무릎 꿇기 레그 컬은 뒤쪽 체인(몸 뒤쪽)의 햄스트링 근육을 대상으로하는 매우 효과적인 격리 운동입니다. 이제 레그 컬은 격리 운동이기 때문에 많은 사람들이 복합 운동(예:스쿼트,데 드리프트,레그 프레스)후에 그것을하고 다리 운동에 훌륭한 피니셔입니다. 그러나,그것은 또한 햄스트링에 대한 독립 실행 형 운동으로 좋아요.
그러나 무릎을 꿇는 다리 컬의 좋은 점은 각 근육의 균형과 일방적 인 힘을 향상시키는 각 햄스트링을 개별적으로 작업 할 수 있다는 것입니다. 무릎을 꿇고 다리 컬은 매우 최대 이익을 위해 모든 다리 운동 루틴에 좋습니다.
이 연습
- 목표 근육 그룹:햄스트링
- 유형:강도
- 역학:격리
- 장비:레그 컬 기계
- 난이도: 초보자
운동 지침
- 작업 다리가 패딩 된 레버 아래에 고정되도록 레그 컬 기계에 자신을 위치 시키십시오.
- 지지 핸들을 잡고 몸통을 앞으로 기울입니다.
- 그런 다음 발 패드가 둔부에 닿을 때까지 햄스트링을 구부리고 작업 다리로 무게를 말립니다. 이 운동 부분 동안 숨을 내쉬십시오.
- 이제 천천히 다리를 뒤로 내리고 무릎을 잠그지 마십시오. 운동의이 부분 동안 흡입.
- 원하는 반복 횟수를 완료하고 다른 쪽 다리로 반복합니다.
- 세트를 위한 다리 사이 교체.
변형&팁:
- 효과적으로 당신의 오금의 힘줄을 자극하기 위하여 다리 컬 도중 동의의 전 범위를 이용하십시오.
- 운동 중에 사용하는 운동량의 양을 제한하십시오.
- 한 번에 하나의 햄스트링을 훈련하면 일방적 인 힘이 향상되지만 근육 균형이 향상되어 신체 부위를 지체 시키는데 이상적입니다.
- 무릎을 꿇는 다리 컬은 햄스트링에 근육과 힘을 키우는 매우 효과적인 격리 운동입니다.
손목 시계:무릎을 꿇는 다리 컬을하는 방법
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이 게시물은 4 월 20,2019 1:11 에 마지막으로 수정되었습니다.
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