이번 여름에 여섯 팩을 얻을 찾고? 아니 우리는 무스 헤드의 여섯 팩에 대해 얘기하지 않을,그 뜨거운 화창한 날에 편리 않지만.
우리는 복근에 대해 이야기하고 있습니다.
좋은 소식은 당신이 애비 롤러를 치우고 매일 수천 개의 크런치를하는 것을 멈출 수 있다는 것입니다.
“아무도 그 시간이 없어!”(달콤한 브라운이 말했듯이).
당신이 매일 철커덕을하는 경우 중지해야하는 이유는 다음과 같습니다…
크런치와 윗몸 일으키기는 척추에 심각한 손상을 줄 수 있습니다(여기를 읽으십시오). 게다가,그들은 평면 밖으로 작동하지 않습니다. 아직도 철커덕 빨래판 복근을 달성하는 방법이라고 믿는 사람들을 위해,나는 기록을 똑바로 세우기 위해 여기 있습니다.
당신이 그 꿈 식스 팩을 위해 할 수있는 운동의 절대 최고의 가장 효율적인 유형은…
고강도 인터벌 트레이닝
예. 사실,여기에 조리법이 있습니다…
고강도 인터벌 트레이닝+건강 식품 선택=식스 팩
총에-특히 점프 로프 회로를 통해-좋은 음식 선택과 결합하면 후 봤는데 그 빨래판 복근을 달성하는 가장 빠른 방법입니다.
그러나 우리가 어떻게에 뛰어들 전에,첫째로 왜 연설하자.
총에 당신에게 6 팩을 얻을 것이다 이유
저항 기계가 먼저 다시 1950 년대에 체육관을 명중 이후,그것은 일반적으로 특정 근육 그룹 또는 우리 몸의 영역을 대상으로,우리는 특정’문제’영역에서 지방을 제거 할 수있을 것이라고 가정했다.
그러나 과학은 따라 와서 말했다,”아니!”
표적으로 한 뚱뚱한 손실 또는’반점 감소’는 작동하지 않습니다.
허벅지 마스터를 기억 하는가?
수잔 서머스는 메모를 놓친 것 같습니다…아차!
이제이 물건 뒤에 과학에 들어가 보자.
테니스 선수를 대상으로 실시한 1971 년의 흥미로운 연구에 따르면 플레이어의 지배적 인 손(왼쪽 또는 오른쪽)에 관계없이 두 팔의 지방층은 정확히 동일했습니다(한 팔을 다른 팔보다 더 자주 사용 했음에도 불구하고).
복부 지방에 대한 또 다른 최근 연구(2011)는 비슷한 결과를 나타 냈습니다.
참가자 그룹은 6 주 동안 주당 5 일 10 회 반복 2 세트에 대해 7 회의 복부 운동을 수행하도록 요청 받았다(다른 운동은 없음).
그들이 발견 한 것은 복부 지방 손실에 전혀 영향을 미치지 않았다는 것입니다(복근 근육이 강해졌지만).
그래서 이것은 우리에게 무엇을 말해 줍니까?
그것은 지방이 우리 몸 전체에 고르게 분포되어 있으며 지방도 우리 몸 전체에 고르게 손실된다는 것을 알려줍니다.
스팟 감소 운동은 특정 근육을 강하게 만들 수 있지만 지방을 감소시키지 않습니다. 당신은 당신의 왼쪽 다리를 훈련 할 수 5 일 주,당신의 오른쪽 다리 제로 일 주 1 년 동안 매일,하지만 그들은 여전히 같은 것,결국 정확한 지방 측정.
더 중요한 것은 이러한 유형의 표적 운동이 효과적으로 지방 손실에 기여하기에 거의 충분한 칼로리를 태우지 않는다는 것입니다. 그리고 우리가 알다시피,지방과 체중 감소는 궁극적으로 소모 된 칼로리와 소모 된 칼로리로 귀결됩니다.
예를 들어,복근 운동은 15 분(평균)에 약 84 칼로리 만 소모하는 반면,15 분의 고강도 점프 로프 훈련은 200 칼로리 이상을 소모 할 수 있습니다.
따라서 근육 그룹을 목표로 삼으면 특정 근육 그룹을 더 강하게 만들 수 있지만,위에있는 지방을 제거하는 데 도움이 될만큼 효율적이거나 강렬하지는 않습니다.
이런 식으로 생각해보십시오:당신은 놀라운’숨겨진’6 팩을 가질 수 있지만,적절한 운동과 다이어트 기술을 적용하지 않으면 아무도 그것을 볼 수 없을 것입니다…
이 게시물의”방법”부분으로 안내합니다.
총에 당신이 6 팩 복근을 얻을 수 있도록하는 방법
우리는 총에 왜 총에 뚱뚱한 손실에 대한 너무 큰 힘에 대해 많은 이야기를했습니다.
사실,당신에게 비교의 기초를 제공하기 위해,총에 정상 상태의 심장보다 9 배 더 효율적이다.
그리고 운동 선수에서 트레이너에 이르기까지 모든 사람들이 점프 로프가 총에 운동의’슈퍼 스타’라는 것을 빠르게 발견하고 있습니다.
점프 로프는 우리가’피잇’의’총에 친구’로 참조하고 싶은 것입니다.
그들은 쉽게 어떤 총에 회로에 통합 할 수 있습니다(더 기계를 기다리고,또는 간격 사이에 체육관의 반대편에 걸어),그들은(단독으로 사용하거나 체중 훈련과 결합)다양한 것,그리고 그들은 어디서나 수행 할 수 있습니다.
오-그리고 우리는 그들이 또한 재미 있다고 언급 했습니까? 운동은 근육을 작동시키고 좋은 시간이 될 수 없다고 누가 말합니까?
참고:총에,물론,지방 손실 방정식의 한 부분입니다. 영양은 훨씬 더 중요한 역할을하지만 다른 블로그 게시물을 위해 저장할 것입니다.
이 게시물을 즐겼기를 바랍니다. 빠른 요약은 다음과 같습니다:
> 철커덕 당신이 지방을 잃게 도움이되지 않습니다. 그들은 비효율적 일뿐만 아니라 척추에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
>점프 로프 톤은 무엇입니까? 당신은 뚱뚱한 손실을 위한 몸의 특정한 지역을 표적으로 할 수 없습니다. 과학은 현물 감소가 효과가 없다는 것을 보여주었습니다.
>총에 운동은 훨씬 더 효율적 지방 손실이다. 그들은 뿐만 아니라 열량을 더 점화한다,그러나 것을 재미와 상쾌하게 하는 지킨다.
>점프 로프 때문에 다양한 기능의 총에 운동을위한 이상적인 도구입니다-당신은 어떤 회로에 통합하고 킬러 근육 참여를 얻기 위해 다른 교육 방법을 혼합 할 수 있습니다.
전신 운동 및 전반적인 뚱뚱한 손실을위한 최고의 점프 로프 세트는 우리의 맞춤 번들입니다.
