아이들을위한 아침 식사의 중요성

많은 학생들과 그 가족들에게 아침은 정시에 문을 열고 학교에 가기 위해 시계 반대 경주입니다. 그러나 연구에 따르면이 습관은 집중력과 학습 감소로 이어질 수 있으며 학교 성적에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아이들은 매일 아침 식사를해야합니다. 어떤 종류의 아침 식사가 자녀의 두뇌 능력을 향상시킬 수 있는지 알아보십시오.

아침 식사로 아이에게 무엇을 먹여야합니까?

카라 간,어린이 건강의 임상 영양사,똑똑한 아침 식사 선택은 과일,통 곡물 및 저지방 유제품과 같은 탄수화물이 풍부한 음식이라고 말합니다. 이 음식은 더 천천히 소화되기 때문에 꾸준한 포도당 공급을 제공합니다. 믹스에 단백질을 첨가하면 에너지 공급을 더 오래 유지하여 뇌가 점심 식사까지 지속 할 수있는 충분한 전력을 확보 할 수 있습니다. 아래 목록은 어린이 친화적 인 건강한 아침 식사 선택을 제공합니다. 자녀의 하루 종일 그 에너지 흐름을 유지하기 위해 연료를 공급할 탄수화물 음식과 단백질/지방을 선택하십시오.

탄수화물이 풍부한 아침 식사 식품

• 오트밀
• 통밀 빵,피타 또는 옥수수
• 옥수수 옥수수
• 신선 또는 냉동 과일
• 통 곡물 시리얼(저 설탕)

단백질/지방 에너지 공급

• 땅콩 버터
• 계란/달걀 흰자
• 캐나다 베이컨/햄
• 콩
• 아몬드/견과류
• 아보카도

탄수화물+단백질

• 1% 또는 탈지유
• 저지방 그리스 또는 플레인 요거트
• 저당 과일 요거트
• 저지방 치즈(체다,모짜렐라,스위스 등)

아침 식사 및 학업 성적

연구에 따르면 아침 식사를하는 어린이는 시험 점수가 높고 정보를 더 잘 유지하며 그렇지 않은 어린이보다 집중력이 높은 경향이 있습니다.

그 이유는 우리의 뇌가 우리의 근육처럼 연료를 위해 음식을 필요로하기 때문입니다. 우리의 근육은 어제 먹은 음식에서 저장된 에너지를 사용할 수 있지만,우리의 뇌는 최근에 먹은 음식에서 에너지를 선호합니다.

뇌가 연료로 사용할 수있는 적절한 포도당 또는 혈당이 없을 때,우리는 집중하지 않거나 경계심을 느끼지 않습니다. 조반을 먹는 것은 혈당치가 당신이 잠들어 있는 동안 먹기 없이 장시간다음에 정상에 돌려보낸ㄴ다는 것을 보증한다. 이런 이유로 당신은 조반이 일의 가장 중요한 식사다는 것을 수시로 듣는다.

결론은 아침 식사가 금식을 깨고 우리의 몸과 두뇌를 깨워 그들이 가야 할 시간임을 알리는 것입니다. 아침이 급하게 될 수 있지만 건강하고 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하도록 자녀를 성공으로 설정하십시오.