(이 게시물에 언급 된 제품에서 작은 수수료를받을 수 있습니다.수술 후 며칠 및 몇 주 동안 몇 번이고 반복해서 듣는 용어입니다. 이 문서는 총 무릎 교체 수술 후 모션 진행의 내 범위뿐만 아니라 내 타임 라인과 모션 목표의 범위를 공유.
이전 기사에서 설명 했 듯이 내 스포츠 부상 고통 40 플러스 년 전 결과 이었다.
이전의 부상 때문에 나는 오른쪽 무릎에서 최적의 운동 범위를 회복하지 못했습니다. 이 전체 내 허벅지까지 캐스트를 갖는 부분적으로 기인 7 부러진 다리 후 개월 2 에 대한 부드러운 캐스트 결과 반월 상 연골 수술 6 주 각.
과거의 부상에 대한 물리 치료 후에도 내가 달성 할 수있는 최선의 운동 범위는 125 도였습니다.
그 수술 후 시간이 지남에 따라 나는 무릎 뼈 대 뼈로 걷고 있었다. 또한,내 무릎은 항상 더 운동의 내 범위를 감소 유체와 함께 구축 할 것 같았다.
내 굴곡과 다리를 똑바로 펴는 능력이 감소했습니다.
최근 수술 후 나는 운동 범위와 관련하여 진행 한 진전에 만족했습니다. 나는 진보가 많은 노력과 인내(수술 전후)와 함께 왔다는 것을 강조해야합니다.
수술 후 첫 2 주간은 매우 중요했고 그 2 주 동안 나는 운동을 속이거나 그냥 포기하고 싶었습니다. 나는 운동의 내 범위에서 얻은 개선이 가치가 있었기 때문에 나는 그것을 밖으로 힘든 결정 기뻐요.
무릎 교체 전 무릎 운동 범위
수술 전 운동 범위는 크지 않았습니다. 내 굴곡은 약 120 도 였고 무릎을 곧게 펴려고 할 때 마이너스 7 도였습니다(평평하게 펴지 못했습니다).
내 외과 의사는 수술 후 그 숫자가 모두 개선 될 것이라고 확신했습니다. 수술 후,나는 다리를 완전히 곧게 펴고 굴곡을 130 도까지 개선 할 수 있기를 바랐습니다. 의사는 이것이 합리적인 기대라고 말했습니다.
무릎 교체 직후와 운동 범위
병실에 도착했을 때 가장 먼저 알아챈 것 중 하나는 다리가 얼마나 부었는지입니다. 무릎은 거대했지만 내 허벅지와 발목도 마찬가지였다.
붓기 때문에 굴곡이 거의 없었지만 다리를 곧게 펼 수있었습니다. 병원 내 치료 세션 동안 치료사는 주로 내 발에 나를 점점 워커와 함께 걷고,계단 테스트를 복용에 대해 우려했다.
그들은 내가 병원에 머무는 동안 어떤 운동 범위도 측정하지 않았다. 의사가 수술 후 아침에 도착했을 때 그는 수술 후 무릎을 교정 할 때 7 도의 이득을 보았다고 언급했습니다. 그것은 즐거운 놀람이었다.
무릎 교체 수술 후 첫 주:운동 범위
첫 번째 가정 치료 세션(수술 후 3 일)동안 치료사는 내 굴곡과 무릎을 곧게 펴는 능력을 모두 측정했습니다. 나는 무릎을 구부리고 곧게 펴도록 격려 한 강렬한 굴곡 운동을 포함하여 그녀의 할당 된 운동을 모두했습니다.
각각의 마지막 운동 동안 그녀는 70 도에서 내 굴곡을 측정했고 나는 다리를 0 도까지 완전히 똑 바르게 할 수있었습니다. 굴곡 측정은 운동 중 및 통증(10 점 척도에서 8-9)으로 수행되었습니다.
똑 바른 다리 측정은 운동 도중 또한 가지고 갔다 그러나 그 측정 도중 어떤 고통든지 조금 있었다.
1 주차 운동 범위
수술 후 첫 주 동안 나는 진전을 이룰 수있었습니다. 강렬한 붓기는 운동과 굴곡을 어렵게 만들었지 만 붓기가 감소함에 따라 무릎을 구부리기 쉬워졌습니다.
두 번째 가정 치료 세션(수술 후 6 일)후 치료사는 굴곡이 70 도에서 88 도까지 개선되는 것을 측정했습니다. 수술 전에 내 무릎이 절을하기 시작했다.
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수술 중 외과 의사는 활을 꺼내 임플란트를 삽입 할 때 내 다리를 곧게 폈습니다. 나의 심줄 및 근육은 재배치에 반작용해야 하고 아마 그(것)들을 몇년 동안 기지개되었었다 보다는 좀더 기지개했다.
일주일 동안 붓기가 계속 감소했습니다. 붓기가 감소하고 하루에 세 번의 매우 강렬한 운동으로 운동 범위가 계속 개선되었습니다.
운동 후 둘째 주 진행: 운동 범위
세 번째 세션(수술 후 9 일)동안 치료사는 이미 침대에서하고있는 5 가지와 함께 5 가지 서있는 운동을 추가했습니다. 그녀는 운동을 할 수있는 내 능력에 대해 저를 칭찬하고 내가 만들고 있었다 진행에 깊은 인상을 받았습니다 그리고 그녀는 붓기의 감소를 기록했다.
세션이 끝날 때 그녀는 95 도에서 내 굴곡을 측정했습니다. 운동과 측정은 모두 고통 스러웠습니다. 결과는 고통의 가치가 있었다.
가장 상처를 입었지만 가장 좋은 두 가지 운동은 다음과 같습니다: 발목은 겉옷 밧줄을 사용하여 침대에 나가 가능한 한 의자 등을 맞댄 타일 지면에 비닐 봉투에 있는 나의 발을 미끄러지는 의자(팔에)에 앉는 나의 개머리판쇠 및 발 활주로 할 수 있었다 까지 발을 당기기 위하여 미끄러진다.
수술 후 2 주 동안 나는 굴곡과 함께 계속 진행했다. 고통은 운동 도중 감소하지 않았다 그러나 나가 1 개를 눈속임하거나 건너뛰기 같이 느낄 때 결과는 저를 운동을 계속하는 동기를 주었다.
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2 주 동안 붓기가 너무 많이 내려서 수술 무릎이 부어 오른 덩어리 대신 무릎처럼 보이기 시작했습니다. 수술 후 10 일째,나는 98 도의 굴곡을 가졌습니다. 수술 후 12 일째에는 굴곡이 100 도,수술 후 14 일째에는 굴곡이 110 도였습니다.
수술 후 3 주째 운동 범위
수술 후 3 주째(수술 후 20 일째)나는 오프 사이트 물리 치료사에게 가기 시작했습니다. 나는 또한 나의 떨어져 일에 적당 센터에 가기 시작했다.
나는 운동 용 자전거(레벨 2 에서 5 분)로 운동을 시작했고 무게가없는 다리 프레스를 앉혔다. 나는 또한 3 파운드 무게로 다리 리프트를 시작했다. 치료사는 허벅지와 양쪽 무릎을 측정했습니다.
1 일을 끝내기 위해 그는 10 분 동안 무릎 주위에 메시지를 준 다음 테이블 위에서 20 개의 발목 슬라이드를 수행하도록했습니다(등에 누워서 발을 엉덩이쪽으로 밉니다). 발목 슬라이드의 끝에서,그는 113 도에서 내 굴곡을 측정하고 0 도에서 내 직선 다리를 측정했습니다.
1 개월 후 무릎 교체: 운동 범위
나는 현재 일주일에 3 번 물리 치료를하고 쉬는 날에는 집에서 운동(체육관에 갈뿐만 아니라)합니다. 나는 천천히,1 마일 길이의 산책을하고,다리 강화 운동을 할 수 있지만,고정 자전거를 탈 수 있습니다(무릎 교체 후 최고의 고정 자전거에 대한 제안을 확인하십시오).
붓기가 감소했기 때문에 무릎을 구부릴 수있는 능력에 도움이되었다고 느낍니다. 또한,나의 근육 및 인대는 계속해서 운동되고 그리고 기지개하고 있다-나가 활동적이지 않은 경우에 나는 잘 하고 있지 않을 것입니다.
4 번째 오프 사이트 치료 방문(수술 후 27 일째)에서 치료사는 115 도에서 굴곡을 측정했습니다. 그는 기뻐하고 내가 평균 환자보다 더 잘하고 열심히 일을 계속했다 나에게 말했다.
운동 연습 및 팁의 무릎 범위
운동은 여러 혜택을 제공하기위한 것입니다:
- 혈액순환을 촉진하고 무릎에서 독소를 걸러낸다
- 무릎 주위의 근육과 인대 강화
- 무릎 주위의 근육과 인대 늘이기
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일부 운동은 혈액을 펌핑하는 반면 다른 운동은 고통 스럽습니다. 다리를 구부리는 것은 매우 중요하지만 여전히 붓기가있을 때 기분이 좋지 않습니다. 아래 팁을 통해 밀어:
- 발목을 자주 펌핑하여 다리 근육을 관여시키고 순환을 촉진하십시오.
- 약을 복용하여 부드러운 경우에도 무릎을 구부릴 수 있도록하십시오.
- 고통 스러울 때도 매일 운동을 완료하십시오.
- 처음 2 주간은 힘들고 인내해야합니다.
- 목표를 설정하고 낙심하지 마십시오. 너가 좌절시키고 피로하게 할 때 너의 목표를 적으십시요 그래서 너는 그들을 읽을 수 있는다.
- 나에게 가장 고통스러운 운동은 나에게 가장 좋은 운동이었다.
무릎 교체 후 평균 굴곡
나는 대부분의 사람들이 내가 그렇게 빨리 얻은 굴곡 정도를 얻지 못한다고 들었다. 흑자,대부분의 사람들은 수술 후에 동의의 그들의 전 범위를 얻지 않을 것입니다.
자신을 다른 사람과 비교하는 것은 모든 사람이 무릎 교체에 대한 다른 이유가 있고 모든 사람이 다른 신체 상태에 있기 때문에 도전입니다. 그것은 또한 사람의 나이에 달려 있습니다.
나의 일반적인 생각은 초기 굴곡이 60-80 도 사이 일 가능성이 높으며 수술 후 2 개월 이내에 120-130 도의 굴곡을 목표로해야한다는 것입니다. 이것은 쉽지 않을 것이다 그래서 많은 노력 및 결심을 가지고 갈 것이다.
아직 갈 길이 멀다. 나는 일정보다 앞서 있지만 가능한 한 많은 운동 범위를 얻기 위해 계속 노력할 것입니다.
무릎 교체 운동 범위:내 타임 라인과 목표
당신이 읽은 것처럼,나는 무릎 교체 수술 후 첫 달에 많이 향상되었습니다. 내가 치료를 중단했거나 치료를하지 않았다면 이런 일은 일어나지 않았을 것입니다.
내 물리 치료 세션을 가지고 있지 않은 경우에도,나는 내 자신에 그들을 수행했다 3 하루에 시간. 수술 후 흉터 조직이 쌓이고 관절을 덜 유연하게 만드는 것에 대해 들었습니다.
무릎 교체 후 더 많은 활동,적은 기회 흉터 조직 및 관절 주위에 개발할 수있을 것입니다. 여기에 무릎 교체에 대한 모션 타임 라인의 내 범위입니다:
- 주 1:때문에 운동의 무릎의 범위를 붓기에 최소화하고 실망 할 것이다(내 첫 번째 기록 굴곡이었다 70 구부러진 완전히 직선도. 1 주차의 마지막 굴곡은 88 도였습니다)
- 2 주차:열심히 일하면 굴곡에 큰 이익이있을 것입니다(2 주 치료 세션은 95 도 굴곡으로 시작하여 110 도로 끝났습니다)
- 3 주차:3 주째에는 더 작았지만 이익은 계속되어야합니다(굴곡 기록은 113 도였습니다)
- 4 주차(내 굴곡 기록은 113 도였습니다)
- : 주 4 의 이익은 적었지만 여전히 개선되었습니다(115 도). 다리 운동 결과로,너의 고쳐진 무릎에 다리 힘은 느낌을 안전한 개량했음 에.
나는 이미 다리를 곧게 펴서 굴곡에 대한 나의 목표는 현재 130 도입니다. 내 목표에 도달하면 나는 무릎에 더 굴곡을 얻기 위해 밀어 것입니다.
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굴곡 만이 유일한 목표는 아니며 치료와 운동을위한 목표도 만들었습니다. 나는 자전거를 더 많이 타고,더 많이 걷고,다리 근육을 하루에 여러 번 스트레칭하려고합니다.
강도와 유연성이 추가 굴곡을 초래할 것이라는 것을 알고 있습니다.
결론
저에게는 수술 전후의 고된 노력이 저의 회복을 개선하고 운동 범위를 넓히는 데 도움이 되었습니다. 나는 당신이 당신의 수술 전에 적어도 2 개월 정기적으로 운동을하는 것이 좋습니다 것입니다.
수술 무릎 주위의 근육 강화에 집중하십시오. 자전거 타기와 수영은 나를 위해 선택의 운동이었다.
내 무릎 뼈에 뼈는 내가 체육관을 치고 기존의 다리 기계를 사용하는 것을 허용하지 않았다. 수술 후 치료사의 계획을 따르십시오.
진행은 고통과 함께 온다. 첫 달 후,당신은 다시보고 당신이 당신의 최선의 노력을 준 기쁠 것이다. 당신은 길을 따라 올 것이고 그 일은 결과의 가치가있을 것입니다.
