이것은 스티브 올덴 부르크에 의해 배구에 대한 완전한 컨디셔닝에서 발췌 한 것입니다.
로드 기반 파워 트레이닝
로드 기반 파워 트레이닝은 운동 범위에 걸쳐 무게 또는 저항을 폭발적으로 움직이는 것을 포함합니다. 이 범주의 운동에는 올림픽 리프트,올림픽 리프트 변형,스쿼트 일시 중지 및 저항 점프가 포함됩니다.
올림픽 리프트를 수행 할 때 기술과 이동 속도가 주요 초점이되어야합니다. 적절한 기술의 실행과 바의 속도는 운동 선수가 체중에 진행 여부를 결정하는 요인이다.
로드 기반 훈련을 통해 선수는 다양한 로딩 매개 변수를 통해 엉덩이,무릎 및 발목의 폭발적인 3 중 확장 운동을 수행 할 수 있습니다. 세트는 2 에서 5 사이의 낮은 반복 범위에서 수행되며,운동 속도와 높은 휴식 대 작업 비율을 강조하여 전력 출력을 극대화합니다.
바닥에서 점프 어깨를 으쓱
목적
장비
올림픽 바벨,범퍼 플레이트,클립
시작 위치
- 각 끝에 올림픽 무게로 바닥에 바벨을 놓습니다.
- 정강이가 반대 할 때까지 바에 걸어 라.
- 손을 어깨 너비로 벌리고 닫힌 그립으로 바를 잡습니다.
- 무릎이 발의 아치 바로 위에 있도록 엉덩이를 아래로 앉으십시오.
- 등은 몸통이 약간 앞으로 구부러지고 어깨가 손 바로 위에 중립적입니다.
- 팔꿈치를 잠그고 견갑골을 끌어 당겨 팔을 통해 긴장을 만들고 막대와 무게 사이에서 여유를 빼십시오.
절차
- 숨을들이 마시고 숨을 참으십시오.
- 같은 몸통 각도를 유지하고 팔꿈치를 고정,빠른 속도로 적당한(그림 6.1)에서 엉덩이와 무릎을 확장합니다.
- 바가 무릎을 깨끗이하면 엉덩이를 앞으로 움직여 점프합니다(그림 6.1 비),엉덩이,무릎 및 발목에서 연장(삼중 확장).
- 어깨가 최대 높이에 도달하면 바를 풀어 플랫폼에 놓습니다(그림 6.1 기음).
바닥에서 어깨를 으쓱 점프:(에이)엉덩이와 무릎을 확장;(비)점프로 앞으로 엉덩이를 드라이브;(기음)어깨가 최대 높이에있을 때,막대를 해제.
