케틀벨은 복합물을 하기를 위한 제일 공구이고 케틀벨은 조밀하 격판 덮개를 전환하거나 어떤 관계없는 무게든지 주변에 이동할 필요없이 다른 움직임을 위해 사용될 수 있기 때문입니다. 그것은 매우 편리합니다. 단지(기억)는 어디 당신이 할 이동 다시 다시 조금 사이 나머지,흐름 처럼. 거의 아무것도 단지 것 같은 짧은 시간에 당신에게 그런 좋은 운동을 줄 것이다.
나는 당신에게 몇 가지 단지를 보여주기 위해이 게시물을 쓰고 있어요 또한 종류의 내가 원했기 때문에. 처음에는 비디오 게임을하고 싶지 않았습니다. 그러나 나는 그것에 대해 생각하고 팻 가서 게시물을 작성하고 나중에 당신이 원하는 경우 비디오 게임을 재생할 수 있습니다 알고 말했다. 그것이 내가 동기를 부여한 방법입니다.
복합체를 그렇게 훌륭하게 만드는 것은 복합체가 여러 근육 그룹과 에너지 시스템을 동시에 작동시키는 방법이다. 에너지 시스템은 에너지를 저장하고 전달하는 신체의 통로입니다. 우리는 인간으로서 그 중 세 가지를 가지고 있습니다.
어쨌든 당신이 에너지의 저장과 전달 모두의 효율성을 증가시키는 운동을 할 때마다,그것이 우리가 부르는 것입니다.”사람들은 지방 연소를 위해 얼마나 좋은 일 때문에 신진 대사 조절과 사랑에 빠졌습니다. 케틀벨 복합체는 신진 대사 조절과 최고의 종류 중 일부이기 때문에 그것은 사실 정말 훌륭합니다. 크로스 핏은 너무 신진 대사 조절하지만 크로스 핏은 그래서 우리는 그것에 많은 관심을 지불하지 않습니다 어떤 종류도 있습니다.
지금 나는 그들이 그들에 보이는 방법을 좋아하지 않기 때문에 체지방을 제거 할 필요가있는 사람이있을 때마다,이는 대부분의 사람들이다,나는 우리가해야 할 일이 일부 케틀벨 단지 들어 말,그들은 일반적으로 잘 같은 도대체 무엇 케틀벨 단지,팻. 그 때 나는 그(것)들에게 나가 지금 막 이 포스트에서 당신에게 말한 모든 재료를 말한다.
당신이 나를 보자 경우 지금하고 싶은 것은이 단지의 몇 가지를 안내하고 마지막에 나는 나의 새로운 20 일 도전에 가입하도록 초대합니다,이는 당신이 나에게 약 같은 것을 지불하는 곳이다$32,나는 그것이 생각,나는 당신에게 모든 위대한를 제공,놀라운 운동. 어쨌든 게시물을 읽고 우리는 그것에 대해 이야기 할 수 있습니다.
단일 케틀벨 복합체
단일 케틀벨 복합체는 근육 지구력과 지방 손실에 가장 적합합니다. 그것은 당신이 이것을하기 위해 필요한 모든이기 때문에 그들은 또한 하나의 케틀벨을 가진 사람을 위해 좋다. 그것이 그들이 그들의 이름을 얻은 방법이기 때문에 우리는 그들을”단일 케틀벨 복합체”라고 부릅니다. 어떻게 그것에 대해!
몇 가지 예를 보자.
고전압:
한 팔 스윙,한 팔 날치기,한 팔 청소 및 프레스,역 런지. 남성 사용 20 키로그램;여성 12 키로그램. 5 라운드를하십시오.
헬리온:
두 손 스윙,한 팔 스윙,날치기,스러 스터 연습 중 2-10 사다리(2 로 전진)를 완료하십시오. 남성 사용 16-20 키로그램;여성 8-12 키로그램.
짧고 달콤한 킬로바이트 콤보:
5 사이클: 한 팔 스윙,날치기,프레스,스쿼트,런지. 측면을 전환하고 반복하십시오. 남성 사용 16-20 키로그램;여성 8-12 키로그램. 5 라운드를하십시오.
뚱뚱한 쇄석기:
다만 이것의 묘사를 위한 영상을 보십시오. 조금 복잡하지만 그렇게 복잡하지는 않습니다.
야만인:
15 두 손 스윙+5 잔 스쿼트+3 푸시 업. 10 분 안에 암 랩. 남성 사용 32 키로그램;여성 24 키로그램.
오래된 학교 리드:
30 초 엑스 두 손 스윙+60 초 판자+60 초 점프 로프. 남성 사용 32 키로그램;여성 24 키로그램. 5 라운드를하십시오.
국수 풍부한 맛:
30 초 각 이동(아르 자형+엘):한 팔 스윙,한 팔 청소,날치기,프레스,푸시 프레스,리버스 런지,구부러진 줄. 남성 사용 16-20 키로그램;여성 8-12 키로그램. 3 라운드를하십시오.
이중 케틀벨 복합체
이중 케틀벨 복합체는 힘과 근육을 만드는 데 가장 좋습니다. 그들은 또한 뚱뚱한 손실을 위해 좋다. 당신이 무게에 쌓이기 시작할 때 이중 케틀벨 복합체는 특히 어떤면에서 조금 더 심해질 수 있습니다. 의 뭔가 시작하자,나는 가벼운 말을하지 않을 것이다,그러나 이것은 실제로 댄 존에서 온다,그녀가 한 번 방문 밖으로있을 때 단지 내가 내 친구 젠 싱클러와 함께했던 제외.”아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아,아! 2 더블 청소+1 더블 프레스+3 전면 스쿼트+10 스윙. 남성 사용 2 엑스 24–32 킬로그램;여자들 2 엑스 16–24 킬로그램. 15 분 안에 암 랩.
케틀벨 사이클론:
더블 스윙,더블 클린,더블 날치기,시소 프레스,프론트 스쿼트. 아래로 종을 설정하지 않고 당신이 할 수있는 한 많은 시간을 통해 사이클. 남성 사용 2 엑스 20 킬로그램;여자들 2 엑스 12 킬로그램. 15 분 안에 가능한 한 많은 사이클을 수행하십시오.
트리플 난파:
3 배 더블 스윙,더블 날치기,더블 청소 및 프레스,프론트 스쿼트. 남성 사용 2 엑스 24 킬로그램;여자들 2 엑스 16 킬로그램. 4-5 라운드를하십시오.
위대한 파괴자:
10 배 더블 스윙,더블 날치기,전면 스쿼트,깨끗하고 프레스,푸시 업. 남성 사용 2 엑스 16 킬로그램;여자들 2 엑스 8 킬로그램.
근육 메이커:
5 엑스 전면 스쿼트
2 엑스 시소 프레스
5 엑스 전면 스쿼트
2 엑스 시소 프레스
5 엑스 전면 스쿼트
2 엑스 시소 프레스
모든 종을 설정하지 않고. 남성 사용 2 엑스 24 킬로그램;여자들 2 엑스 16 킬로그램. 3-4 라운드를하십시오.
(세미)오리지널 플린 맨 메이커:
1 개 더블 스윙
1 개 프론트 스쿼트
1 개 더블 스윙
1 개 더블 청소 및 프레스
1 개 더블 청소 및 프레스
1 개 더블 날치기
1 개 프론트 스쿼트
1 개 더블 스윙
1 더블 청소 및 프레스
1 더블 날치기
1 벤트 오버 행
1 프론트 스쿼트
1 더블 스윙
1 더블 청소 및 프레스
1 더블 날치기
1 벤트 오버 행
1 프론트 스쿼트
1 더블 스윙
1 더블 청소 및 프레스
오버! 남성 사용 2 엑스 24 킬로그램;여자들 2 엑스 16 킬로그램. 10-15 분안에 가능한한 많은 시간을 통해서 가십시요.
20 일 케틀벨 컴플렉스 챌린지
방금 20 일 챌린지를 시작했습니다. 사람들이 체지방을 제거하고 자신의 삶으로 이동하고 더 이상 그리스 신처럼 보이지 않는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다 수 있도록이 도전을했다. 나는 또한 그것을 만들었다 그래서 사람들은 잘 조절해 되고 그(것)들 및 힘에 근육이 더 또한 있을 수 있었다.
일반적으로 내가 뭔가를 시작할 때 나는 그것을 살 수있는 좋은 이유를 제공,예를 들면,내 차를 가지고 있기 때문에 385 마력. 이 시간 그러나이 운동은 새로운 고급 및 실제 거래이기 때문에 당신이 내 20 일 도전에 가입해야하는 이유입니다. 너무 보너스의 무리도 있습니다,이는 좋은.
==> 내 20 일 도전에 대해 알아 보려면 여기를 클릭하십시오!
에 강한!
-팻
