다음 게시물은 샐리 키 덕분에 우리에게 온다.
샐리는 발바닥 근막염을 일으켜 걷기와 하이킹을 피하라는 말을 들었다.
그러나 그것은 그녀의 가장 소중한 취미와 개와의 좋은 시간을 놓친다는 것을 의미했습니다. 필사적으로 활성 유지하고자,그녀는 단순히 그녀의 발을 주위에 누워에 대한 대안을 발견. 전 부상 괴롭혀 운동 선수 나 자신으로,그녀의 이야기는 정확히 최고 품질의 사양에 내장되지 않은 몸에 맞게 유지하기 위해 내 자신의 투쟁에 정렬(나는 깊은 영양에 대해 쓰기로.
샐리는 발바닥 근막염으로 어느 날 깨어나지 않았다. 그녀는 이렇게 적는다,”나가 문제 이었다 것 을 나가 실현할 전에 나가 문제에 고투하고 있었다 고 그것은 이렇게 느리게 일어났다. 매일 아침 나는 침대에서 일어나서 오른발의 발바닥이 아팠다.”
샐리는 발바닥 근막염에 대해 들어 본 적이 없었기 때문에 그녀의 초기 생각은 그녀가 나이가 들거나 소녀로서 크로스 컨트리를 너무 많이하는 것에 대해 지불하는 것이 었습니다. 그녀가 의사를 방문 할 때까지 그녀는 아치 내의 발 뒤꿈치와 발가락 사이의 힘줄과 근육에 위치한 그녀의 통증이 발바닥 근막염이라고 불렸다는 것을 알게되었습니다.
“처음에는 의사들이 그냥 긴장을 풀고 나머지는 알아서 할 것이라고 제안했다”고 샐리는 설명했다. 집에서 일하는 프리랜서 작가로서,발을 쉬고 유지하는 것은 적어도 처음에는 어렵지 않았습니다. 그러나 활동적인 사람으로,그녀는 곧 불안했고,그녀는 계속,”나는 이미 내가 조금 뻗어 태극권을했다면,걸을 처음 상처 동안,다음 산책을 갔다 것으로 나타났습니다 것,통증이 사라지고 긴 휴식 후 다시 반환하거나 내가 너무 멀리 걸 으면.”이로 인해 그녀는 발바닥 근막염을 가진 사람들이 실제로 문제를 벗어나는 법을 배우는 것이 더 나은지 여부를 탐구하게되었습니다.
아래는 발바닥 근막염을 더 자세히 설명하는 샐리의 나머지 기사입니다.
발바닥 근막염이란 무엇입니까?
발바닥 근막염은 발 뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직의 염증입니다. 이 상태는 아침에 첫 걸음으로 찌르는 통증을 유발할 것입니다. 고통은 운동으로 줄일 것입니다,그러나 앉히기 후에 일어날 때 또는 장시간에 서기 후에 돌려보낼 수 있습니다. 관절염에 그들은 발바닥 근막염에 수그린 동안,조건에 전제조건이 아니다.
통증을 무시하려고하면 발,무릎,엉덩이 및 등 문제와 함께 무릎 및 발 뒤꿈치 통증을 유발할 수있는 걷는 방식의 변화로 이어질 수 있습니다.
발바닥 근막염으로 걸어야합니까?
걷는 것이 좋다;그러나,당신은 제대로 수행 할 수 있습니다. 너가 느끼는 고통을 시작하면 하자마자 너의 주행거리 및 속도를 감소한것을 확인하십시요. 걷기 후에,염증을 감소시킬 15 분 동안 당신의 발에 찬 팩을 두십시오. 또한 10-15 분 동안 발 아래에 냉동 물병을 굴릴 수 있습니다.
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걸을 때 단단한 표면을 피하는 것이 좋지만,일부는 신발없이 자갈 위를 걷는 성공을 발견했습니다. 발바닥 근막염을 돕는 다른 방법으로는 발을 스트레칭하고 감싸는 것이 있습니다.
발바닥 근막염에 대한 발을 감싸는 방법
발을 감싸는 것은 간단하며 발바닥 근막 인대에 대한 지원을 추가하고 스트레스를 최소화하여 염증과 통증을 완화시킵니다. 운동 테이프 또는 에이스 붕대가 필요합니다; 발을 감싸기 전에 깨끗하고 건조한 지 확인하십시오. 여기에 시도 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
에이스 붕대로 발을 포장
에이스 붕대로 발을 포장 할 때,당신의 발의 상단에 걸쳐 쉽게 랩을 마련하여 시작합니다. 너는 그때 너의 발의 아치에 그것을 확고하게 위로 당기는 붕대를 주변에 감쌀 것이다. 그때,너의 발의 정상에 그리고 확고하게 아치에 포장을 쉽게 다시 놓으십시요.
이 작업은 발 꼭대기에서 끝나는 세 번 수행해야합니다. 이 랩은 하루 동안 만 착용해야합니다.
테이프로 발을 감싸기-기술 1
첫 번째 테이프 스트립을”유”모양으로 놓습니다. 당신은 당신의 엄지 발가락에서 시작하고 당신의 작은 발가락에 치유하고 멈추기의 주위에 당신의 발의 개략을,끈으로 엮을 것이다.
다음 당신은 당신의 발의 바닥에 테이프의”엑스”모양을 만들 것입니다. 너의 엄지 발가락에 테이프의 지구에 시작하고 너의 발뒤꿈치의 반대 구석에 테이프의 다른 끝을 두십시요. 다음 장소(당신의 발 뒤꿈치의 반대 모서리에 작은 발가락에서)하나 겹치는 또 다른 스트립. 이제 테이프가 발에”엑스”를 만들 것입니다.
그런 다음 테이프를 발의 공 바로 아래에 두 번 감습니다. 거기에 테이프를 배치 교차 테이프의 상단 부분을 강화 하는 데 도움이 됩니다.
다음으로 발 밑의 열린 부분을 짧은 테이프 조각으로 채 웁니다. 테이프의 조각이 매끄러운 것을 확인하는것은 중요하다 또는 너는 물집을 개발할지도 모른다.
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마지막으로,테이프의 지구를 좌우로 적용해서 너의 발의 바닥을 일렬로 세우십시요. 이것은 포장을 장악하고 발바닥 근막염에서 유래하는 문제를 극소화할 것이다. 일단 완료,당신은 당신의 발과 발가락의 상단 부분을 볼 수 있습니다.
발을 테이프로 감싸기:기술 2
가장 작은 발가락 바로 아래에서 발 바깥에서 시작하십시오. 발뒤꿈치 밑에 그리고 발바닥의 맞은편에 그 후에 후에 당신의 발의 바깥쪽 부분의 아래 비 뻗기 테이프의 지구를,적용하십시오. 테이프는 당신이 시작한 동일한 장소에 그 때 있어야 한다.
다음으로,당신은 엄지 발가락 아래 발 안쪽에서 시작하여 같은 일을 할 것입니다. 이 시점에서 당신은”엑스”패턴을 가질 것입니다.이제 각 면에 두 개의 테이프가 있습니다. 너가 너의 발의 바닥저 쪽에에 갈 것이다 테이프의 짧은 지구에 적용한 테이프를 덮으십시요.
마지막으로,발을 고정하기 위해 양쪽을 연결하는 작은 테이프 조각을 발 윗부분에 걸쳐 놓습니다. 테이프를 너무 꽉 조이지 마십시오.
결론
발바닥 근막염은 당신을 유지할 필요가 없습니다.
일부 걷기는 좋지만,이 기사의 정보를 사용하여 염증을 완화시켜 통증을 최소화하고 합병증을 피하는 것이 중요합니다.
