그것은 불타는 고통이다;때로는 날카로운,찌르는;무릎이 구부리고 발은 다리를 꼬고 앉아 또는 비둘기 자세에서와 같이 사타구니에 가까이 가져 때 느꼈다. 때때로 그것은 견딜 수 있고,당신은 당신이 어떤 진짜 손상도하고 있지 않다는 것을 희망하는 그것으로 다만 앉는다. 그러나 때로는 견딜 수 없으며 손상이 이미 발생했다는 것을 알고 있습니다. 반월 상 연골의 세계에 오신 것을 환영합니다.
무릎 통증을 줄이거 나 없애기 위해 시도 할 수있는 네 가지 간단한 일이 있지만,왜 이런 일이 일어나는지 이해하기 위해서는 먼저 무릎의 해부학에 대해 조금 이해해야합니다.무릎 관절은 굴곡과 확장을 허용합니다:다리를 구부리고 곧게 펴십시오. 일반적으로 이것은 우리가 필요로하는 모든 것입니다,그러나,무릎이 구부러 질 때 똑바로 다리를 지탱하는 인대는 느슨하며이 이완은 무릎에서 다른 정도의 움직임을 허용합니다.
이 그림에서 두 개의 측면 인대가 있음을 볼 수 있습니다.: 측면 측부 인대(무릎의 외부를 따라 실행)및 내측 측부 인대(무릎의 내부를 따라 실행.)교원질의 이 2 개의 거친 악대는 무릎이 좌우로 미끄러지는 것을 막습니다. 경골 꼭대기(두 개의 아래 다리 뼈 중 가장 큰 것)는 고원이며,대퇴골 바닥(큰 위 다리 뼈)에는 또 다른 고원이 있습니다. 두,대략 평평한 판,함께 완벽하게 맞지 않는;그 사이에 반월판이라고 연골의 두 씨 모양의 조각이 있습니다: 외측(외측)및 내측(내측)반월 상 연골은 무릎이 구부러 질 때 대퇴골이 경골에서 미끄러지는 데 도움이됩니다. 그들은 무릎이 똑바르 때 고원을 위한 아늑한 적합을 지키기 뿐만 아니라 완충기로 작동합니다.
두 뼈가 앞으로 또는 뒤로 고원에서 미끄러지는 것을 방지하는 것은 두 개의 십자 인대,즉 전방 십자 인대와 그 뒤에 후방 십자 인대입니다. 마지막으로,무릎이 너무 멀리 지나서 하이퍼 굴곡으로 똑바로 들어가는 것을 방지하는 것은 슬개골:슬개골.
우리가 무릎을 구부릴 때 측부 인대는 비틀림이 발생할 수 있도록 충분히 느슨해집니다. 다리가 똑바로일 그러나 해부학의 이 사실이 많은 요가 자세안에 앉고 있는 동안 너가 느끼고 있는 고통을 위해 책임있을지도 모른다 때 이것은 가능하지 않다 도 아니다 바람직하지 않다. 그것을 완전히 이해하려면,우리는 또한 엉덩이 소켓에 무슨 일이 일어나고 있는지 알 필요가있다.
대퇴골은 엉덩이 소켓에서 회전 할 때(비구로 알려진)그것은 결국 운동의 전체 범위에 도달 할 것,중 비구를 둘러싼 인대가 완전히 뻗어 때 또는 대퇴골의 목 비구를 명중 할 때. 대퇴골이 더 이상 회전 할 수 없을 때 스트레스는 다음 관절 인 무릎으로 이동합니다. 엉덩이 소켓에서 대퇴골의 외부 회전은 우리가 안쪽으로 발을 가지고 로터스 포즈에서 발생으로,반대 허벅지쪽으로 들어 올릴 수 있습니다. 그러나,대퇴골의 외부 회전이 위치를 달성하기에 충분하지 않은 경우,그리고 무릎이 구부러 질 때 부수적 인대가 느슨하기 때문에 무릎이 비틀어져 몇 가지 추가 운동 범위를 허용하여 발이 더 높아질 수 있습니다. 무릎의 비틀림을 통해 포즈를 달성하는 것은 우리가 유연하고 우리의 연습에서 좋은 진전을 이루고있는 것처럼 느끼게 할 수 있지만,외부에서 회전 된 위치로 우리를 얻기 위해 무릎에 의존하는 것은 통증과 문제에 대한 조리법입니다.
요가에는 엉덩이 오프너가 있지만 요가에는 무릎 오프너가 없습니다! 무릎은 비틀어 질 때 잘되지 않습니다. 이것은 무릎이 구부러 질 때가 아니라 뒤틀린 구부러진 무릎이 곧게 펴려고 할 때 특히 해로울 수 있습니다. 똑바로 무릎이 비틀림을 허용하지 않을 때 기억하십시오-그러나 뒤틀린 무릎을 곧게 펴려고하면 무릎의 인대가 손상 될 수 있습니다. 무릎이 구부러진 동안 발생하는 문제는 대부분 내측 반월 상 연골에 발생,때로는 측면 측부 인대에. 엉덩이가 단단하 경골이 외부 교체 도중 위쪽으로 강제되는 경우에 분쇄 압축은 안 무릎에 생길 수 있습니다,또는 너무 많은 긴장은 외부 인대의 기지개 귀착될 수 있습니다.
1)무언가에 앉아서 발을 더 가까이 가져 오십시오:
이제 우리는 고통에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 우리가 시도할 수 있는 첫번째 것은 방석 또는 2 에 위로 앉,몸에 가까운 발을 안으로 가져오기 위한 것이다. 이제 우리는 구부러진 무릎이 비틀 수 있다는 것을 이해 했으므로 무릎을 구부릴수록 가장 비틀림이 안전하게 발생할 수 있습니다. 다리를 꼬고 앉을 때 한쪽 무릎에 통증이 느껴지면 먼저 문제가있는 다리의 발을 가져 오십시오. 이것은 그 무릎의 더 많은 굴곡을 허용하고 통증을 멈추기에 충분할 수 있습니다. 마찬가지로,비둘기 자세 나 백조에 통증이 느껴지면 앞발을 엉덩이쪽으로 더 가져 와서 무릎을 더 구부려서 무릎을 더 비틀 수 있습니다. 더구나,더 높은 앉는 것은 엉덩이 소켓에 있는 대퇴골의 각을 바꾸고 당신이 외면적으로 당신의 다리를 좀더 자전하는 것을 허용할지도 모르다,무릎에 있는 압축을 감소시키. 비둘기안에 조차 너는 너의 정면 다리의 엉덩이의 밑에 방석을 두어서”높이”앉을 수 있는다.
발을 더 가까이 가져 오거나 더 높이 앉으면 포즈에있는 동안 의도 한 감각의 일부를 줄일 수 있습니다.
2)고통 없음 고통 없음!
무릎을 위해 할 수있는 가장 큰 일은 고통이 우리에게 좋지 않다는 태도를 취하는 것입니다. 오히려 비틀 거리는 느낌을 무시하는 것보다,그것을 존중. 당신이 무릎에 통증을 느끼는 경우에 몸은 중요한 마음 뭔가를 말하려고:들어! 고통이 없는 장소를 찾아내고,그것이 자세를 하지 않는 것을 의미하는 경우에-이렇게 있으십시오:자세를 하지 말라. 항상 몸의 목표 지역을 일하는 다른 방법 있는다. 그 과정에서 무릎을 부러 뜨릴 필요가 없습니다.
3)허벅지 지지대
외부에서 다리를 돌리는 스트레스가 엉덩이에서 무릎으로 가는 경우,허벅지 아래에 블록이나 접힌 담요를 두는 것만으로도 무릎의 스트레스를 없앨 수 있습니다. 지원은 이제 다리의 무게를 부담합니다,하지 인대 또는 반월 상 연골. 심지어 엉덩이에 매우 개방적이고 외부 회전 느끼는 사람들을 위해,허벅지 아래 지원을 사용해보십시오–단지 실험으로. 당신은 그들이 지원하는 경우 더 완전히 다리를 휴식을 취할 수 있다는 것을 발견 놀랄 수 있습니다.
4)무릎 뒤에 지지대 배치
무릎 뒤에 겹쳐진 수건이나 수건을 놓거나 여러 번 접은 요가 스트랩을 사용하십시오. 당신이 다리를 구부릴 때 무릎 뒤에 꽉 잡아 당깁니다. 이 모든 통증 증상을 완화 하는 데 걸리는 찾을 수 있습니다. 당신이 무릎에 공간을 만든 것처럼 느낄 것이다 뒤에서 무릎을 지탱,경골과 대퇴골 사이에 더 많은 공간을 허용,따라서 반월 상 연골의 압축을 방지.
요가(음 또는 양)중에 엉덩이 오프너를 연습 할 때 무릎에주의를 기울이십시오. 안전하게 무릎을 일하는 방법에 관한 면담 더를 위해,방문하십시오 YinYoga.com 이 주제에 대한 여러 스레드가 포럼. 손상된 무릎에서 복구에 도움이,당신은 또한 이전 뉴스 레터에서 무릎에 대한 음 요가에이 문서를 검토 할 수 있습니다.
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