때문입니다.”박사. 디넨버그는 대부분의 환자들이 매듭의 느낌과 스트레스의 관계를 볼 수 있다고 말한다. 우와,우리는 스트레스가 우리 몸에 그런 미친 타격을 가하고 있다는 것을 몰랐습니다.
뱃속의 끔찍한 매듭을 제거하는 세 가지 방법
1. 건강한 자기 대화를하십시오. “전투 또는 비행 반응을 담당하는 교감 신경계가 처음부터 켜지는 것을 막기 위해 생각과 반응을 바꾸는 방법을 배우는 것은 차이를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.” 디넨 버그는 말한다. “우리는 실제로 스트레스가 많은 방아쇠를 다루는 방법에 대한 사고 방식을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다.”
디넨버그 박사에 따르면,건강한 자기 대화는 불안을 유발하는 상황을 위협이 아닌 기회로 재구성하는 것을 의미한다. “예를 들어,”그는”자신에게’나는 안전하다’또는’나는 사랑 받는다’는 말은 단순히 진정하라고 말하는 대신 긍정적 인 연관성을 가지고 있으며,이는 초점이 더 부정적이다.”그는 아침과 하루 종일 자기 대화를 수행하고 가장 큰 이익을 위해 큰 소리로 말할 것을 제안합니다. 우리는 당신이 정말로 단어 뒤에 약간의 기품을 넣을 수 있도록 개인적으로이 작업을 수행하는 것이 좋습니다,하지만 당신은 당신을.
2. 더 염두에 두십시오. 요가,심호흡 및 마음 챙김 운동은 스트레스와 뱃속의 매듭으로부터 자신을 자유롭게 할 때 비밀 무기로 심각하게 작용할 수 있습니다. 디넨버그 박사는”이런 일을 할 때 부교감 신경계를 의식적으로 활성화시켜 이완 반응을 이끌어내는 이유를 설명합니다. 이 교감 시스템을 해제 침묵 메신저 시스템을 신호.”기본적으로 휴식,싸움 또는 비행.
이 요가에 올 때,당신이 좋은 느낌 잎 어떤 다양한 도움이 될 것입니다. 당신은 전체 세션에 대한 시간이 없거나 당신의 잼이 아닌 경우,당신은 간단한 자세 조정을하거나 신속하고 효과적으로 더 편안한 상태로 자신을 명상하는 헤드 스페이스와 같은 응용 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다.
3. 자기 인식을 연습하십시오. 박사. 디넨버그는 자기 인식이라는 이점에 대해 충분히 말할 수 없었고,정기적으로 감정을 모니터링하는 것이 불안의 신체적 증상이 나타나기 전에 느낄 때 알 수있는 시스템을 만드는 데 중요하다는 사실에 대해 충분히 말할 수 없었습니다. “이런 일이 일어나고 있다는 것을 빨리 알게 될수록 처음 두 가지 방법 중 하나를 사용하여 더 빨리 반응 할 수 있으며 스트레스 반응의 영향을 쉽게 되돌릴 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
디넨버그 박사는 오늘보다 더 자기인식을 하기 위해 내부 마음 챙김 신체 스캔에 참여한다고 말한다. 그것을 하기 위하여는,이완한 위치안에 눕,그들이 느끼는 까 라고 너의 몸의 다른 부분의 명심하 되기 위하여 3 에 5 분을 걸리십시요. “너의 머리의 정상에 시작하고 너의 발가락에 아래로 일하십시요,”그는 지시한다. “이것은 당신이 당신의 몸과 연락 스트레스 유도 감정과 갇힌 감정을 해제 할 수 있습니다.”
무엇이 당신의 뱃속에 매듭을 얻을 원인? 스트레스 해소 팁 공유@브리탄 코!
(게티를 통해 사진)
