앞으로 몇 주 동안,우리는 우리의 운동 선수의 일상 생활에서 움직임을 도입하여 신경 근육 활성화의 스파르타의 철학을 구축 할 것입니다. 지난 주 우리는 활성화의 목표를 커버;흥분 또는 몸의 위치를 제어하는 안정제 근육을 준비합니다.
이 몸체 제어는 한 몸체 세그먼트에서의 제어와 다른 몸체에서의 운동 범위 사이의 분리의 결과이다. 우리가 지난 주에 사용한 비유는 고무 밴드가 늘어나고 스냅하기 위해서는 먼저 앵커가 있어야한다는 것입니다. 궁극적으로 안정성과 이동성의 시퀀싱은 각 선수의 운동 신호를 초래합니다.
엉덩이 고정
우리의 첫 번째 활성화 운동은 무릎 업 홀드입니다. 목표는 다른 다리에 엉덩이의 전체 확장을 유지하면서 한쪽 다리에 엉덩이의 전체 굴곡–허벅지 분리를 설정합니다. 이것을 달성하기 위하여는,운동선수는 야당에 있는 진보적인 굴근 그리고 진보적인 신근을 활성화해야 합니다. 예를 들어,한 무릎/다리는 위로 운전하고 다른 무릎은 아래로 움직입니다. 이 시퀀스 또는 무브먼트 시그니처는 스프린트 메 커닉 및 스포츠의 다른 많은 움직임에 지대한 영향을 미칩니다.
무릎 위로 잡는 방법
코칭 키
-
중괄호 몸통,둔부 및 쿼드
-
똑바로 다리를 유지(무릎 잠금)
-
무릎과 발가락이 똑바로 지적 유지,엉덩이에서 90 도 무릎에서 90 도
이 운동은 믿을 수 없을 정도로 단순 해 보입니다. 그러나,당신은 확장 및 다운 다리의 강성을 희생하지 않고 상단 엉덩이에 운동의 범위를 증가시켜 매일 그것을 더 얻을 수 있습니다. 또한,우리 선수들이 더 높은 수준으로 발전함에 따라 우리는 고유 감각에 더 도전하는”눈을 감은”변형을 소개합니다. 이번 주에 무릎을 꿇고 고관절 굴곡 및 고관절 확장 시퀀싱 능력이 운동 신호에 어떻게 영향을 미치는지주의하십시오.
