마지막 기사에서 우리는 무릎 회전의 중요성에 대해 이야기하기 시작했는데,이는 절대적으로 중요하지만 종종 무시되는 기본 동작입니다. 거기에서 우리는 무릎 회전이 중요한 이유를 다루었으며 환자 또는 고객과 함께 할 평가 전략을 검토했습니다. 당신은 당신이 그것을 놓친 또는 원기를 회복 할 필요가 여기에 그 기사를 확인할 수 있습니다.
좀 더 소화하기 위해 1 부 주로 무릎 외부 회전을위한 교정 운동에 중점을 두었습니다. 여기 파트 2 에서는 무릎 내부 회전 운동을 다룰 것입니다.
당신이 내 재활 연결 가입자 인 경우에 당신은 내 운동 라이브러리에서이 연습을 모두 찾을 수 있습니다,기억하십시오.
무릎 내부 회전의 훈련 제어
무릎의 조정 및 제어를 훈련하기 위해 우리는 매우 구체적인 회전 초점을 운동 운동의 활성 범위를 사용하는 것입니다. 너가 기능적인 범위 조절 장치에 친밀하면(이들은 캡슐 차 운동의 보기 이을텐데.
대부분의 환자들과 함께 시작하는 방법은 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉히는 것입니다. 이 가장 잘 작동하려면 발을 슬라이드 할 수 있도록하려면,그래서 나무 또는 타일 바닥에이 일을하고 발 아래에 수건을 두는 것은 도움이 될 것입니다.
여기에서 우리는 환자 또는 고객이해야 할 일은 단순히 다리와 발을 내부와 외부로 돌리는 것입니다. 발가락의 바깥 쪽과 발 뒤꿈치 안쪽의 움직임은 무릎 외부 회전입니다. 발가락이 들어가 발뒤꿈치가 나가는 때,이것은 무릎 내부 교체 이다. 프리젠 테이션 및 운동 목표에 따라 앞뒤로 움직이거나 내부 또는 외부 회전을 향한 움직임을 편향시킬 수 있습니다.
여기서 우리의 목표는 무릎의 움직임을 분리하는 것이므로,이 회전이 경골을 통해 독점적으로 발생하기를 정말로 원합니다. 이를 돕기 위해 우리는 발이 바닥에 평평하게 유지되도록해야합니다. 이것은 발 및 발목에서 보상 반전/외전 운동을 방지하는 데 도움이됩니다.
발 뒤꿈치와 앞발을 반대 방향으로 움직이는 데 집중하는 것도 도움이됩니다. 예를 들면,무릎 내부 교체동안에 우리는 앞발이 들어오는 때 발뒤꿈치를 밖으로 미끄러지고 싶는다.
당신이 모든 시간을 볼 수 있습니다 다른 일반적인 보상은 앞뒤로 허벅지의 움직임이 될 것입니다. 이를 방지하기 위해 우리는 무릎 사이에 요가 블록을 잡고,또는 원위 허벅지 주위에 뻣뻣한 스트랩을 배치하여 장소에 허벅지를 잠글 수 있습니다.
참고로,이 블록을 사용하는 방법은 무릎 허벅지가 떨어지는 경향이있는 경우,나는 스트랩을 사용하고 환자가 납치범에 긴장을 만들기 위해 스트랩에 대해 가볍게 누르도록하고 싶습니다. 이 방법은 활성 블록의 더된다. 마찬가지로,허벅지가 바깥쪽으로 나가는 경향이있는 경우 블록을 사용하고 환자 또는 클라이언트가 내전근을 활성화하기 위해 블록에 집어 넣는 방향으로 더 기댈 것입니다.
무릎 내부 회전 유연성 개발
무릎 내부 회전의 유연성(무도회)이 제한적이라는 것을 알게되면,이 결과를 개선하기 위해 치료 프로그램에 무언가를 연결해야합니다. 이러한 경우의 대부분에서 우리는 이것을 돕기 위해 수동 요법 치료 기술을 사용할 수 있지만,우리는 또한 환자에게 집에서 할 수있는 것을 줄 수 있기를 원합니다.
여기서 우리는 무릎 내부 회전을위한 통 운동을 수행하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 프로그레시브 각도 아이소 메트릭 로딩을 의미하는 이러한 운동은 등각 투영 수축을 연신 또는 종료 위치에 통합하는 기능 범위 컨디셔닝 시스템의 필수 구성 요소입니다. 이러한 수축은 수동 조직 구성 요소에 영향을 줄뿐만 아니라 스트레치 반사 및 근육 스핀들 감도와 같은 신경 학적 구성 요소에도 영향을 미칩니다. 즉 그것은 뻗기 포용력을 개량하는 것을 도울 것입니다.
무릎 내부 회전을 훈련 할 때 우리는 벽에 우리의 발의 외부로 시작하려고하고있다. 일단 우리가 이 위치에 있으면 우리는 우리의 발뒤꿈치의 안쪽에 대하여 무거운 케틀벨을 두기 위하여 려고 하고 있다. 이 케틀벨은 절대적으로 필요한 것은 아니지만 운동의 수축 단계에 도달 할 때 밀어 넣을 무언가를 제공하는 데 도움이됩니다.
그 자리에 우리의 발을 우리는 벽을 향해 우리의 엉덩이를 돌려 시작할 수 있습니다,하지만 무릎에 내부 회전을 만들기 시작합니다.
특히 무릎 통증이나 부상을 다룰 때 이 동작에 매우 조심해야 하지만,이 자세가 용인되면 우리는 긴장을 풀고 이 자세를 최대 2 분 동안 유지하기를 원합니다.
이 수동적 인 스트레칭에 따라 우리는 약간의 수축을 통합하기 시작할 수 있습니다. 이 예에서,우리는 외부 회전에 계약 할 무릎 내부 회전을 개선하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 우리는 앞발을 벽에 대고 발 뒤꿈치를 케틀 벨에 대고 회전시킬 수 있습니다.
기억,우리는 변형 또는 조직을 자극하지 않도록주의 할,그래서 쉽게 시작합니다. 당신이 원하는 강도를 설정하면하면 다음 10-30 대에서 수축을 보유 할 수 있습니다,천천히 휴식과 가능하면 다음 조직 장벽을 설정하는 벽을 향해 조금 더 돌려 보자. 이 새로운 자세로 10-30 초 동안 휴식을 취한 다음 다른 수축을 수행하십시오. 이것을 3-4 번 반복 할 수 있습니다.
밴드
로 무릎 내부 회전 동원 무릎 내부 회전을 개선하는 데 도움이되는 또 다른 옵션은 저항 밴드를 사용하여 능동 보조 동원을 수행하는 것입니다. 여기에서 우리는 우리의 발뒤꿈치의 뒤의 주위에 감싸인 상대적으로 뻣뻣한 저항 악대에 무릎을 꿇는 위치안에 시작할 수 있는다. 내부 교체를 승진시키기 위하여는 우리는 악대의 다른 끝을 장악되는 원한다 그래서 악대는 우리 몸에서 멀리 달리고 있다.
우리의 발뒤꿈치의 주위에 장악된 악대로 우리는 첫째로 무릎의 주위에 회전 근육을 관여시키기 위하여 우리의 발뒤꿈치를 안쪽으로 자전하고 싶다. 그런 다음 우리는 천천히 내부적으로 무릎을 회전하기 시작 바깥쪽으로 발 뒤꿈치를 회전 할 수 있습니다. 운동의 첫 번째 부분 동안 우리는 편심 밴드에 의해 생성 된 회전 모멘트를 제어하기 위해 노력하고 있습니다. 무릎이 외부 교체로 멀리 이동하는 때 우리는 할 수 있는다 동심 수축의 더로 그때 전환을 원한다. 여기서 밴드는 지원 역할을하며 더 큰 범위를 달성하는 데 도움이됩니다.
몇 초 동안 끝 위치를 유지 한 다음 다시 반대 방향으로 천천히 회전 할 수 있습니다. 우리는 천천히 10-15 반복을 수행 할 수 있습니다.
훈련 무릎 내부 회전 강도
무릎이 충분한 유연성과 제어 기능을 갖게되면,우리는 더 높은 수준의 하중과 강도 운동으로 진행하기 시작할 수 있습니다.
병원에서 자주 사용하는 옵션 중 하나는 뻣뻣한 저항 밴드 또는 케이블을 사용하여 무릎을 꿇는 자세에서 무릎 회전을 훈련하는 것입니다. 무릎 내부 회전을 훈련하기 위해 우리는 우리 몸에 걸쳐 실행 밴드와 함께 우리의 발 뒤꿈치의 외부 주위에 밴드를 포장하여이를 설정하는거야. 여기에서 우리는 천천히 밴드의 저항에 대해 바깥쪽으로 발 뒤꿈치를 당겨거야.
이렇게 할 때 우리는 앞발을 평평하게 유지하기를 원합니다. 이 끝 위치에서 수축을 몇 초 동안 단단히 유지 한 다음 천천히 발 뒤꿈치를 안쪽으로 회전시키고 싶습니다. 우리는 천천히 이동하고 운동의 편심 단계를 강조하기 위해이 동작을 제어 할 기억.
세트 및 담당자
목표는 강도를 촉진하는 경우 우리는 실제로 조직을 강하게 얻을 수있는 자극을 제공 할,기억하십시오. 그러나 동시에,우리는 종종 재활 프로그램의 일환으로 이러한 운동을 처방하고 있으므로 쉽게 짜증이 나거나 치유되는 조직의 잠재력을 존중해야합니다.
그래서 우리는 이러한 연습을 쉽게하고 처음에는 저항을 낮게 유지해야 할 수도 있습니다. 그러나 일단 포용력이 설치되면 나는 전형적으로 환자가 6-10 의 반복의 3-5 세트에서 어디에서든지 실행해 달라고 할 것이다. 그리고 그들은 전형적으로 주 당 이 2 3 시간을 실행할 것입니다. 그러나 이들은 아주 신중한 세트 및 담당자 일 필요가 있습니다.기억하십시오,강하게 얻는 것은 쉽지 않습니다. 누군가가 체육관에 가서 이두근 컬을 몇 세트하는 경우,그 운동 후에 피곤하지 않으면 변화를 일으키기 위해 열심히 일하지 않았을 것입니다. 그리고 그것이 제가 대부분의 환자들에게 말하는 것입니다. 내가 6-10 의 세트를 할 그들에게,나는 그 마지막 몇 담당자가 도전 할 것으로 예상. 만약 그들이 10 반복 하지만 그들은 더 많은 일을 할 수 있는 느낌 그들은 저항을 증가 해야 합니다.
