왜 아미노산은 우리의 건강에”필수”또는 중요합니까? 단백질과 함께,발린 같이 아미노산은”생활의 빌딩 블록으로 일반적으로 불립니다.”우리 몸은 아미노산을 에너지의 한 형태로 사용할뿐만 아니라 아미노산을 섭취하고 단백질을 합성하여 우리가 성장하고 우리가 먹는 음식을 처리하고 신체 조직을 복구하는 데 도움이됩니다. 아미노산 분류 옵션에는 필수,비 필수 또는 조건이 포함됩니다.
발린은 필수적입니까 아니면 중요하지 않습니까?
확실히 필수 아미노산입니다.
얼마나 많은 필수 아미노산이 있습니까?
발린은 9 가지 필수 아미노산 중 하나입니다. 인간의 몸은 그것을 만들 수 없습니다,그것은 당신이 먹는 것을에서 얻을 수 있어야합니다 이유입니다.
고맙게도,잔디 먹이 쇠고기,야생 잡은 연어,요구르트 및 퀴 노아와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 식단에 넣는 것은 어렵지 않습니다. 이제까지 너가 이 아미노산에 보충을 사려하고 싶는 수도 있는 시간 있는가? 우리는 보충이 도움이 될 수 있었다 어떤 경우를 살펴 또한 당신이 건강하고 균형 잡힌 식단에 쉽게 발린을 얻을 수있는 방법에 대한 자세한 내용을하려고합니다.
발린은 무엇입니까? (신체에서의 역할)
1901 년 독일의 화학자 에밀 피셔는 유제품과 모유에서 발견되는 단백질 인 카제인에서 발린을 분리 한 최초의 사람이었습니다. 그것은 식물 및 동물성 단백질의 빌딩 블록입니다.
단백질에서 발린을 어디에서 찾을 수 있습니까?
그것은 주로 단백질의 내부에서 발견됩니다.
엘-발린은 또한 인간뿐만 아니라 모든 포유류 및 닭에 대한 몇 가지 소위”필수 아미노산”중 하나입니다. 포유 동물과 새의 몸은 그것을 만들 수 없으므로 음식 소스에서 얻을 필요가 있습니다. 발린에 대한 흥미로운 사실은 탄수화물,단백질 및 지방이 분해 된 산물 인 피루브산의 미생물 및 식물에서 합성 될 수 있다는 것입니다.
아미노산은 단백질의 빌딩 블록이며 필수,비 필수 및 조건부 아미노산을 포함하여 세 그룹으로 분류 할 수 있습니다. 이 그룹은 어떻게 다릅니 까?
- 필수 아미노산 정의:아미노산은 신체에서 만들 수 없으므로 음식(또는 보충제)을 통해 얻어야합니다. 필수 아미노산의 목록에는 히스티딘,라이신,메티오닌,페닐알라닌,트레오닌,트립토판,류신,이소 루이 신 및 발린이 포함됩니다.
- 비필수 아미노산 정의: 우리가 우리의 규정식에서 그(것)들을 소모하지 않을 때라도 우리 몸이 이 아미노산을 생성할 수 있다는 것을 중요하지 않은 방법.
- 조건부 또는 조건부 필수 아미노산 정의:이 아미노산은 질병과 스트레스의시기에만 필수적인 것으로 간주됩니다.
발린은 비극성이며(즉,전하가 없음)발린 융점은 화씨 568 도(섭씨 298 도)입니다. 그것은 소수성 아미노산이므로 물 분자를 격퇴시키고 그 화학 공식은 다음과 같습니다. 발린 구조는 어떻게 생겼습니까? 그것은 분 지형 사슬 아미노산입니다. 이는 탄소 구조가 분기 점으로 표시되어 있음을 의미합니다. 분자로서,그것은”와이”라는 글자처럼 보입니다.
아미노산과 비카스는 같은 것입니까?
특정 필수 아미노산,특히 류신,이소류신 및 발린은 비카스로 간주되며,”분지쇄”는 이들 세 아미노산의 유사한 화학 구조에 대한 참조이다. 근육 단백질 건물을 장려 하 고 가능 하 게 근육 고장을 감소 하는 그들의 능력에 대 한 알려져 있다. 그들은 또한 간 질환 및 식욕 부진을 포함한 특정 심각한 건강 상태를 가진 사람들에게서 발생할 수있는 문제가있는 뇌 세포 메시지를 억제하는 것으로 보입니다.
근육 성장 및 조직 복구를 촉진하는 것 외에도 또 다른 발린 기능은 정서적으로 차분한 상태를 촉진하면서 근육 조정과 정신력을 모두 지원하는 기능입니다. 그것은 또한 아이들의 최적 성장의 열쇠입니다.
발린 혜택
발린의 장점은 무엇입니까?
운동선수와 보디빌딩용 기구는 근육 고장을 방지하고 운동 성과를 밀어주는 그것의 기능 때문에 이 아미노산으로 보충하기를 위해 제일 알려져 있습니다. 그것은 어떻게 이것을 달성하는가? 그것은 강렬한 운동 도중 에너지 생산을 위한 여분 포도당으로 근육을 공급하는 것을 돕습니다.
인간 피험자와 동물 피험자를 모두 사용한 연구는 이러한 이점을 뒷받침합니다. 2017 년에 발표 된 한 임상 연구에 따르면 급성 보충제는 다음과 같습니다.다이어트 제어,저항 훈련 선수 중 비 대 기반 훈련 세션 후 위약에 비해 아이소메트릭 강도 및 인식된 근육 통에 회복의 속도 증가.
2018 년 과학 저널에 발표 된 또 다른 연구 연구 생명 과학,생명 공학 및 생화학은 운동 중 발린이 동물 피험자에 미치는 영향을 구체적으로 조사했습니다. 이 연구의 결과는 류신 또는 이소류신이 아닌 발린의 급성 보충이”간 글리코겐 및 혈당 유지 및 운동 후 자발적인 활동 증가에 효과적이며,이는 운동 중 피로 감소에 기여할 수 있음을 보여줍니다.”
가지 사슬 아미노산을 보충하는 것은 다음과 같은 용도로 사용되어 왔으며,또한 약간의 성공을 거두었습니다:
- 간경변
- 페닐 케톤뇨증
- 극한 온도에서 운동 중 운동 능력 및 정신 저하
- 극한 온도에서 운동 능력 및 운동 후 감염
- 지연 운동 이상증
위험 및 부작용
과도한 양은 환각과 피부 크롤링 감각을 유발할 수 있으므로 권장되는 제품 투여 량을 준수하는 것이 중요합니다. 과량 발린은 또한 줄 간 및 신장 기능과 함께 몸에 있는 유독한 암모니아의 높은 농도를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
일반적으로 위장병 보충제의 부작용으로는 메스꺼움,구토,설사,위 팽만감,피로 및 조정 상실이 있습니다. 이러한 이유로,엘-발린 보충 사람들은 운전 또는 모터 조정을 필요로하는 다른 활동에 관여 할 때 특히주의해야합니다. 드물게 분지 사슬 아미노산은 고혈압,두통 또는 피부 미백으로 이어질 수 있습니다.
특히 건강 상태가 있거나 현재 약을 복용하는 경우 엘-발린을 보충하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.단 하나 아미노산 보충교재를 사용하여
부정적인 질소 균형으로 이끌어 낼지도 모릅니다. 이것은 신진 대사가 얼마나 잘 작동하는지 감소시킬 수 있으며 신장을 더 열심히 만들 수도 있습니다. 소아에서는 단일 아미노산 보충제를 복용하면 성장 문제가 발생할 수 있습니다. 일반적으로,그것은 일반적으로 시간의 긴 기간 동안 단일 아미노산의 높은 복용량을 권장 하지.
다음과 같은 조건을 가진 사람들은:
- 근 위축성 측삭 경화증(루게릭 병)일명 루게릭 병
- 임신 및 모유 수유 여성
- 분지 사슬 케토 산뇨증
- 만성 알코올 중독
- 메이플 시럽 소변 질환)
또한 신장이나 간 질환을 가진 사람들은 먼저 의사와 상담하지 않고 많은 양의 아미노산을 섭취해서는 안된다는 것이 좋습니다. 아이들은 그들의 닥터에 의해 조언해 않는 한 비아그라 비아그라 비아그라 보충하면 안된다. 수술 예정일 경우,최소 2 주 전에 엘발린 보충을 중단하십시오.
식품 및 보충제
발린은 필수 아미노산입니까?
그것은 확실히(당신이 이전에 배운)당신이 음식 및/또는 보충 교재에서 그것을 얻을 필요가 이유입니다.
발린 함량이 높은 음식은 무엇입니까?
하이발린 식품에는 다음이 포함됩니다:
- 유제품,특히 코티지 치즈와 요구르트
- 계란
- 양고기와 쇠고기와 같은 붉은 고기
- 야생 잡은 연어와 송어를 포함한 생선
- 낫토와 템페와 같은 발효 콩 제품
- 칠면조와 닭고기
- 해바라기 씨,참깨,아마씨 및 치아 씨를 포함한 씨앗
- 피스타치오,캐슈 및 아몬드와 같은 견과류
- 해군 콩,강낭콩,아즈키 콩,병아리 콩 및 렌즈 콩을 포함한 콩
- 버섯
- 퀴 노아와 현미와 같은 글루텐이없는 통 곡물
엘-발린 보충제는 일반적으로 운동 루틴의 일환으로 역도 선수 및 성능 선수에 의해 촬영됩니다. 보충제를 통해 발린 섭취를 늘리려는 사람들은 몇 가지 옵션이 있습니다. 하나의 옵션은 그 자체로 발린을 복용하는 것입니다. 당신은 또한 아미노산 엘-류신,엘-이소류신 및 엘-발린의 균형을 제공하는 보충 교재를 섭취 할 수 있습니다. 유장 단백질과 계란 단백질 보충제에는 모두 비카스가 포함되어 있습니다.
사용 방법(복용량 추가)
발린 결핍의 가장 주목할만한 징후는 뇌의 신경 학적 결함입니다. 그러나,대부분의 사람들은 그들의 규정식을 통해 이 필수 아미노산(체중의 2.2 파운드 당 대략 25-65 밀리그램)의 충분한 양을 소모한다. 발린 결핍 될 가능성이있는 사람은 일반적으로 단백질이 결핍 된 사람이 될 것입니다.
강렬한 훈련 활동에 참여하는 운동 선수는 근육 손실을 방지하고 근육 증가를 증가시키기 위해 류신,발린 및 이소류신의 일일 섭취량을 보충하는 것으로 알려져 있습니다.이 약을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 일반적인 권장 사항은 류신:이소류신:발린의 비율이 2:1:1 인 제품을 찾는 것입니다.
현재 발린 보충의 최적 용량을 뒷받침하는 증거가 충분하지 않습니다. 또한 어떤 건강 상태가이 아미노산을 보충 할 수 있는지 분명하지 않습니다.
조리법
당신이 발린의 섭취를 원하는 경우,여기에 별 높은 발린 음식과 함께 맛있는 요리법입니다:
- 아즈키 콩을 곁들인 터키 칠리 레시피
- 검은 콩 퀴 노아 샐러드 레시피
- 딸기 대황 치아 씨 푸딩 레시피
- 크림 아보카도 드레싱을 곁들인 검게 연어 레시피
최종 생각들
- 어떤 종류의 아미노산이 있습니까 발린? 그것은 신체가 합성 할 수없는 필수 아미노산입니다. 그러므로 그것은 규정식 또는 보충교재를 통해 얻어져야 합니다.
- 아미노산으로서 단백질 합성에 필수적인”생명의 빌딩 블록”이며,이는 우리가 성장하고,우리가 먹는 음식을 처리하고,신체 조직을 복구하는 데 도움이됩니다. 아미노산은 또한 몸을 위한 에너지원으로 작동합니다.
- 야생 잡은 연어,양고기,풀을 먹인 쇠고기,퀴 노아,콩,씨앗,낫토와 같은 발효 콩 제품 및 버섯과 같은 음식을 먹으면 맛있고 다양한 단백질이 풍부하고 발린이 풍부한 음식을 매일 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
- 매일 다양한 필수 아미노산과 비 필수 아미노산을 섭취하는 것이 최적의 건강에 중요합니다.
- 엘-발린 보충제는 역도 선수와 운동 선수가 가장 일반적으로 섭취합니다.
- “분지 사슬”발린 아미노산 구조는 근육 분해를 억제하면서 근육 형성에 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 다이어트만으로 충분히 섭취하는 것은 어렵지 않습니다.
- 발린을 보충하기 전에 의료 서비스 제공자에게 확인하십시오.
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