운동 요법 테이프는 여러 가지 이유로 운동선수들에게 힘을 주는 유용한 도구가 될 수 있습니다. 이 기사는 운동 선수가 테이프를 붙이거나 어깨를 테이프로 고정해야하는 이유에 대해 자세히 설명합니다. 어깨를 테이프로 감는 주된 이유 중 하나는 어깨의 정신적 고유 감각적 인 큐링을 통해 만들어지는 추가적인 안정성입니다.
우리를 도와 이에 대한 자세한 내용은 우리에게 도달하는 조 비노,PT,DPT 및 CSCS 에서 완벽한 보폭,뉴욕. 감 비노는 우리에게 쉬운 어깨 테이핑 방법을 보여줍니다 경우 아래의 동영상을 확인,플러스 어깨를 테이핑하는 것은 운동 선수를위한 유용한 도구가 될 수있는 이유를 설명하는 설명 텍스트를 읽어.
참고:표시된 모든 동작은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 이 기사 및 영상안에 정보는 어떤 질병 또는 상해를 방지하나 치료하기 위하여 의미하지 않는다. 항상 어떤 새로운 훈련 방법론을 시도하기 전에 의학 전문가 또는 조련사와 상담하는 좋은 아이디어 이다. 운동하는 동안 날카로운 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하십시오.
왜 어깨를 테이프로 감았습니까?
어깨 관절은 충분한 안정성이 필요하지만 때로는 추가적인 도움이 필요한 운동 선수의 신체 부위입니다. 그것은 매우 모바일 관절,그래서 안정성의 부족이 있다면,다음 선수의 성능이 저하 될 수 있습니다. 아래는 어깨 관절을 구성 하 고 테이프와 직접 접촉에 있을 것입니다 신체 부위의 몇 가지.
- 견봉 과정
- 전방/내측/후방 삼각근
- 초저부
- 마름모꼴 메이저/마이너
테이프는 반응하여 신체가 안정성을 증가시키도록 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있다.피부의 고유 수용체 중 일부. 위 지역은 테이프가 넘어서 달릴 일반적인 경계표이다,잠재 의식으로 어깨 관절을 포위하는 안정성의 그것의 수준을 증가하기 위하여 몸을 큐를 도울 수 있는,및 위 뒤 지역.
어깨를 테이프로 붙이는 간단한 방법
1. 첫 번째 앵커: 견봉 과정
견봉 과정(뼈 어깨 랜드 마크)에서 중간 등/척추까지 테이프를 측정하여 시작하십시오. 운동선수가 테이프의 양을 발견하면 하자마자 그들의 몸은 요구한다,그때 그것을 그러므로 자르고 가장자리를 둥글게 할 것이다,그래서 옷에 붙잡히지 않는다.
어깨의 앞/중간을 향한 뼈 랜드 마크의 어깨 주위를 느껴보십시오(모두 약간 다를 것입니다). 테이프의 종이의 대략 2 인치를 벗기고 견봉 과정을 덮는 첫번째 닻을 두십시오.
첫 번째 앵커를 놓으면 몇 초 동안 문질러 열 활성화 접착제를 활성화하십시오. 앵커가 완전히 배치 된 후,대각선 방식으로 테이프를 감싸,그래서 중반 다시 후면 어깨 너머로 간다.
*이것은 일반적으로 친구,물리 치료사 또는 코치가 도움을 필요로하는 테이핑 방법입니다. 자체 적용으로 올바른 배치 및 스트레칭을 달성하는 것은 어려울 수 있습니다.
2. 두 번째 앵커: 미드 백 및 최종 테이프 배치
첫 번째 앵커를 제자리에 놓고 테이프 뒷면을 벗겨 내고 두 번째 앵커를 위해 2 인치를 남기고 대각선 테이핑 영역 위에 20-50%스트레치를 적용합니다. 감 비노는이 비율이 대부분의 운동 선수에게 효과적 일 것이라고 설명,연구는 스트레치의 테이프의 양과 그 효과에 여전히 드문 드문.
테이프가 어깨 너머로 그리고 뒤쪽으로 최종 배치되면 첫 번째 앵커와 유사하게 문지릅니다. 당신이 그것을 안으로 문지르는 때 테이프가 피부에 평평하게 되는 때,마지막 중앙 뒤/척추 닻을 위한 테이프의 마지막 2 인치를 벗기십시오.
마지막 닻에 문지르고,진보적으로 옷에 붙잡힐 아무 지역도 없다는 것을 지키기 위하여 전체적인 지구를 문지르는 테이프 높은 쪽으로 당신의 방법을 일하십시오.
최종 테이프 작업은 위에서 공유한 것과 유사합니다. 인체 측정의 차이로 인해 모든 사람의 신체와 테이프 배치는 약간 다를 것입니다. 이 때문에 테이프를 적용 하기 전에 앵커 포인트를 설정 하는 것이 중요 하다.
운동 요법 테이프로 어깨 테이핑을위한 팁
- 긴장 만들기:관절이 어떻게 움직이는지주의하고 견갑골을 약간 수축시키고 똑바로 앉아 테이프로 긴장을 만듭니다.
- 고유감각:감비노는 테이프 자체가 관절의 불안정성을 치료하는 것은 아니지만 신체의 인식을 촉진한다고 말했다. 피부는 아주 과민하 긴장을 창조하는 테이프의 기능은 끈으로 엮이는 합동에 있는 안정성을 증가하기 위하여 두뇌 의견을 줄 것입니다.
- 스트레치:감비노가 말한 또 다른 측면은 안정성을 위한 스트레칭의 양이었다. 그는 연구가 얼마나 많은 스트레칭이 필요한지에 대해 갈등하고 있으며,추가 고유 수용 피드백을 향상시키기 위해 보통 20-50%스트레칭을한다고 말했다.
- 머리카락과 벗기: 당신이 특정 지역에서 지나치게 털이 있다면,당신은 한 번에 작은 조각을 해낼 것이다,부드럽게 반복적으로 테이프를 잘라 손을 사용(가라데 도마 모션). 당신은 또한 분할 방식으로 이륙하면서,테이프 장력의 일부를 해제하기 위해 피부를 꼬집어 수 있습니다.
- 가장자리를 잘라:마지막 팁은 테이프의 가장자리를 잘라,그래서 둥글게. 이렇게하면 모서리가 옷과 신발 가장자리에 걸리는 것을 방지 할 수 있습니다.
최종 테이핑 고려 사항
테이프는 어깨에 안정성을 제공 할 때 끝이 아니지만 제대로 사용하면 선수의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 어깨 테이프의 목표는 자연적인 합동 안정성을 강화하기 위하여 몸 잠재 의식 단서를 주기 위한 것입니다. 올바르게 적용하면 테이프는 모든 강도 운동 선수의 자산이 될 수 있습니다.
