왜 정적 런지가 더 좋습니까? “당신이 런지라고 말할 때,그들 중 과다가 있습니다.”라고 로드리게스는 말합니다. 당신은 여전히 서서 앞으로,또는 뒤로,또는 밖으로 옆으로 조치를 취할 수 있습니다. 당신이 그것을 할 어떤 방법,참여 모션이있다. 그 운동은 열심히 중지하고 무릎에 압력을 추가 할 수 있습니다 당신의 움직임을 느리게 할 수 있습니다 모멘텀을 포함한다.
정체되는 돌진은 또한 당신이 어떤 균형 문제점든지 있는 경우에 시작할 것이다 중대한 운동입니다. “공간을 통해 몸을 움직이는 동안 조정 요소가 있습니다. 워킹 포워드 런지에는 사람들이 잘 조직하고 제어 할 수있는 변수가 너무 많습니다.”라고 로드리게스는 말합니다.
런지 중 무릎 통증에 가장 적합한 운동은 엉덩이 관절의 깊은 안정화 근육을 포함하여 안쪽 허벅지,둔부 및 엉덩이 근육을 작동시킬 것이라고 로드리게스는 말합니다. 그것은 당신이 런지로 낮출 때 무릎 통증을 일으킬 수있는 이들 모두의 불균형이다. 그것은 긴 목록처럼 들릴지 모르지만,당신은 정말로 그 근육을 강화하는 데 도움이되는 두 가지 움직임 만 필요합니다:
1. 수정 된 다리
“가장 좋은 것은 수정 된 다리를 수행하는 것입니다,당신은 당신의 뒤에 거짓말 경우,함께 발과 무릎을 넣어 다음 둔부를 활성화,”로드리게스는 말한다. 무릎과 발이 함께 있기 때문에,당신은 그 불균형을 해결하기 위해 시작하는 당신의 둔부에 당신의 안쪽 허벅지와 깊은 노력하고 있습니다.
여기에 그것을 할 방법은 다음과 같습니다 바닥에 무릎을 구부리고 발을 평평하게 얼굴을 거짓말. 발을 함께 놓습니다. 당신의 엉덩이에 리프트;일시 정지. 시작으로 돌아갑니다. 팁:당신이 당신의 엉덩이를 밀어으로 엉덩이를 짜내. 그들이 일정한 교량안에 갈 수 있는다 처럼 너가 너의 엉덩이를 확실히 높이 얻을 정상적 이다.
10 초 보류로 시작한 다음 다시 아래로 내립니다. 이 10 번 반복하십시오. 그런 다음 전체 세트를 두 번 수행하십시오. 브리징은 또한 당신의 지구력을 위해 중대하다,그래서 일단 십초 쉽게 보인다,여분의 다섯을 추가 주시기 바랍니다. 너의 온난한 위로의 한 부분으로 주 당 이것을 3 번 하십시요.
2. 조가비
대합조개를 할 때,당신은 당신의 핵심을 안정시키고 엉덩이 회전에 초점을 맞추고,몸의 균형을 유지하는 데 필요한 두 가지 핵심 사항을 연구하고 있습니다.
수행 방법은 다음과 같습니다.: 함께 구부러진 무릎과 발 뒤꿈치와 오른쪽에 누워 시작합니다. 당신의 팔에 머리를 휴식. 함께 당신의 발 뒤꿈치를 유지하고 45 도까지 상단 무릎을 들어 올립니다. 골반을 움직이지 않으려 고 로드리게스는 말한다.
이 조개 껍질의 트릭은 무릎이 당신 앞에 있지 않은지 확인하는 것입니다,인어 스타일. 대신,당신은 당신이 당신의 무릎까지,당신의 핵심과 둔부에 이르기까지,당신의 머리 꼭대기에서 하나의 긴 줄인지 확인하고 싶습니다. 그런 다음 발을 뒤로 향하게 할 수 있습니다.
위쪽 무릎을 천천히 들어 올리고 3 초 동안 유지 한 다음 한 명의 담당자를 위해 뒤로 내립니다. 10 명의 담당자를 완료 한 다음 측면을 전환하십시오. 그 전체 세트를 두 번 반복하십시오. 너의 온난한 위로의 한 부분으로 주 당 3 시간을 하십시요.
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