아침에 아프거나 뻣뻣한 무릎으로 일어나십니까? 당신은 당신의 매일 산책을 찾거나 평소보다 더 열심히 계단을 등반하고 있습니까? 이것은 당신을위한 블로그입니다!
골관절염이란?
골관절염은 관절염의 가장 흔한 형태입니다. 이 관절 질환은 연골 아래로 휴식을 특징으로한다(부드러운 쿠션)관절의 뼈 사이. 이것은 고통스럽고 부은 관절과 움직이기 어려움으로 이어질 수 있습니다. 무릎 관절염은 신체의 모든 관절에 영향을 줄 수 있지만 무릎이 가장 흔합니다.
향후 20 년 동안 노인의 수가 약 50%증가 할 것으로 추정되며,노인의 3 분의 1 은 엑스레이 스캔에서 무릎의 노인의 증거를 가질 것입니다. 오오오오오오오오오오오오오는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치며 50 세 이상에서 매우 흔합니다. 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미친다는 것을 알고 계셨습니까? 좋은 소식은 통증을 예방하거나 최소화하고 활동적으로 유지하기 위해 오오아오아를 관리하는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다!
무릎 골관절염의 징후와 증상은 무엇입니까?
- 근력 감소
- 무릎 경직–특히 아침이나 장시간 앉은 후 제일 먼저
- 무릎 통증–특히 쪼그리고 앉기,계단 오르기,무릎 꿇기 등의 활동에서
- 움직임의 어려움
- 붓기
- 무릎 같은 느낌이’길을 줄 수 있음”
무릎은 어떻게 생겼습니까?
운동은 어떨까요?
운동은 오아를 악화 시키는가? 대답은’아니오! 최신 국제 지침은 무릎 운동 관리를 위해 모든 형태의 운동을 강력히 권장합니다. 연구에 따르면 주간 루틴(주 2-3 일)에 강도 훈련을 포함 시키면 통증,힘 및 일상적인 일상 활동을 수행하는 능력에 상당한 이점이 있습니다.
강도 훈련
- 강도 또는 저항 훈련은 체중,저항 밴드,무료 무게 또는 기계 무게의 사용을 포함한다.
- 근력 트레이닝이 관절을 지탱하는 근육을 강화하고 연골 파괴를 최소화하는 효과적인 방법이라는 강력한 최근 증거가 있습니다. 이것은 무릎 통증과 뻣뻣함을 줄이고 걷기와 쪼그리고 앉는 것과 같은 일상적인 활동을 훨씬 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다!
- 이러한 이점은 다리 운동의 결과이거나 전반적인 강화를위한 상체 운동과 하체 운동의 조합 일 수 있습니다. 연구에 따르면 엉덩이와 종아리 강화는 또한 무릎 관절을 지원하는 데 도움이됩니다.
수술은 어떻습니까?
관절 치환 수술을받은 사람들의 20%는 통증이 지속되는 것으로 나타났습니다.
지금 무엇을 할 수 있습니까?
당신은 알고 계십니까? 물리 치료사는 무릎 관절염을 가진 환자를위한 강도 프로그램을 설계하는 데 능숙합니다. 우리는 당신의 상태의 심각성뿐만 아니라 통증 수준을 고려합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 강도,무릎 운동 범위 및 통증 수준을 평가할 약속을 예약 할 수 있습니다. 당신이 시작하는 곳은 당신의 현재 기능에 달려 있으며,우리는 적극적이고 고통없는 삶을 살기 위해 당신의 여행을 따라 당신을 안내 할 수 있습니다!
건강한 무릎 프로그램
건강한 몸 회사는 또한 당신이 당신의 자신의 가정 및 자신의 시간에 무릎을 개선하기 위해 일을 할 수 있도록 온라인 프로그램을 개발하고 있습니다.
이 흥미 진진한 제안은 우리가 온라인 커뮤니티를 지원하기 위해 큰 일을 할 수 있다는 우리의 실현의 일부입니다. 우리의 건강한 무릎 프로그램에 대한 가정을 배우고 여기에 관심을 등록합니다.
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