식이 요법과 생활 습관

특정식이 요법이나 생활 습관 조치는 자궁 경부질환 환자에서 낭종이 발생하는 것을 예방하는 것으로 보이지 않았습니다. 그러나 건강한 생활 방식은 신장 기능을 보호하고 혈압과 뇌졸중과 같은 심혈관 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압은 신장에 손상을 줄 수 있으므로 혈압을 낮추는 것이 특히 중요합니다.

이 페이지의 정보는 투석 중이 아니며 신장 기능이 매우 낮지 않은(즉, 신장 기능이 30%이상인 사람). 투석 중이거나 신장 기능이 낮거나 의료 전문가로부터 특정식이 또는 생활 습관 조언을 받은 경우 이 페이지의 조언이 잘못되었을 수 있습니다.

우려 사항이 있는 경우 항상 자신 또는 자녀의 식단이나 생활 방식을 변경하기 전에 의사에게 문의하십시오.

건강한 식단과 라이프 스타일을위한 팁은 다음과 같습니다:

• 건강한 체중 유지
• 수분을 유지하기에 충분한 수분 섭취
• 소금,설탕 및 지방이 적은 균형 잡힌 식단을 목표로
• 규칙적인 운동
• 음주량 제한
• 금연

건강한 체중 유지

건강한 체중을 유지하면 고혈압 및 심혈관 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 의사는 당신에게 건강한 체중에 대해 조언 할 수 있습니다. 당신의 체중을 확인하는 일반적인 방법은 체질량 지수(체질량 지수)를 계산하고 건강한 범위에이 비교하는 것입니다. 당신의 체질량 지수를 계산하려면,당신은 당신의 신장과 체중을 알아야합니다. 보 건국 선택은 간단한 온라인 체질량 지수 계산기가 있습니다. 건강한 체질량 지수는 약 18.5-25 사이입니다.

다음과 같은 경우 의사와 확인하십시오:

• 당신은 큰 다낭성 신장이나 간을 가지고 있습니다–건강한 체중을 고려할 때 이것을 고려해야 할 수도 있습니다
• 당신은 남아시아인,흑인 또는 소수 민족 출신입니다. 너가 무게를 잃기 위하여 고투하면 너의 닥터와 대화.
  

  충분한 양의 물을 마시십시오.

  그러나 여분의 액체를 마시면 신장 낭종의 성장이 느려진다는 것을 증명하는 연구는 없었습니다. 당분간 신장 전문가들은 목이 마르면 술을 마시지 만 과도하게 마시는 것은 권장하지 않습니다.

  영국 기후에서는 매일 약 6-8 잔의 물(각각 약 200 밀리리터)을 마시는 것이 수분을 유지하는 것이 옳아야합니다. 예를 들어 발한이나 설사를 통해 더 많은 수분을 잃었다면 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.

  항산화질소를 가진 사람들이 카페인을 마시면 안된다는 것을 암시하는 것은 없다. 일부 연구자들은 카페인이 낭종 성장에 영향을 미칠 수 있다는 이론을 제시했지만,이는 사람들의 연구에서 입증되지 않았습니다. 매일 낮은 양의 카페인을 마시는 것도 심혈관 건강에 영향을 미치지 않습니다. 카페인을 많이 피하는 것이 현명한 것처럼 보이지만 하루에 최대 2 잔의 커피 또는 4 잔의 차를 마시는 것은 괜찮을 것으로 생각됩니다.

  밝은 노란색

  당신이 수화되었는지 확인하기 위해 소변의 색깔을 확인하십시오.
  목이 마르면 마셔라.

  어두운 황색에서 어두운 호박색

  당신은 탈수되었습니다.
  물 한 잔 마시자.

  왜 내 오줌이 이상한 색입니까?

  이상한 색의 소변은 일부 음식이나 의약품으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 건강 문제를 알릴 수 있습니다. 오줌이 색이 바뀌었고 이것을 설명 할 음식이나 약이 없다면 의사를 만나십시오.

  흐림(유백색)

  특히 소변을 볼 때 타는듯한 느낌,더 자주 소변을 보거나 냄새 나는 오줌과 같은 다른 증상이있는 경우 요로 감염이있을 수 있습니다. 신장 결석은 또한 흐린 오줌을 일으킬 수 있습니다.

  분홍색,빨간색 또는 밝은 갈색

  이것은 일부 의약품이나 식품(예:비트 뿌리,블랙 베리 또는 대황)으로 인해 발생할 수 있습니다. 당신이 여성이라면 질 혈액 일 수 있습니다. 때때로 요로 감염은 오줌에 혈액을 유발합니다. 또는 자궁 경부골격장애가 있는 경우 낭종 감염,출혈 낭종 또는 신장 결석을 나타낼 수 있습니다.

  암갈색

  이것은 일부 의약품이나 식품(예:넓은 콩,대황 또는 알로에)으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 요로 감염이나 신장 또는 간 문제를 나타낼 수도 있습니다.

  녹색 또는 파란색

  이것은 일부 의약품 또는 식품 색소에 의해 발생할 수 있습니다. 또한 요로 감염 또는 간 문제의 징후 일 수 있습니다.

  진한 노란색 또는 주황색

  탈수 될 수 있습니다. 오렌지 오줌은 또한 일부 의약품,완하제,비타민 또는 카로틴(당근 및 기타 과일 및 채소에서 발견됨)또는 간 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

  이 정보 시트의 색상은 설명을 위한 용도로만 사용되며 소변 색상과 일치하지 않을 수 있습니다.

  건강한 식단을 가지십시오.

  비만인 신장질환이 있는 사람들이 따라야 할 특별한 식단은 권장되지 않습니다. 그러나,건강한 규정식은 심장 혈관 질병의 당신의 혈압 그리고 리스크를 감소시키는 것을 돕는 당신의 무게를 통제하는 것을 도울 수 있습니다.

  건강한 균형 잡힌 식단을 따르려면:

  • 하루에 과일 또는 채소 5 개 섭취
  • 감자,빵,쌀 또는 파스타와 같은 녹말 식품에 식사 기반
  • 일부 유제품(또는 콩 음료와 같은 유제품 대체품)섭취
  • 콩,콩,생선,계란 또는 고기와 같은 단백질 섭취
  • 소량의 단백질 만 섭취 소금,설탕,지방이 많은 음식,불포화 지방 선택

  건강식에 대한 자세한 정보와 조언을 찾을 수 있습니다.

  소금 섭취량 감소

  너무 많은 소금이 혈압을 높여 신장을 손상시킬 수 있기 때문에 소금 섭취를 줄이는 것이 특히 중요합니다. 당신이 성인인 경우에,당신의 매일 소금 입구를 보다는 더 이상으로 5 그램 또는 6 그램-대략 1 개의 찻숱가락-및 가급적이면 더 적은에 지키는 것을 작정이십시오. 여기에는 테이블이나 요리 중에 첨가 된 소금뿐만 아니라 빵,아침 시리얼,베이컨,햄,소시지,테이크 아웃 및 준비된 식사와 같은 음식에’숨겨진’소금이 포함됩니다.

  소금은 나트륨을 함유 한 화합물이기 때문에 식품 포장에 나트륨으로 표시 될 수 있습니다. 라벨에 100 밀리람베르트 또는 100 그램 당 나트륨의 양만 표시된다면,이 수치에 2.5 를 곱하여 이것이 얼마나 많은 소금과 같은지 알아 내야합니다. 너가 먹고 있는 음식의 그램의 수에 의하여 숫자를 조정한것을 생각하십시요. 성인은 하루에 2-2.4 그램 이상의 나트륨을 먹는 것을 목표로해야합니다.

  11 세 미만의 어린이와 아기는 성인보다 소금(및 나트륨)을 적게 섭취해야합니다.

  어린이와 아기가 먹어야하는 소금의 일일 권장 최대량은 나이에 따라 다릅니다.:

  • 1-3 1709>7-10 년–하루 5 그램 소금(2 그램 나트륨)
  • 11 년 이상–하루 5-6 그램 소금(2-2.4 그램 나트륨)
  • 4-6 년–하루 3 그램 소금(1.2 그램 나트륨)
  • 11 년 이상-하루 5-6 그램 소금(2-2.4 그램 나트륨)
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  소금 양을 검사하기 위하여 음식 포장 상표를 보십시오. 일부 제조업체는 부분 크기에 따라 염분 함량을 보여 주므로 100 그램 이하일 수 있습니다.

  일부 패키지는 색상 코딩을 사용합니다.

  :

  • 적색=고염(100 그램 당 1.5 그램 이상)
  • 황색=중간 염(100 그램 당 0.3 그램과 1.5 그램)
  • 녹색=저염(100 그램 당 0.3 그램 이하)

  라벨에’저염’또는’저 나트륨’이라고 표시된 제품을 조심하십시오. 이 제품에서 제조업체는 나트륨을 칼륨으로 대체했습니다. 이 문제를 해결하려면 다음 단계를 따르세요. 이 제품으로 전환하기 전에 의사와 확인하십시오. 신장 기능이 낮거나 특정 약물을 복용하는 경우 신체의 칼륨 수치가 해롭지 않도록 칼륨을 덜 먹어야 할 수도 있습니다.

  현금(소금에 대한 합의 조치&건강)웹 사이트에는 현지 식당이나 상점에서 덜 짠 음식을 캠페인 할 경우 많은 정보와 참고 서류가 있습니다.

  적당량의 단백질 섭취

  단백질은 에너지를 제공하고 신체의 성장과 회복 및 건강 유지에 필요합니다. 단백질이 풍부한 식품에는 육류,생선,계란,콩류 및 콩류가 포함됩니다.

  저단백식이 요법이 전문가가 이것을 추천 할 수 있도록 신장을 손상으로부터 보호 할 수 있다는 증거는 충분하지 않습니다. 중요한 것은 너무 적은 단백질이 필요한 모든 영양을 받고 몸을 막을 수 있다는 몇 가지 증거가있다.

  필요한 단백질의 양은 나이와 신체 크기에 따라 다릅니다. 신장 기능이 심각하게 저하되지 않는 경우(만성 신장 질환 4 단계 또는 5 단계;또는 최소 30 밀리리터/분/1.73 평방 미터 미만의 예일근당뇨병),전문가들은 당뇨 고혈당증을 가진 성인에게 적당한 양의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 이 약 0.75-1.0 그램 단백질 각 킬로그램 자신의 체중 매일. 그래서 예를 들어,만약 당신이 65 킬로그램 무게 해야 약 56-65 그램 단백질의 매일.

  음식에서 발견되는 단백질의 양은 다양합니다. 아래 표는 몇 가지 일반적인 식품의 단백질 함량에 대한 대략적인 가이드를 제공합니다.

  표. 일반적인 식품의 단백질 함량

  부분	평균 단백질 함량
  동물성 단백질
  요리 붉은 고기 또는 닭 가슴살(100 그램)	30 그램
  요리 생선 필레(140 그램)	30 그램
  우유–3855>	9 그램
  치즈(40 그램)	10 그램
  요구르트-1 냄비	7 그램
  2 계란	12 그램
  식물성 단백질
  요리 콩,렌즈 콩 80 그램–3 쌓여 큰 스푼)	7 그램
  견과류(30 그램-소수)	6 그램

  팁 당신은 건강 식품을 선택하는 데 도움

  당신이 더 나은 음식 선택을 할 수 있도록 무료 응용 프로그램을 사용해보십시오

  당신이 서둘러있어 특히,건강한 포장 식품을 선택하기 어려울 수 있습니다. 일부 제품은 놀랍게도 소금,설탕,포화 지방 및 칼로리가 풍부합니다. 라벨도 오해의 소지가있을 수 있습니다. 영국 쇼핑객을 위해 개발 된 무료 푸드 스위치 앱이 도움이 될 수 있습니다. 응용 프로그램은 라벨에 바코드를 스캔 제품에 무엇을 보여주고 당신과 당신의 가족을위한 간단하고 건강한 스위치를 제안 할 수 있습니다. 응용 프로그램은 솔트 스위치 섹션이 포함되어 있습니다. 이오스와 안드로이드 장치에 대한 다운로드 아래 링크를 참조하십시오.

  음식에 대한 신호등 시스템 조심

  

  많은 식품 패키지–특히 슈퍼마켓 브랜드-이제 전면에 색으로 구분 된 요약이 있습니다. 이것은 음식이 지방,포화 지방,설탕 및 소금이 높은지 여부를 한 눈에 알 수 있도록 도와줍니다:

  • 빨간색=높음
  • 호박색=중간
  • 녹색=낮음

  음식에’녹색’이 많을수록 좋습니다!

  적당히 술을 마시다

  신장이 아닌 간은 주로 몸에서 알코올을 분해하는 원인이다. 당신이 그렇게 하는 것을 선호 하지 않는 한,만약 당신이 건강 하 고 건강 한 경우 완전히 알코올을 포기 필요가 없습니다. 그러나 알코올은 암,뇌졸중,심장 및 간 질환을 포함한 사람들의 사고 및 질병 위험을 증가시킵니다. 따라서 저 위험 음주에 대한 조언을 따르십시오:

  • 1 주일에 14 단위 이상 정기적으로 마셔 라(남자이든 여자이든)
  • 일주일에 2-3 일 무 알코올
  • 한 세션에서 많은 양의 술을 마시지 않고 며칠 동안 술을 퍼뜨립니다.

  음료 인식 웹 사이트에는 알코올 섭취량을 줄이는 방법에 대한 많은 정보가 있습니다. 또한 일반적인 음료의 알코올 양과 알코올의 효과에 대해 설명합니다.

  규칙적인 운동

  규칙적인 운동은 체중과 혈압을 조절하는 데 도움이되기 때문에 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 혈압을 낮추면 심혈관 질환을 앓을 가능성이 적으며 신장을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  운동량에 대한 운동장애가 있는 사람들을 위한 특별한 지침은 없지만,모든 사람을 위해 설정된 일반적인 지침을 따를 수 있습니다:

  • 만약 당신이 19-64 세 목표 2.일주일에 5 시간의 중등도 또는 격렬한 신체 활동
  • 어린이와 청소년(5-18 세)은 매일 최소 60 분의 중등도에서 격렬한 신체 활동을 목표로해야합니다.
  • 당신의 나이가 무엇이든,앉아 있거나 누워있는 데 오랜 시간을 소비하지 않으려 고 노력하십시오.

  적당한 신체 활동으로 약간 숨을 쉬게하고,심박수를 높이고,따뜻하게하기에 충분합니다. 당신은 일주일 내내 10 분 이상의 세션으로 운동을 분할 할 수 있습니다. 예를 들어,주 5 일에 30 분 동안 5 회의 운동 세션을 할 수 있습니다.

  제안은 다음과 같습니다:

  • 활발한 걷기
  • 수영
  • 춤
  • 사이클링
  • 활발한 정원 가꾸기 및 가사

  간단한 변화는 예를 들어 걷거나 일하는 방식의 일부를 순환시키고 리프트 대신 계단을 선택할 수 있습니다. 신장이 커지면 위험한 스포츠(예:승마)또는 접촉 스포츠(예:럭비,하키 또는 무술)에 참여하여 신장이 손상 될 위험이 있습니다. 그러나 젊은 운동 선수에 대한 대규모 연구에서 스포츠 중 신장 부상은 매우 드물게 발생했으며 다른 많은 스포츠 부상보다 덜 흔했습니다. 특히 신장이 아주 확대되는 경우에,당신이 스포츠 당신의 선택이고,그러나 당신의 닥터가 주는 어떤 통보든지 고려하십시오. 당신이 스포츠를 하는 당신의 신장을 손상하는 경우에,파열하는 낭종,출혈 및 고통을 일으키는 원인이 될 수 있었습니다.

  관상 동맥 질환이있는 사람들은 동맥류(혈관 밖으로 열기구)가 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다. 동맥류가 있다는 것을 알고 있다면 의사에게 신체 활동에 대한 조언을 요청하십시오.

  활동에 대한 아이디어 및 활동 상태를 유지하는 방법에 대한 팁은 다음을 참조하십시오.

  금연

  흡연은 누구에게나 좋지 않지만 신장 질환이있는 경우 포기하는 것이 특히 중요합니다. 흡연은 자궁경부골격장애가 진행되는 속도를 증가시켜 신장 손상을 초래할 수 있습니다. 흡연은 또한 심혈관 질환의 알려진 원인입니다.

  그것은 담배를 중지 너무 늦은 적이 없다,하지만 당신은 몇 년 동안 흡연 된 경우는 어려울 수 있습니다. 당신은 흡연에서 종료 할 수있는 방법에 대해 알아. 또는 귀하의 지역 보 건국에서 무료,전문가 지원에 대 한 당신을 참조 하는 의사에 게 금연 서비스를 중지 합니다.

  추가 정보

  혈압 정보

  통증 조절 정보

  소변 혈액 정보

  기타 기관:

  영국 영양 재단

  보 건국 라이브 잘 허브

  소금에 액션&건강

  영국 심장 재단

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  무연

  미국 영양 데이터베이스-모든 식품 및 성분에 무엇이 있는지 알아보십시오.

  보증에 의하여 제한되는 회사. 등록된 회사에 영국 및 웨일스(9486245)

  한 정보는 제품 Ref No ADPKD.달2016 년 11 월
  출판 2016 년 11 월
  의학적으로 검토 예정 2019 년 11 월

  저자 및 기여자

  저자 및 검토자:한나 브리지스 박사,독립 의료 작가 및 헬렌 보텀,샐포드 로얄 국립보건국 재단 트러스트

  2016 년 11 월
  2016 년 11 월
  2016 년 11 월
  2019 년 11 월

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