유도 훈련시 탄성 밴드 사용
유도 훈련을 위한 고무 밴드의 사용은 아주 대중적인 활동이 되고 나는 훈련을 위해 고무 밴드를 사용하기를 위해 오랫동안 옹호자 이었다. 과거에 난 원하는 효과를 얻기 위해 노력하고 내부 튜브를 사용했다. 그러나,현대 밴드에 대 한 다른 옵션의 범위를 만들었습니다
우리는 인터넷에서 살 수 있는 저렴 한 버전의 다양 한 참조,그러나 어떤 사람들이 실감 하지 않는 밴드의 잘못 된 유형을 사용 하 여 실제로 할 수 있는 유도 더 좋은 보다 해! 어떤 운동과 마찬가지로,탄성 밴드를 사용할 때 가지고있는 형태는 근육 기억이 매우 중요하기 때문에 필수적입니다.
처음 우치코미 밴드를 개발하기 시작했을 때,저는 2 개의 웨이트 카테고리(주니어 버전도 만들었습니다)로 만들었고,많은 고객들이 투사 강도를 높이기를 원했기 때문에 헤비급 밴드(프로라고 부릅니다)를 구입했습니다. 일어날 수 있는 무엇이 악대가 모양 또는 모양에서 너의 기술을 당긴다 고 이렇게 강력하고 강하다 고 이다. 정말 강한 당신이 던질 것이다 더 많은 사람들이 있다고 생각하는 생각의 잘못된 방법입니다. 이 경우 모든 강한 남자 선수 올림픽 금메달을 이길 것 이다!
우리 모두는 기술이 쿠즈시와 결합 될 때 유도 던지기가 성공하게 만드는 것임을 알고 있습니다. 그런데 왜 사람이 실제로 당신의 유도를 손상시킬 수있는 인터넷 떨어져 탄성 밴드를 사용하는 것? 근육 메모리는 매우 중요 한,그래서 던져에 대 한 사용 하는 것과 동일한 움직임을 훈련 해야 하 고이 모양 또는 뒤로 당겨 지 고 없이 회전 수 있는 것을 의미 합니다. 당신이 완전히 회전 할 수없는 경우,당신은 사람을 던져하지 않습니다 당신의 유도로’반 회전’을 뿌리게 할 것입니다.
두 번째 측면은 물론 그립입니다.
우리는 밴드의 끝에 병사 스타일 그립이없는 탄성 밴드의 많은 알고,많은 사람들이 몇 파운드를 절약하는 것은 가치가있을 수 있습니다 믿는 동안,당신의 손과 손목은 당신이 유도 대회에서 무엇을 할 것과는 완전히 다른 방식으로 훈련하고 있기 때문에 장기적으로 당신은 다시 당신의 유도를 손상된다.
그래서 고무 밴드 훈련은 놀라 울 정도로 효과적이다 동안,완전히 다른 디자인 목적을 가지고 밴드를 구입하여,당신은 가난한 형태로 당신의 유도에 해를 입힐 심지어 부상을 입을 수 있습니다. 그래서 우리는 3 종류의 우치코미 밴드를 개발했습니다.
체중 훈련
체중 훈련은 특히 어린이를위한 훌륭한 교육 도구가 될 수 있습니다. 당신이 그렇게 할 수있는 공간이 있고 또한 피로를 만들 수있는 몸으로 할 수있는 운동의 큰 범위가 있기 때문에 그것은 물론,도장에서 체중 훈련을 사용하기 쉽습니다. 자체까지 간단한 언론은 떨어져 손을 어깨 폭에서 다양 할 수있다,넓은 떨어져 물론 손을 가까이 손,변화의 목록은 끝이 없다.
스위스 공이나 약 공을 사용하여 다양성을 추가 할 수도 있습니다. 간단한 스위스 볼은 다리가 공 또는 바닥 배치에 어느 위치에 따라 강도를 높일 수 있습니다 업을 눌러 윗몸 일으키기에서 운동의 범위에서 사용할 수 있습니다.
체육관에서 도장의 외부 당신은 또한 풀 업을 사용할 수 있습니다,지원 풀 업 및 매달려 무릎 제기하고 더 많은 변화. 많은 공원 및 운동장에는 지금 이것 같이 기능 훈련을 위해 설치된 장비가 있고 야외에서 또한 얻는 중대한 방법 이다.
체중 훈련은 내가 많은 경우에 사용 하는 훈련의 저렴 한 비용 방법입니다.
유도 피트니스 서킷 트레이닝
체력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 회로 훈련을 사용하는 것입니다. 유도를 위해 너의 회로 훈련은 당기는 활동 및 폭발성 운동에 초점을 맞춰야 한다.
스쿼트는 폭발적인 다리 강도를 개발하는 좋은 방법입니다 그러나 이것은 당신의 서이 나이지를 향상시킬 수있는 좋은 방법이라는 믿음에 깊은 스쿼트 또는 전체 스쿼트를 개발하는 오버 강박 관념이되고있다.
이 경우,서이 나게는 폭발이 앞으로 위쪽이 아니기 때문에 깊은 쪼그리고 앉지 않습니다. 이것은 더 나은 서이를 개발하는 열쇠입니다. 당신은 깊은 스쿼트를 많이 할 무릎 관절에 부담을 넣어,대신 반 스쿼트를하고 당신은 적은 장기 마모 손상과 동일한 결과를 얻을 것이다 필요가 없습니다.
회로 훈련과 함께 또 다른 문제는 근육 지구력에 대 한 사용 하는 무게의 유형입니다. 사람은 멀리 너무 무겁게 들 싶는다,멀리 너무 수시로 그리고 너가 내구시간을 위해 훈련하면 다시 이것은 문제 및 익지않는 힘 이을 수 있는다. 그것은 모든 무거운 무게와 함께 훈련 하 고 긴 유도 경기에서 필요한 지구력에 대 한 훈련 하지 너무 쉽습니다. 당신은 당신이 결정 담당자의 수를 완료 캔트 경우에 당신은 당신이 할 수 있도록 무게를 낮출 필요가있다. 지구력에 관해서,이것은 필수적입니다.
훈련을 얻을 수 있습니다
그래서 훈련에 대한 나의 견해를 듣고 난 후에 갇히고 훈련 방법에 대한 몇 가지 예를 들어 줄 수 있습니다.
피라미드 회로-
피라미드 회로는 각 세션에서 담당자를 낮추지 만 무게를 늘리기 때문에 매우 효과적인 훈련 방법입니다.
예를 들어 당신이 할 수있는 무게로 시작 30 담당자와 그 무게와 운동의 회로를 경쟁(즉,사용하는 장비의 각 부분에 대한 특정 체중을. 다리 운동 무거운 무게 다음 위도 풀 다운 등 필요할 수 있습니다.).
다음 세트는 무거운 무게 25 담당자 될 것입니다
다음 세트는 무거운 무게 20 담당자 될 것입니다
마지막으로 무거운 무게로 다시 15 담당자로 이동합니다.
다시 한 번 여기서 핵심은 반복과 함께 형태입니다. 당신이 그 무게로 세트를 완료 할 수 없다면 당신은 무게를 낮추고 아마도 당신이 다음 회로에 대한 스타터 무게를 떨어 뜨릴 필요가 있습니다.
좋은 유도 피트 니스 회로 개발
회로의 목적은 당신이 훈련 할 수 있도록 경쟁 일을 복제하는 것입니다 5 엑스 5 분 라운드. (골든 스코어 시뮬레이션을 위해 7-8 분 안에 던질 수 있습니다. 나는 벨기에 팀과 함께이 작업을 수행하는 데 사용. 그들은 그들이 올 줄 알았지 만 언제 오지 않았습니다!)목표는 각 신체 부위가 회복 할 시간이 있도록 회로를 설정하는 것입니다,예를 들어 다리에서 팔에 도착,팔에서 다시.
회로를 만들지 말라 그래서 당신은 동일한 본체 부품을 연속적으로 두번 훈련하고 있다.
다음은 회로에서 사용할 수있는 잠재적 인 연습 목록입니다:
벙어리 벨 컬,위도 풀다운,하프 스쿼트,반대 등산가,반대 풀,윗몸 일으키기,크런치,삼두근 확장,직립 행,벤치 프레스,우치 코미 밴드와 전투 벨트를 회로의 일부로 사용해야합니다.
목록은 철저하지 않고 거기에 당신이 사용할 수있는 운동을 많이하지만 당신의 목표는 모든 주요 근육 그룹을 작동하는 회로를 개발하는 것입니다.
반대로 산악인과 반대로 풀리
당신은 내가 얘기 한 것을 알 수 있습니다 2 당신이 익숙하지 않을 수 있습니다 장비의 다른 유형 그러나 나는 시도하고 모두 내 의견을 공유 할 것입니다.
베르 사풀리
베르 사풀리는 환상적이고 매우 다른 유형의 훈련 장비 인 매우 다른 유형의 운동 장비입니다. 그것은 그래서 기본적으로 더 당신이 저항 열심히 당겨 자이로를 기반으로 시스템이며,거기에 당신이 살 수있는 다른 버전의 범위.
자신의 설명에 따라:
“베르 사풀리는 사용자의 상상력에 의해서만 제한 다양한 강도와 컨디셔닝 운동을 제공하는 무중력 운동 기계입니다.
그것은 사용하기 매우 간단합니다. 밧줄은 일련의 손잡이 또는 벨트 부착물 중 하나를 사용하여 어떤 방향 으로든 기계에서 당겨져 저항을 유발하여 사용자의 힘과 조건 근육을 만듭니다. 더 단단한 밧줄은 당겨지고,밧줄이 끌어 넣을 때 더 단단한 기계는 그것을 후에 당기고,추가 근육 그룹을 일하고 운동을 두번 능률적으로 만듭니다.
특허 받은 뮤비 2 기술 덕분에 관련된 힘은 전적으로 사용자 정의되어 있으며,이는 로프가 더 세게 당겨질수록’무게’가 더 무거워진다는 것을 의미합니다. 그들은 제대로 감독하는 경우 베르 사풀리는,심지어 아이들이 사용하기에 안전합니다.”
을 확인할 수 있습니다 versapully 여기
그것은 당신을 당겨서 다른 방향으로 그것을 개선하는 조치를 당겨하는 Judoka 에 필요한 스포츠와 주위를 회 전 할 수 있습니다 완전히 seoi nage 의 유형을 던지는 작업입니다. 나는 나의 가정 체조안에 1 개을 이용하고 간단하게 화려한 이기 위하여 그것을 발견했다.
베르사클라이버
당신은 베르사클라이버에 대해 더 잘 알고있을 수 있습니다-그것은 지난 20 년 동안 어떤 체육관의 주요 부분이었다 그것은 팔과 다리가 등반 동작을 시뮬레이션하기 위해 함께 작업을 얻을 수 있기 때문에 장비의 환상적인 작품이다. 나는에서 작동 5 그것에 분 폭발 버스트 그것은 곧 당신의 체력을 개선하는 데 도움이됩니다. 1981 년 미 항공우주국이 우주비행사를 훈련시키는데 도움을 주기 위해 개발되었으며,이후 부상당한 병사들을 회복시키고,유도카와 다른 최고 선수들을 훈련시키는 데 사용되었다.
