리드 트레이너,숀 플로이드,외반 무릎 상태로 적절한 쪼그리고 올바른 형태를 수행하는 방법에 대해 설명합니다.
외반 무릎이란?
외반 무릎은 쪼그리고 앉는 동안 관찰되는 일반적인 부적절한 운동 패턴입니다. 외반 무릎은 무릎이 안쪽으로 각인되는 상태를 지칭하며,일반적으로”노크 무릎”이라고합니다. 이 조건은 남자 보다는 여자에서 일반적이고,어떤 현상도 일으키는 원인이 되지 않습니다. 무릎과 엉덩이 근육을 강화하면 외반 무릎을 향상시킬 수 있으며 저항 밴드로 스쿼트를 수행하면 기능을 향상시킬 수 있습니다.
저항 밴드가있는 스쿼트 운동
스쿼트의 바닥에서 낮추거나 상승 할 때 외반 무릎이 발생할 수 있습니다. 저항 밴드는 올바른 외반 무릎을 돕고 엉덩이 근육에 힘을 제공하는 훌륭한 도구입니다. 외반 무릎이 있는 우리의 클라이언트를 위해 우리가 좋아하지 않는 이유는 합동에 너무 많은 압력을 두고 엉덩이가 부정합에 있는 원인이 되기 때문입니다.
주: *밴드는 공기 스쿼트 또는 무게 스쿼트의 모든 유형에 사용할 수 있습니다.
단계:
- 1. 무릎 관절
- 2 보다 약간 위에 저항 밴드를 놓습니다. 떨어져 발을 엉덩이 폭 스탠드
- 3. 밴드에 대해 무릎을 밀어 동안 스쿼트에서 아래로 낮은(가능한 한 수직으로 정강이를 유지
- 4. 4-5 초 동안 아래쪽 위치를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다
10 회 반복 3 세트로 매일이 운동을 수행 할 수 있습니다.이 운동을 매일 반복하면 올바른 움직임을 다시 프로그래밍하는 데 도움이됩니다.
언급 한 바와 같이,외반 무릎은 일반적인 상태이며 무릎 및 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이되는 더 많은 대체 방법이 있습니다. 당신이 더 많은 또는 다른 생체 역학적 정렬 불량을 수정하는 방법을 배우고 싶은 경우에,페이스 북에 우리를 따라 자세한 내용은 우리의 웹 사이트를 체크 아웃.. 당신은 또한 현지 맞춤 스트레칭 세션을 요청할 수 있습니다!
