당신은 강한 근육 다리와 폭발적인 힘을 구축하고자 할 때,케틀벨 스윙은 최선의 선택 중 하나가 될 수 있습니다. 당신은 장비의 한 조각을 필요로하고,올림픽 리프트의 경우와 같이 안전하게 운동을 수행하기 위해 마스터해야합니다 슈퍼 기술 단계의 시리즈가 없습니다. 하지만 제대로 이동을 당기는 것은 단지 종을 따기와 양식에 대한주의없이 주위를 짓고 것처럼 쉬운 일이 아닙니다.
어떤 사람들,스포츠에 대한 운동 자세를 학습 또는 웨이트 룸에서 스쿼트 양식을 완성 년 후 스윙에 와서 특히 사람들은 첫 번째 성향과 함께 가서 스쿼트를 포함하는 별개의 단계로 아래로 이동을 깰 것입니다. 그는 그네가 함께 묶인 다만 2 개의 보디 빌딩 움직임(쪼그리고 앉고 정면 절상),아니라 오히려 1 개의 명백한 운동다는 것을 경고한다.
“케틀벨 스윙은 모두 둔근 힘과 엉덩이 확장에 관한 것입니다.”사무엘이 말한다. “그리고 당신은 무릎을 구부리고 그네에 쪼그리고 앉을 때 그 어떤 것도 만들지 않습니다. 케틀벨 스윙의 주요 동작 대신 엉덩이 힌지입니다:엉덩이가 뒤로 가고,햄스트링과 둔부가 앞으로 당신을 폭발 켜기.”
케틀벨 스윙의 핵심은 엉덩이에 있습니다.
“이 엉덩이 경첩으로 리드,”사무엘은 계속한다. “당신이 당신의 무릎을 과도하게 구부리는 것을 느낀다면,마치 쪼그리고 앉는 것처럼,당신은 엉덩이에서 중점을두고 있습니다. 마찬가지로 심하게,당신은 기본적으로”전면 인상”형 동작을 통해 그들을 밀어 스윙에서 위쪽으로 케틀 벨에 전원을 어깨를 사용해야하는거야. 너의 어깨는 너가 케틀벨 진동높은 쪽으로 감을 것이다 무게를 가진 저 동의로 일하기 위하여 의미하지 않는다. 너의 그네가 쪼그리고 앉는 처럼 보면,너는 그것을 틀리게 하고 있다.”
그가 무릎 굽힘을 완전히 제거해야한다는 것을 의미한다고 생각하지 마십시오. 너는 또한 너의 오금의 힘줄이 일하는 능력을 제한하고 운동의 폭발성 잠재력을 죽이는 똑바르 다리되는 그네를 맡는 기피해야 한다.
대신 약간의 무릎 굽힘으로 시작하여 엉덩이를 더 아래로 쪼그리고 앉지 말고 허리와 엉덩이를 구부리십시오. 그런 다음,당신이 무게를 위로 스윙으로 그 엉덩이 경첩에 전원을 당신의 둔부를 압박 강조한다.
