비디오 성적 증명서
의 무릎을 꿇고 엉덩이 굴근 스트레칭을하자.
이 스트레칭의 경우 무릎을 보호하기 위해 매트 또는 부드러운 표면을 사용할 수 있습니다.
우리는 두 무릎에 올라와 발을 땅에 평평하게 있도록 다음 앞으로 오른발을 스테핑으로 시작합니다. 너의 엉덩이가 조차 여기 있는 것을 확인하거든 너는 1 개의 측 또는 다른쪽으로 무게를 너무 멀리 따르고 있지 않다.
양손을 오른쪽 허벅지 위로 잡고 왼쪽 엉덩이 굴근 앞쪽에 스트레칭을 느낄 때까지 상체를 앞으로 이동하십시오.
지금,당신이 여기 있고 스트레칭을 많이 느끼지 않는다면,앞발을 조금 더 앞으로 내딛을 수 있지만 오른쪽 무릎을 발가락보다 더 멀리 가져 가지 않도록하십시오.
안정을 돕기 위해 낮은 배를 안아주세요.
그리고 우리는 다리를 바꿀 것입니다. 그래서 조심스럽게 다시 오른쪽 발을 단계 앞으로 왼쪽 발을 걷는다. 다시 허벅지의 정상에 손을 가져오고 앞으로 당신이 발가락 지나서 무릎을 가지고 가기 없이 안락하다 까지 기대기.
여기서 복부를 수축시켜 균형과 안정성을 돕는다. 천천히 그리고 꾸준히 호흡하고 있는지 확인하십시오. 그리고 우리는 약 10 초 더 길게 할 것입니다.
각면을 20 초 동안 3 번 수행합니다.
좋아,우리는 신중하게 나올 것이다. 그리고 그것은 무릎을 꿇는 엉덩이 굴곡 스트레칭이었습니다.
