모두가 스트레스를 경험합니다. 스트레스는 생리적(감염,부상,질병으로 인한)또는 심리적(불안,갈등,안전 또는 복지에 대한 위협으로 인한)일 수 있습니다. 심리적 스트레스는 우리가 매일 싸우는 것입니다. 그것은 부정적인 의미를 가지고 있지만,우리는 또한 사랑하는 사람의 상실,이혼 또는 재정적 문제와 같은 정서적으로 도전적인 사건 외에도 결혼하거나 가족을 시작하는 것과 같은 긍정적 인 삶의 사건에 대한 반응으로 스트레스를 경험합니다. 새로 진단되거나 신장 질환과 같은 만성 질환으로 생활하는 것도 스트레스의 중요한 원인이 될 수 있습니다.
제대로 전달되면 스트레스는 삶의 도전을 다루는 긍정적 인 동기 부여가 될 수 있습니다. 그러나 너무 많거나 일정한 스트레스는 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 스트레스에 대한 신체적 반응에는 빠른 호흡과 심박수,혈압의 급상승,확장 된 눈동자,긴장된 근육 및 혈류의 지방 및 당분 증가 수준이 포함됩니다. 이것은 신체가 즉각적인 위험과 위기를 다루는 데 도움이되지만 시간이 지남에 따라 고혈압,당뇨병 및 심장 질환을 포함한 건강 문제에 기여할 수 있으며 신장 질환의 위험이 증가합니다. 이미 심장이나 신장 질환이있는 경우 스트레스에 대한 신체의 반응이 더 위험해질 수 있습니다. 스트레스를 완전히 제거하는 것은 매우 어렵지만 스트레스를 줄이고 신장을 보호하며 전반적인 건강을 유지하는 10 가지 방법이 있습니다.
1. 더 건강한 음식을 섭취하십시오. 너가 압박될 때,감자 칩을 위해 다만 움켜잡는것은 쉽,간식은 신장에 대한 부정적 반응이 있을 수 있는 나트륨과 인 첨가물안에 전형적으로 높게 가공되고 높다. 과일과 채소,통 곡물,저지방 단백질 및 저지방 유제품을 먹는 데 중점을 둔 대시 다이어트를 고려하십시오.
2. 소금과 카페인을 제한하십시오. 높은 카페인 섭취는 불안감으로 이어질 수 있으며 항상 스트레스의 물리적 징후와 잘 섞이지 않습니다. 소금 통을 따로 설정 하 고 음식과 소비 하는 음료에 나트륨의 양을 결정 하는 영양 라벨을 읽고. 소금과 카페인 섭취를 제한하는 것은 신장 질환의 두 번째 주요 원인이며 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 고혈압이있는 경우 특히 중요합니다.
3. 휴식을 취할 시간을 따로 두십시오. 휴식은 모든 사람에게 다른 것을 의미합니다. 너가 이완한 발견하는 무언가를 하는 너의 달력안에”나”시간을 밖으로 새기십시요. 이 요가와 명상,또는 뭔가 휴가 또는 마사지를 받고 같은 특별 한 치료의 더 있을 수 있습니다와 같은 정기적으로 집에서 쉽게 할 수 있는 것 들을 포함할 수 있습니다.
4. 정기적으로 운동하십시오. 당신이 운동 할 때,당신의 몸은 엔돌핀을 방출–기분을 높이고 고통의 감정을 줄이기 위해 표시되었습니다 화학 물질. 규칙적인 운동은 또한 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 소량의 신체 활동조차도 스트레스 수준을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 텔레비젼을 보고 있는 동안 엘리베이터 또는 에스컬레이터 대신에 층계를 가지고 가고,자유로운 무게를 들고,상점에서 당신의 차를 더 주차하거나 버스에서 당신의 단계를 증가하기 위하여 정지 일찌기 내리십시오.
5. 너의 규정식안에 설탕 그리고 지방질의 총계를 감소하십시요. 평균적인 미국인은 매년 거의 152 파운드의 설탕을 소비하며 거의 3 파운드(또는 6 컵)에 해당합니다. 매주 설탕. 지방질은 당신의 규정식의 중요하고 필요한 부분이고,그러나 그램 당 9 열량에,단백질 탄수화물의 그램 당 열량 거의 두 배 양을 제공하기 때문에 제한되어야 한다. 이것은 그것에게 빈번한 체중 증가 범인을 만든다. 당뇨병,심장 또는 혈관 질환이 있거나 위험에 처한 경우 섭취량을 모니터링하는 것이 특히 중요합니다.
6. 긍정적 인 태도와 전망을 유지하십시오. 당신이 생각하는 방식은 당신이 느끼는 방식에 영향을 미치므로 긍정적 인 전망을 유지하고 스트레스를 줄이는 것이 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
7. 충분한 수면을 취하십시오. 좋은 밤의 잠은 먼 길을 간다. 잘 쉬는 것은 많은 사람들이 깨닫는 것보다 더 중요합니다. 당신은 학문이 충분한 잠을 얻지 않는 것이 증가한 식욕으로 그리고 차례차례로,체중 증가 이끌어 낼 수 있다는 것을 보여주었다는 것을 알았는가?
8. 당신의 감정을 안에 두지 마십시오. 친구,사랑하는 사람,영적 지도자 또는 의료 전문가와 상담하십시오. 너가 전표안에 느끼고 있는 까 라고에 관하여 쓰십시요. 당신이 종이에 당신의 문제를 둘 때,가능한 해결책에 대하여 생각하는 것은 쉽다. 목록을 작성하면 스트레스의 원인을 침착하게 해결하기 위해 해결해야 할 문제를 평가하고 우선 순위를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 목표와 기대를 설정하십시오. 당신의 목표는 특정,측정,달성,현실적이 고 추적할 수 있도록 스마트 메서드를 사용 하 여 보십시오.
10. 음악 듣기. 느리고 부드러운,또는 당신이 이동 얻을 비트 여부,음악을 듣고(심지어 춤과 함께 노래!)덜 스트레스 분위기에 넣을 수 있습니다.
