사라 묻는다:요가와 필라테스는 둘 중 하나를”대량”할 수는 없지만 강도 훈련으로 간주됩니까?
사라,근육에 도전하거나 과부하가 걸리는 운동은 근육이 강해지는 데 도움이 될 것입니다(나는”더 크게”라고 말하지 않았습니다). 나는 힘 훈련이 모두를 위해 중요하다는 것을 생각한다. 나는 달리는 적합한 사람으로 나 자신을,오히려 적합한 주자 생각하고 싶다.
근육 강화에 대한 끝없는 접근 방식이 있습니다. 저항으로 자유로운 무게,기계,체중,약 공,등. 사람들이 도전하는 데 사용하는 모든 방법은,스트레스,자신의 근육을 과부하.
근력을 향상시키는 진정한 열쇠는 근육에 과부하가 걸리는 것이라고 생각합니다. 예를 들어,4 주 동안 격일로 10 번의 팔 굽혀 펴기를하면 4 주가 끝날 때 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니까? 답은 10 입니다.
인간의 몸은 놀라 울 정도로 적응력이 있습니다. 너가 너에게 동일한 도전을 몸 선물하면,너는 몸 최후에 적응할 것이다. 계속 개선하려면 도전을 계속 늘리거나 수정하는 것이 중요합니다.
요가,필라테스 및 핵심 훈련은 모두 균형 잡힌 사람이되기위한 가치 있고 중요한 접근법이라고 생각합니다. 요가와 필 라 테 스 도전 유연성,균형,핵심 피트 니스 및 강도;모두는 주자에 게 귀중 한.
그렇다면 러너에게 근력 훈련이 중요한 이유는 무엇입니까? 너가 지치게 될 때,너의 모양은 악화한다(가난한 운영하는 경제). 그것은 피곤한 다리 때문이 아니라 피곤한 팔과 피곤한 등 및 복부 때문이기도합니다. 강한 몸통을 갖는 것은 운동이나 경주의 후반 단계에서 함께 양식을 유지하는 데 도움이됩니다.
근력 트레이닝은 다음과 같은 주자에게 많은 이점을 제공합니다:
- 노화와 함께 자연적으로 발생하는 강도 및 뼈 미네랄 함량의 점진적인 손실을 방지합니다.
- 반대 근육 사이의 근육 불균형을 제거합니다.
- 실행 경제를 향상(실행 성능의 주요 결정 요인 중 하나).
- 달리기 경제를 개선함으로써 주자는 산소 소비 감소로 인해 같은 거리에서 더 빨리 달릴 수 있어야합니다.
- 향상된 달리기 경제는 또한 주자의 피로 시간을 증가시킬 것입니다.
- 근육 활성화가 운동 또는 인종의 내구 도중 높게 남아 있다는 것을 보증하는 신경 근육 학 적응의 결과로 달리기 성과를 개량합니다. 한 연구에서 10 주간의 저항 훈련 후 평균 10,000 회가 1 분 조금 넘게 감소했습니다.
- 는 발이 지상에 있을 때 급속한 힘 생산을 개량해,지상 접촉 시간을 감소시키고 그로 인하여 더 높은 진행 속도를 지키.
주자를위한 강도 훈련의 목표는 반드시 근육 질량을 추가하는 것이 아니라…
1. 근력 향상,
2. 국부적으로 근육 내구시간 개량,
3. 현재 근육 질량 유지,
4. 부상 예방을위한”사전 합”및
5. 부상 후 재활.
진짜 질문은 요가 및/또는 필라테스가 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니까? 나는 대답이”가능하다고 생각한다.”이 질문에 대한 대답은 당신이하고있는 요가와 필라테스가 진보적인지 여부입니다. 운동은 점차적으로 점진적으로 당신의 근육 피트니스에 대한 도전을 증가합니까? 만일 그렇다면,그때 너는 너의 현재 접근에 계속하게 정밀할지도 모른다. 그러나 요가/필라테스 운동에서 진보적 인 측면이 누락 된 경우 접근 방식을 수정하는 것을 고려할 수 있습니다.
여기 당신의 고려에 대한 아이디어:정상적으로 요가/필라테스 운동을 완료하고 전통적인 강도 훈련 프로그램의 일일 추가 할 수 있습니다. 조합 및 다양성은 다만 당신의 근육이 필요로 하는 무슨일지도 모른다.
스콧 머,러너의 세계의 공동 저자:덜 실행,빠른 실행,퍼먼(대학)실행 및 과학 교육의 연구소의 교육 성능 이사이며,퍼먼에서 건강과 운동 과학 부서의 구성원입니다. 스콧은 11 시간 아이언 맨 트라이 애슬론 피니셔입니다.
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