가슴 근육 압박감의 원인
위의 설명에서 알 수 있듯이 두 가슴 근육이 흉곽의 전면에 고정됩니다. 이 때문에,그들은 흉곽이 어떻게 작동하는지 자비에 있습니다. 발생한 흉곽 기능 장애는 가슴 근육(및 흉곽에 부착되는 다른 것)을 돕고 지원하도록 요청하는 경향이 있습니다.
임상 적으로 가슴 근육 압박감의 가장 큰 원인은 뻣뻣한 등 위입니다. 게다가,이 위 뒤 뻣뻣함은 수시로 완벽한 목,어깨 및 위 뒤 자세 보다는 더 적은의 결과이다.
우리가 몸을 굽힐수록 이 지역들은 일정한 중력에 반응해야 한다. 그리고 시간이 지남에 따라 그들은 굳어 져야합니다. 이 과정을 계속 가슴 근육 앞에서 오버 로드 된 흉곽을 지원 하기 위해 시작 합니다.
몸에 대한 중대한 잘못 지시 중 하나는 관절 경직보다 근육의 압박감을 더 잘 알 수있는 능력입니다. 단단한 근육은 명백한”당김”을 가지고있는 반면,관절 강성은 아무것도 없습니다. 그것은 단지 움직임을 제한하고 주변 조직에 대한 결과를 만듭니다. 그래서 위 다시 강성 반대로 당기는 가슴 근육을 통지하는 것이 훨씬 쉽다. 그리고 우리는 종종 그 과정에서 근본적인 원인을 놓칩니다.
흉부 압박감 신화
전통적으로 우리는 어깨를 앞으로 나쁜 자세로 당기는 것에 대해 단단한 가슴 근육을 비난합니다. 그리고 이것은 여전히 어느 정도 정확합니다.
그러나,그것은 실제로 가난한 자세 원래(위에서 설명한 대로)처음에 꽉 가슴 근육에 대 한 필요성을 만듭니다. 이것은,차례차례로,역기능의 내려가는 나선형안에 앞으로 당겨지는 어깨에 공헌한다.
그것은 의미처럼 보일 수 있습니다,하지만 당신은 모두 가슴 압박감의 자신을 제거하려는 경우,당신은 당신이 어떤 원래의 상단 다시 강성을 해결하고 그 별의 자세보다 적은 이야기 할 때까지 영구적 인 솔루션에 도달 할 수 없습니다.
어떻게 당신의 가슴 근육을 확보(그리고 그들을 느슨하게 유지)
당신이 당신의 꽉 가슴을 느슨하게 할 수있는 방법을 찾고 있다면 고려해야 할 세 가지 간단한 일이 있습니다. 그리고 너가 너의 가슴 근육 견고를 그들 모두를 하게 그것의 중요한 돌려보내는 원하지 않으면.
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더 나은 상체 자세를 연습하십시오.
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다시 위쪽 관절을 드-경직.
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꽉 가슴 근육을 스트레칭
결국,당신은 당신이 좋아하는 모든 근육을 스트레칭(그리고 좋은 변화를 만들 수 있습니다),하지만 당신은 당신의 뻣뻣한 갑피를 다시 동원하고 더 나은 자세로 다시 조직을 넣어하지 않고 이익을 위해 그것을 정복 할 것으로 예상 할 수 없다.
더 나은 자세 연습
이것은 그 자체로 말하지만 여기서 핵심은 목,등 위쪽 및 어깨를 더 기본적인 모양으로 다시 정렬하는 것입니다.
당신이 일어 서서 부드럽게 어깨를 뒤로 당기면 당신은 더 나은 위치를 찾을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 아주 쉽게이 모양으로 돌아갈 수 있지만,책상에서 작업,자동차 운전 등과 같은 다른 일을 할 때 유지하기가 어렵습니다. 이 순간들,즉 어깨 자세가 가장 고통받을 수있는 다른 것들에 집중하는 순간입니다. 그 어깨가 앉고 있는 곳에 의 감을 얻기 위하여 너자신과 체크인은 하루종일. 가슴 근육의 압박감은 좋은 자세 습관으로 거의 존재하지 않는다는 것을 기억하십시오.
상단 다시 동원
이 작업을 수행하는 데 약간의 시간이 걸리지 만 노력이 가치가있다.
라크로스 공(이와 같은),테니스 공,야구 또는 이와 유사한 것을 가지고 등 또는 벽에 눕습니다. 당신의 견갑골과 당신의 등뼈의 중앙 사이 공간으로 선택의 당신의 공을 두십시오. 꽉,뻣뻣한 및/또는 부드러운 것을 찾을 때까지 부드럽게 움직입니다.
당신이 그것을 줄 느낄 때까지 지금 그냥 잠시 동안 거기에 공을 휴식 할 수 있습니다. 일단 당신이 충분히 공을 위로,아래로 그리고 주변에 이동하고 뻣뻣함 더를 위해 사냥가 달라고 하면. 그것은 찾기 어렵지 않을 것입니다.
