아이소 메트릭 운동은 골다공증 예방 및 치료에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
몸이 운동 부족에 어떻게 반응하는지 알아 본 적이 있습니까? 근육이 수축,당신의 피부는 연약한 모습을 얻는다(당신은 알고있다,더 주름)당신은 느낌을 시작,잘…부진.
당신이 당신 자신의 내부에서 환상적인 항해를 할 수 있다면,당신은 당신의 뼈가 더 부서지기 쉽고 깨지기 쉬운 것을 보게 될 것입니다.
자동차와 같은 기계와는 달리,근육,뼈,관절은 사용할수록 더 강해집니다. 운동 부족의 가장 심각한 결과 중 하나는 골다공증입니다.
골다공증
골다공증은 예방 가능하지만 뼈가 약해지고 부러 질 가능성이있는 흔한 질병입니다. 그것은 고통 없이 뼈 나누기 폭포,수술,및 만성 통증 뿐만 아니라 잠재적으로 치명적인 합병증의 전체 호스트를 선도 때까지 진행 됩니다.
“연구에 따르면 폐경기 및 폐경기 이후 5 년 동안 여성의 뼈 질량 손실이 2~5%로 나타났습니다…그러나 폐경기가 시작되기 전에 여성의 뼈 손실의 50%가 손실됩니다.”
그리고…이 질병을 발병하는 여성뿐만 아니라:”2 백만 명의 미국 남성이 골다공증을 앓고 있으며 1200 만 명이이 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 아직,영향을 받는 남자의 많은 수에도 불구 하 고 남성 골다공증 남아 과소 진단 및 과소,”국립 골다공증 재단 말한다.
당신의 뼈는 끊임없이 파괴되고 재건되는 살아있는 조직으로 이루어져 있습니다. 뼈는 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄을 필요로 합니다.
체중 베어링과 체중 저항 운동을 통해 뼈에 힘을 가하는 것은 뼈에 미니 전류를 설정합니다. 이 전류는”압전 효과”가 골밀도와 강도에 필요한 칼슘,마그네슘 및 기타 미네랄을 끌어 당긴다 고 노스 럽은보고합니다.
당신은 아마 이미 운동이 당신을 위해 좋은 것을 알고,그래서 당신을 중지 무엇입니까? 시간? 돈-체육관이나 운동 장비를 감당할 수 없습니까? 관절염과 같은 운동 상처를 만드는 건강 문제?
그런 다음 아이소 메트릭 운동은 당신을위한 일이 될 수 있습니다.
등각 운동
등각 운동은 운동 중에 사용되는 근육 수축의 유형을 나타냅니다. “이소,”동등한 의미 및”미터법”은 측정을 의미합니다. 아이소메트릭 운동으로 근육의 길이 변경 되지 않습니다 및 관절에서 눈에 보이는 움직임이 있다.
이 운동은 고정 된 표면에 밀거나 고정 된 물체를 들어 올리거나 체중을 꾸준히 유지하는 것과 같은 움직일 수없는 저항에 대한 근육 수축을 포함합니다. 무게는 자신의 체중이 될 수 있습니다.
그들은 쉽게 할 수있어 가장 어디서나 수행 할 수 있습니다. 리듬 호흡과 척추를 좋은 정렬로 유지하는 것이 중요합니다. 리듬 호흡은 산소를 공급하고 심장에 대한 불필요한 스트레스를 예방합니다.
허리를 똑바로(그러나 뻣뻣하지는 않음)턱을 집어 넣고 하복부 근육과 엉덩이 근육을 부드럽게 조이면 척추를 안정시키는 데 도움이됩니다.
오후 픽업을 위해 이것을 시도하십시오:
- 어깨를 편안하게하십시오.
- 팔꿈치를 허리에 고정시키면서 책상 표면 아래에 손(손바닥이 위를 향하게)을 놓습니다.
- 책상에 대해 위쪽으로 밀고 10 초 동안 유지 한 다음 5 초 동안 긴장을 풀고 두 번 이상 반복하십시오.
이성체 운동은 세 가지 유형의 저항 운동 중 하나로 간주됩니다. 다른 두 가지는 등장 성 및 등동 성입니다. 등장 성 저항성 운동은 역도와 마찬가지로 일정한 부하 하에서 근육 수축을 포함합니다. 등유 운동 저항 운동은 일부 유형의 체육관 장비와 마찬가지로 리프팅 동작의 속도를 조절하는 기계 장치의 사용을 포함합니다.
아이소메트릭 운동은 근육 강화 및 뼈 미네랄 증가에 대한 등장 성 및 등동 운동만큼 효과적인 것으로 나타났습니다.
게다가,그들에는 3 개의 큰 이점이 있습니다:
- 시간: 당신은 하루에 10 분만큼 적게 운동을 할 수 있습니다.
- 아픈 관절에 덜 고통:관절염과 같은 관절통이나 부상을 회복하는 사람들에게는 상대적으로 통증이 없습니다(관절이 움직이지 않기 때문에).
- 비용:비용이 거의 들지 않습니다. 사용하면 장비가 저렴합니다(탄성 밴드,쿠션,압축 가능한 볼).
등장 운동과 뼈와 근육이 중력에 대항하는 규칙적인 체중 부하 운동을 결합하십시오.
가장 좋은 체중 부하 운동은 춤,조깅,고 충격 에어로빅 및 계단 등반과 같은 충격이 큰 운동입니다. 걷기와 같은 낮은 충격 운동,낮은 충격 에어로빅도 작동하지만,뿐만 아니라,국립 골다공증 재단은 말한다.
당신은 또한 웨이트 트레이닝과 루틴을 변경하고 균형과 유연성을 향상시키기 위해 일부 요가와 필라테스에 추가 할 수 있습니다. 요가와 필라테스는 자연스럽게 포즈를 취하는 동안 아이소 메트릭 운동을 통합합니다.
시작할 때 전문적으로 디자인 된 운동으로 시작하는 데 도움이됩니다. 그들은 텔레비젼 프로그램,디브이디즈,책 및 다른 근원이더라도 유효하다.
골조골 뼈 운동기를 사용합니다. 그것은 당신이 10 분 미만에 아이소 메트릭 운동의 전체 루틴을 얻을,사용하기 정말 쉽고,무엇보다도 그들은 골다공증을 방지하기 위해 과학 기반입니다.
물리 치료사 또는 개인 트레이너를 사용하면 오른발에서 시작할 수 있습니다. 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 등 신뢰할 수 있는 조직에서 훈련을 받은 사람을 찾습니다.
스위지,노스럽 및 국립 골다공증 재단에서 빛나는 전반적인 골다공증 예방 계획을 설계 할 때 이러한 증거 기반 팁을 고려하십시오.
- 운동을 빨리 시작할수록 사춘기 이전이 가장 좋습니다. 인생 초기에 시작하는 운동은 더 큰 뼈 성장을 촉진하고 뼈 광물 화를 향상시킵니다.
- 스테로이드(코르티손),담배,콜라 및 루트 맥주와 같은 고인 음료,알루미늄 함유 제산제 및 과도한 알코올 섭취와 같은 뼈 미네랄 고갈 물질을 피하십시오. 항경련성제 및 특정 암 치료는 뼈 무기물을 너무 고갈시킬 수 있습니다.
- 과도한 운동은 남성의 테스토스테론 수치와 여성의 에스트로겐 수치를 낮출 수 있으므로 피하십시오.노스럽은 이러한 비타민과 미네랄의 적절한 양을 매일 섭취하고 있습니다:칼슘 1,000~1,500 아이유,비타민 2,000 아이유,베타 카로틴 25,000 아이유,마그네슘 400-800 밀리그램,붕소 12 밀리그램,망간 1.5 밀리그램.
40 세 이상인 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오. 골다공증으로 진단받은 적이 있다면,시작하기 전에 의사가 프로그램을 평가하도록하십시오.
무엇보다도 비용,통증 또는 시간이 운동 프로그램을 시작하지 못하게하면 등각 운동을 시도하십시오. 골다공증 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다. 게다가 그들은 당신의 자연 치유를 돕습니다.
