기독교 리비에 의해 작성된.
무릎을 꿇는 것은 매우 쉽거나 완전히 불가능합니다. 당신은 기본적으로 유연하고 거기에 아무것도 어떤 큰 문제가없는 경우,당신은 언제든지 당신의 발 뒤꿈치에 다시 앉을 수 있습니다. 당신이 더 단단하거나 가벼운 무릎이나 발목 문제가있는 경우,무릎을 꿇는 것은 너무 많이 아프기 때문에 말 그대로 불가능합니다. 거의 항상 무릎 통증은 무언가가 잘못되고 있다는 확실한 신호이며 피해야합니다. 그러나,정확하게 닐링은 나쁜 무릎과 발목을 고치기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나이며,당신이하고있는 일을 알아야합니다.
바즈라사나는 요가의 고전적인 무릎 꿇기 포즈입니다. 무릎,아래 다리 및 발목이 함께 있고 발 뒤꿈치에 다시 앉습니다. 이 포즈를 올바르게 배우고 매일 연습하면 곧 무릎과 발목에 문제가 생길 것입니다. 무릎을 꿇는 것은 당신을 위해 쉬운 경우에 그 때 이 자세를 정기적으로 실행해서 그 건강하고 행복한 다리를 유지하고 당신은 발전에서 문제점을 방지할 것이다.
여기 당신이 알아야 할 것은:
우선,나는 무릎을 꿇는 치료의 가치를 기하 급수적으로 증가시키는 하나의 비밀을 가지고 있으며,그것은 무릎 뒤에 접힌 담요를 두는 것입니다. 그 담요는 앉을 수있는 능력을 돕는 것이 아니라 무릎 관절에 조금 더 많은 공간을 가져 오는 기계식 쐐기로 사용됩니다. 그것은 큰 문제처럼 보이지만,그것을 시도하고 날 믿어,그것은 작동하지 않습니다.
그래서 무릎 뒤에 갈 것입니다 편리한 담요를 가지고,당신은 여분의 수정이 필요한 경우뿐만 아니라 몇 가지 다른 담요가. 당신은 발목이나 무릎에 문제가있는 경우,당신은 확실히 당신이 포즈에 안전 확신 할 수 있도록 담요의 스택을 원할 것입니다.
매트에 무릎을 꿇고 시작하십시오. 당신이 당신의 발,발목,무릎,허벅지의 실제 위치에주의를 지불하지 않는 경우에 당신은 아주 잘 아무것도 도움이되지 않습니다 비뚤어진 될 수 있습니다. 그것은 당신이 몸에 불균형의 일생을 건설했기 때문에 일어나고,우리가 앉고 움직이는 자연적인 방법은 그 불균형의 결과이다. 그래서 당신의 눈을 사용하고 봐.
무릎이 매트의 중앙에 함께있는 것을 참조,다음 어깨 너머로보고 다리가 한쪽 또는 다른에 떨어져 가지 않는 것을 확인,그들은뿐만 아니라 매트의 중간에 바로해야한다. 그런 다음 한쪽 무릎이 다른 쪽 무릎보다 앞쪽이 아님을 확인하고,둘 다 매트의 앞쪽 가장자리에서 같은 거리 여야합니다. 지금 너의 다리는 똑바르고 합동에는 자세안에 더 나은 줄맞춤이 있을 것이다.
무릎을 꿇기 전에 한 담요의 가장자리를 무릎 뒤쪽의 주름에 깊이 넣으십시오. 함께 다리를 유지,발 뒤꿈치에 다시 앉아. 당신이 편안하다면,그것은 당신의 포즈이며,이제 똑바로 앉으십시오.
발목에 문제가 있으면 발 뒤꿈치에 다시 앉는 즉시 알 수 있습니다. 이것은 발목이 너무 빡빡하기 때문에 다른 담요를 가져 와서 굴린 다음 발목 뼈 바로 아래에 롤을 놓습니다. 다시 앉아보십시오,똑바로 앉을 수 있습니까? 그렇지 않은 경우 편안하게 앉을 수있을 때까지 롤을 더 뚱뚱하게 만드십시오.
당신의 문제가 한쪽 또는 양쪽 무릎이라면,당신은 그것을 할 수 없다는 것을 알고 있기 때문에 결코 뒤로 앉지 않았습니다. 여기에 해결책이 있습니다. 여분의 담요를 가지고 당신의 발 뒤꿈치 뼈의 상단에 넣어. 그것은 엉덩이를 위로 지탱할 것이다,그래서 당신은 멀리 앉지 않으며,무릎은 그와같이 구부리지 않는다. 다시 말하지만,소품을 사용하는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오. 편안하게 앉을 수 없다면 더 많이 사용하십시오. 생각 우리는 더 적은을 사용해야 한다,또는 버팀대는 어리석 우리가 도움을 필요로 하는 약간 뻣뻣한 합동을 가지고 있다 는 사실을 고려하지 않는다. 충분 한 담요를 사용 하는 경우 편안 하 게 다시 무릎을 꿇을 수 있어야 합니다. 엉덩이 아래에 담요를 쌓은 후에도 여전히 무릎에 편안하지 않은 경우,이 포즈를 취하지 않으면 아직 준비가되지 않았습니다.
1~2 분 동안 바즈라사나에 앉아 시작하고 시간이 지남에 따라 최대 5~10 분 동안 작업하십시오. 더 이상 당신이 거기 깊은 발목,무릎,엉덩이에 효과,그래서 포즈에 시간이 당신의 친구입니다. 당신이 포즈를 할 수있는 방법을 편안하게 볼 수있는 소품과 함께 플레이,다음 시간이 지남에 따라 점차적으로 그들을 줄일 수 있습니다. 궁극적인 목표는 단 무릎의 뒤에 1 개의 담요를 있는 이을텐데.
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