- 변비에 대해 알려진 것
- 건강한 단계:변비—첫 번째 단계
- 변비 예방
- 데보라 박사의 책상에서
변비에 대한 완하제 판매 집계 미국—1 년에 7 억 5 천만 달러 이상—변비는 많은 사람들에게 상당히 문제가되는 것으로 보입니다. 유아부터 노인에 이르기까지 불규칙한 배변은 건강과 활력을 방해합니다.
변비의 증상은 명백하며 드문 배변,딱딱한 변 및 변을 통과하는 어려움을 포함합니다. 변비의 부작용은 일반적으로 복부 불편,팽만감,가스,구취,두통,메스꺼움 및 피로를 포함합니다. 그것은 당연 하 제 판매는 큰 사업.
기존의 각성제 완하제는 소화관을 과도하게 움직이게 하여 음식이 급하게 흐르면서 몸에 영양분을 빼앗아 갑니다. 변비를 예방하기위한 시도로 삼킨 다량의 젤라틴 섬유 음료는 경련,팽만감 및 내장 내벽의 자극으로 자신의 문제를 일으킬 수 있습니다. 당신의 소화관이 자연적으로 그리고 최적으로 둘 다 실행할 것을 돕기 위하여 박사보람드에서 제안된 더 온화하고,더 쉬운 방법을 고려하십시오.
변비에 대해 알려진 것
변비의 주요 원인 및 치료제는 식이요법과 관련이 있다. 가공 식품에 크게 의존 하는 다이어트 부족 섬유,그리고 섬유의 일정 금액을 정기적으로,어려움 제거에 필수적인 것으로 간주 됩니다. 전체,처리 되지 않은 음식에 따라 다이어트 독 소의 신체의 부하를 감소 하는 데 도움이 장으로 원활 하 게 이동 하는 폐기물을 유지 하는 데 필요한 대량 제공 합니다. 더 느린 너의 창자,오래 너의 몸은 너가 흘린것을 해보고 있는 독소에 드러낸다.
2017 업데이트! 나는 께 기고 무 기수 구색 고: 의사와 독학 전문가,그들의 식단은 고기와 계란,그리고 아마도 유일한 식물 음식 인 커피에 약간의 크림으로 만 구성됩니다. 그들의 창자는 잘 작동합니다. 나는 그들의 창자가 일하지 않을 때,규정식에 체재하지 않는다 말해야 한다. 지능 지수와 하나 이상의 블로거는 식물의 총 제거와 치료를 주장:과일,야채,곡물은 사라 그래서 자신의 경련이다,가스와 변비. 나는 이러한 제로 탄수화물의 지식과 경험에 대한 존경심이 커지고 있으며 그들은 자신의 전체 게시물을 가질 자격이 있습니다. 그것을 위해 시계!
섬유는 식물의 소화되지 않는 부분이고,야채와 과일은 곡물 보다는 오히려 제일 섬유 근원입니다. 곡물은 종종 권장되지만 항 영양 코팅과 알레르기 가능성 때문에 실제로 문제를 일으킬 수 있습니다. 과일과 채소는 또한 카로티노이드 및 기타 식물 영양소가 풍부하여 대장의 점막 내벽을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
섬유질이 풍부한 식단은 유익한 박테리아의 성장을 지원하여 장내에서 집을 만듭니다. 이 박테리아는 정기적 인 배변을 장려합니다. 일부 연구에 따르면 친절한 장내 식물 군의 인구를 개선하면 완고한 변비 사례를 치료할 수 있습니다. 피클,소금에 절인 양배추,케 피어 및 요구르트와 같은 자연 유산 발효 식품으로 식단을 보충하면 이러한 유익한 미생물의 공급을 보충하는 데 도움이됩니다. 또한 특히 변비가 만성적이거나 내부 식물상이 항생제 사용으로 인해 중단 된 경우 농축 된 프로바이오틱스 공급원으로 식단을 보충해야 할 수도 있습니다.
식이 고려 사항 외에도 생활 방식은 변비,특히 완고한 만성 불규칙 사례에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 너의 창자를 움직이는 얻는 제일 방법의 한개 이다. 걷기 및 기타 리듬 운동은 장을 마사지하고 연동 운동을 자극합니다. 규칙적인 운동은 또한 변비에 기여할 수있는 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.
만성 변비의 약간 인식되지만 점점 더 빈번한 원인은 장의 다른 곳,특히 소장 세균 과증식 또는 시보 장애입니다. 당신은 특별한 변비가 있는 경우에,(저것에 의하여 나는 당신의 창자 거주에 있는 급격한 변화 또는 장기 서 있고 보이는 통제할 수 없는 증후를 의미한다),시보를 당신을 검사하도록 당신의 건강 관리 개업자를 요구하십시오! 제노바 진단 및 다른 사람을 통해 자체 관리 홈 키트 미만$200 비용 동안 위장병을 통해 테스트는 매우 지출($2500 한 환자는 저를 인용)입니다. 시보는 일단 인정되더라도 완고한 문제이며,그 자체로 사라질 가능성은 거의 없으며,특히 철분과 칼슘의 심각한 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.
몸의 신호를 무시하는 것은 종종 간과되는 변비의 원인입니다. “이동”에 대한 충동을 연기하는 대신 가능한 한 빨리 이러한 신호에 항상주의하십시오. 정기적 인 화장실 루틴을 수립하는 것도 도움이됩니다. 예를 들어,뜨거운 허브 차 한 잔 또는 활발한 산책으로 아침을 시작하십시오.이 두 가지 모두 연동 운동을 자극하는 데 도움이됩니다.
대부분의 변비 사례는 간단한식이 요법으로 해결할 수 있습니다. 그러나 변비가 지속되면 항상 다른 근본 원인을 고려해야합니다. 처방약은 일반적인 원인,특히 아편 파생 진통제,혈압 약물,이뇨제,항우울제 및 일부 제산제입니다. 변비는 또한 갑상선 기능 저하증의 증상 중 하나이며 갑상선 기능을 평가해야합니다. 음식 알레르기는 만성 변비의 뿌리에 또한 있을 수 있다;일반적인 문제 음식은 저온 살균을 행한 생활용품이다,그러나 간장,쇠고기,완두,콩과식물,콩,토마토,오렌지 및 홍차는 또한 문제적일 수 있다.
감정조차도 변비에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌다(형용사”초조”에 새로운 의미를 부여함). 너는 가끔 불규칙성으로 고통받으나 변비의 매일 시합에의해 괴롭혀,자연 적이고,약 자유로운 접근을 채택함것은 제일 이다.
건강한 단계:변비-첫 단계
가장 적은 단계로 가장 크게 개선하려면 다음을 수행하십시오:
- 프로바이오틱스는 변비 치료에 중요한 첫 단계입니다. 매일 1/4 티스푼부터 시작하여 매일 1/2 테이블스푼으로 늘려 바이오 침지 오리지널 신바이오틱 포뮬러를 섭취하세요. 요구르트,케 피어,소금에 절인 양배추 및 피클과 같은 락토 발효 식품도 프로바이오틱스를 제공합니다.
- 자두:자두를 물속에 밤새 담그고 아침에 2-4 을 적시는 액체로 먹습니다.
- 아마씨,유기농:매일 한두 번 갓 갈아서 만든 유기농 아마씨 2 티스푼을 섭취하고 물 한 잔을 드십시오. 아마 씨앗은 항아리 나 냉동실에 잘 보관합니다.
- 쏜 연구 마그네슘 시트 라 메이트:150-450 밀리그램을 복용하고 대변이 부드러워지면 복용량을 줄이고 전체 프로그램에서 영양 지침을 따르십시오.
- 음식에 소금을 더 아낌없이! 우리의 창자는 두 가지 이유로 소금이 필요합니다:그것은 콜론에 물을하는 데 도움이 직접 위장관을 안감 세포를 공급. 당신의 소금을 즐기십시오!
건강한 단계:변비-전체 프로그램
포괄적 인 변비 치료 프로그램은 점차적으로 또는 한 번에 조치를 취할 수있는 많은 영역을 포함합니다. 기본 영양 및 건강한 생활 습관 지침을 다음과 같이 수정하여 시작하십시오.
유용한 음식을 맛보십시오.:
- 충분한 소금! 소금을 제한하기 위해 기존의 지혜를 무시하십시오. 맛을 내기 위해 가공 식품과 소금을 피하십시오. 특히 저탄수화물 다이어트에 사람들을 위해,소금의 몸을 고갈시키는 것은 변비,가벼운 머리 또는 현기증,혈압의 위험한 방울로 이어질 수 있습니다.
- 야채:매일 가볍게 찐 야채 3-4 컵을 먹습니다. 버터를 추가하는 것은 뿐만 아니라 그(것)들을 맛있은 시키고 그러나 또한 당신 몸이 생명 양분을 흡수할 것을 돕는다. 또한 사과 사이다 식초 드레싱으로 매일 생 야채 샐러드를 드십시오.
- 프로바이오틱스: 요구르트,케 피어,소금에 절인 양배추 및 피클과 같은 락토 발효 식품은 유익한 미생물이 장을 식민지화하는 프로바이오틱스의 천연 공급원입니다.
- 건강에 좋은 지방:냉수 물 생선에서 유기농 버터,엑스트라 버진 올리브 오일,코코넛 오일 및 오메가 -3 지방과 같은 건강에 좋은 지방을 자유롭게 섭취하십시오.
- 자두:자두를 여과 된 물에 밤새 담그고 물기를 적시는 액체와 함께 아침에 2-4 을 먹습니다. 이 구식 치료법은 자두에는 섬유질이 풍부하고 천연 완하제 화합물이 포함되어 있기 때문에 배변을 효과적으로 자극합니다.탄산 물:물 한 잔(예:게롤 슈타이너)을 하루에 여러 번 마시십시오. 연구는 탄산 물 도움이 변 비를 완화 나타냅니다. 변비의 치료로하지 한 번 주장하지만,당신이 건조 변으로 고생하는 경우 체액을 많이 마시는 것이 중요합니다.
- 감초:고 과당 옥수수 시럽이없는 유기농 감초를 찾고 맛이 아닌 결과에 따라 안내하십시오!
문제가되는 음식 피하기:
- 설탕 및 가공 식품: 여기에는 모든 종류의 가공 설탕,고 과당 옥수수 시럽 및 패스트 푸드 및 감자 튀김과 같은 수소화 및 트랜스 지방으로 만든 식품이 포함됩니다.
- 치즈:치즈는 섬유질이 적고 물,감수성이있는 개인의 변비에 기여하는 요인이 거의 없습니다.
- 글루텐:밀,보리,호밀,귀리,카 무트,철자 및이 곡물로 만든 모든 음식을 피하십시오.
- 완하제:센나 또는 카스 카라 사그라 다와 같이 자연적으로 간주되는 것을 포함하여 자극성 완하제를 피하십시오. 자극제 완하제는 소화관을 통해 음식을 빠르게하여 완전한 소화를 예방합니다. 그들은 또한 습관을 형성 할 수 있습니다.
- 고 섬유질 보충제:메타 뮤실 및 기타 벌크 완하제는 일시적으로 작용하지만 갓 빻은 아마 종자와 같은 식품 기반 섬유는 더 영양가가 있습니다.
- 철분 보충제.
- 젖지 않은,분출되지 않은 곡물.
- 알레르기 식품:저온 살균 우유,콩,쇠고기,완두콩,콩류,콩,토마토 및 오렌지는 민감한 사람들에게 변비를 일으키는 것으로 나타났습니다.
- 홍차: 매일 4 컵 이상이면 변비가 될 수있는 탄닌이 들어 있습니다.
보충제가 도움이 될 수 있습니다.:
- 아마씨:매일 1~2 회 갓 빻은 아마씨 1~2 티스푼을 섭취하십시오. 전체 유기농 아마씨를 사용하십시오. 썩은 냄새를 방지 하 고 매일 신선한 갈기 위해 닫힌된 항아리 또는 냉동 실에 저장 합니다. 아침 식사시 요구르트 또는 물 추가;필요한 경우 저녁에 반복하십시오. 물 8 온스를 따르십시오. 아마씨는 아마씨 기름보다 바람직하지만 필요한 경우 매일 올리브 오일과 혼합 된 고품질 아마씨 기름 1-2 큰술을 샐러드 드레싱으로 사용하십시오. 아마씨 기름은 신선한 유지하기 위하여 냉장되어야 한다;썩은 냄새가 나는 기름은 좋을 것이보다는 해를 더 할 것이다.
- 프로바이오틱스:바이오 침지 오리지널 신바이오틱 포뮬러. 매일 1/4 티스푼으로 시작하고 용인되는대로 매일 1/2 테이블스푼으로 늘립니다. 더 단순화를 위해,또 다른 탁월한 선택은 통합 치료제 프로 바이오 틱 진주이며,식사 사이에 매일 1-6 을 섭취하십시오.
- 쏜 연구 마그네슘 시트 라 메이트:150-450 밀리그램을 복용하고,대변이 부드럽게되면 복용량을 줄입니다.
- 가이아 허브 달콤한 쓴맛: 소량의 물에 60 방울을 넣고 식사 전에 15-20 분 정도 복용하거나 매일 3 번 식사 중에 물기를 마 십니다.
- 이베로 가스트는 상부 장 운동성을 촉진하므로 시보 관련 변비의 경우에 특히 유용합니다. 그것은 당신을 위해 작동하는 경우,시보에 대한 테스트를 받으십시오! 식사 전에 10-20 방울을,취침 전에 20-40 방울을 물 속에 희석하십시오.
일상 생활 활동
- 운동:매일의 신체 활동은 특히 노인의 변비 완화에 매우 중요합니다.
- 일반 화장실 시간 설정: 아침에 당신의 창자를 제일 먼저 움직이는 습관을 들여보십시오;따뜻한 허브 차 한 잔을 마시면 연동 운동을 자극 할 수 있습니다. 몸의 신호에주의를 기울이고 가능한 경우 배변을 지연시키지 마십시오.
- 알레르기 확인:다른 모든 것이 실패하면 제거 식단을 시도하여 특정 음식이 문제의 근원에 있는지 확인하십시오. 자세한 내용은 특별 식단을 참조하십시오. 마지막 검사(알레르기에 대한 혈액 검사)는 신뢰할 수 없습니다.
- 약물 평가: 많은 약물이 변비,특히 코데인 및 옥시코돈과 같은 통증 완화 마약,알루미늄 및 칼슘을 함유 한 제산제,혈압 약물,항우울제,항 경련제,이뇨제,파킨슨 병 약물 및 진경제를 유발합니다. 변비를 완화하기 위해 이들 중 하나를 제거하거나 줄일 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
- 갑상선 건강 확인:치료되지 않은 갑상선 상태가 변비로 이어질 수 있음을 항상 고려하십시오. 이 문제의 숨겨진 원인이 될 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증에 대한 다가오는 기사를 참조하십시오.
- 정서적 원인 고려:연구에 따르면 심리적 치료는 만성 변비 환자의 정서적 건강과 장 기능을 모두 향상시킵니다. 바이오 피드백(행동 요법)은 또한 장으로의 신경 경로의 활동을 향상시킬 수 있습니다.
변비 예방
만성 변비를 예방하려면 자극성 완하제를 사용하지 마십시오. 대신 젖은 자두 및 아마씨와 같은 자연 요법을 사용하고 위에 설명 된식이 및 생활 방식을 변경하십시오. 자극제 완하제의 빈번한 사용은 결장을”게으른 되는 일으키는 원인이 되어,”약에 의해 제공된 과량 자극 없이 배변을 있는 것을 어려운 하. 이것은 초본 완하제(예를들면,카스 카라 사그라 다 및 센나)뿐 아니라 약제 완하제를 위해 진실합니다.
천연섬유와 프로바이오틱스가 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것이 건강한 내부 환경을 보장하고 규칙성을 증진하는 가장 좋은 방법입니다. 또한 정기적으로 운동하고 스트레스를 적절하게 관리하며 적절한 화장실 시간을 예약하는 데 시간을 할애하면 신체가 쉽게 제거 작업을 수행 할 수 있습니다.
박사 데보라의 책상에서
프로바이오틱스에 대해 내가 좋아하는 것은 그들이 종종 변비 또는 설사에 대한 완벽한 해결책이라는 것입니다! 나는 마그네슘 시트 라 메이트와 프로 바이오 틱 진주 없이는 여행하지 않습니다. 나는 정기적으로 프로바이오틱스를 가지고 내가 운동 할 시간없이 너무 오래 앉아 붙어있어 경우 마그네슘을 꺼내. 프로바이오틱스는 반대 문제가 발생할 때 필수적입니다.
두 명의 젊은 형제 자매가있는 가족이 최근에 사무실에 왔습니다.이 소녀는 일주일 전에 설사 후 변비에 걸렸고 지금은 동생이 설사를 앓고있었습니다. 프로 바이오 틱 진주 한 패키지(아이들은 크기와 모양을 좋아하는 것 같습니다)는 24 시간 이내에 두 개를 고정 시켰습니다.
이 정보는 교육 목적으로 만 제공되며 개별 진단 또는 치료는 귀하와 귀하의 의사가 결정해야합니다. 추가 정보를 참조하십시오.
